经过一个糟糕的夜晚的睡眠后，我们早上都挣扎着起床。你醒来时感觉昏昏欲睡，没有动力，而且非常痛苦。如果这听起来很熟悉，你不是唯一一个。事实证明，工业化国家普遍存在着失眠现象，而你的iPhone可能就是原因。

屏幕上的蓝光使你不那么困倦。分心的应用程序会在你应该放松的时候**你。随机的通知扰乱了原本平静的夜晚。

但这一切都有可能改变。在你的iPhone上调整这四个设置来改善你的睡眠。你的身体会为此感谢你的。

1在时钟应用程序中设置固定的就寝时间

我们每晚需要七到九个小时的睡眠。理想情况下，这意味着每天同一时间睡觉和起床，包括周末。这训练你的身体更快地入睡，醒来时感觉更清爽

当谈到健康的睡眠习惯时，我们大多数人犯的两个最大的错误是没有得到足够的睡眠和没有坚持规律的时间。您可以通过睡前功能解决这两个问题。

1. 打开Clock应用程序，选择Bedtime，然后点击Schedule按钮。
2. 打开睡前时间表，确保它在一周的每一天都处于活动状态。
3. 调整时间给自己充足的睡眠。因为我们的睡眠周期是90分钟，所以我的目标是7.5小时或9小时。
4. 现在返回“就寝时间”选项卡并点击左上角的“选项”。
5. 打开睡前提醒，这样你就不会忘记按时睡觉。记住让自己在床上至少睡15分钟。

2打开黑暗模式和夜班

我们很多人睡眠不足的原因之一是，到了睡觉的时候，我们不觉得累。这在一定程度上是因为我们的iPhone屏幕发出的强光诱使我们的大脑认为现在还是白天。

当你在夜晚看到明亮的屏幕时——特别是当它发出蓝光或白光时——你的大脑认为太阳还在升起。这会阻止它释放褪黑素，褪黑素是一种让你感到疲倦的化学物质。即使你不再感到困倦，你仍然会遭受失眠的负面影响。

在睡觉前至少一个小时设定一个时间表，打开黑暗模式和夜班。黑暗模式消除了明亮的白色屏幕，而夜班减少了所有应用程序的蓝光。

1. 转到“设置”&gt；“显示和亮度”。
2. 在“亮”和“暗”模式选项下，启用“自动”并单击“选项”以设置时间表。早上使用灯光模式帮助你醒来。
3. 返回“显示和亮度设置”，轻按“夜班”，然后打开“计划”，并将其设置为至少在睡前一小时打开。
4. 使用滑块使色温更暖，进一步减少蓝光。

三。利用停机时间远离iphone

在晚上使用iPhone时，蓝光并不是唯一的问题。大多数应用程序的设计都是为了**和吸引我们。这让我们在本该上床睡觉的时候就迷上了iphone。

当然，单凭意志力很难戒掉iPhone的瘾。相反，使用停机时间来阻止你不想在晚上使用的应用程序，这应该是大多数应用程序。你总是可以忽略停机时间限制，在紧急情况下继续使用应用程序。

健康睡眠最好的建议是在你试图入睡之前花30分钟到1小时放松。利用这段时间阅读，洗澡，听轻柔的音乐，或者反思你的一天。不要用它来滚动新闻或进入一个移动游戏的下一个层次。

1. 进入设置>屏幕时间>停机时间。
2. 如果出现提示，请输入屏幕时间密码。
3. 打开“停机时间”并将其设置为每天，然后设置一个时间表，使其在睡前至少30分钟启动。
4. 返回屏幕时间设置并点击始终允许。将你的关键应用程序添加到列表中，这样它们就不会被阻止。

4安排睡觉时不要打扰

你最不希望的事情就是安静的睡眠被不重要的通知打断。即使你的iPhone处于静音状态，打开屏幕的亮光也足以唤醒你。

使用《非诚勿扰》很容易解决这个问题。如果您担心错过紧急呼叫，请将联系人添加到收藏夹列表或打开重复呼叫，以便其他人在需要时仍能联系到您。

可以从睡前选项中打开“请勿打扰”，但我建议您改为从“设置”应用程序中打开。这样，你就可以为紧急呼叫做准备，如果你想让《非诚勿扰》帮你放松的话，就可以在睡觉前启动它。

1. 进入“设置”&gt；“请勿打扰”。
2. 打开“计划”并设置您的安静时间。一定要打开选项暗淡锁屏以及。
3. 如果您担心错过紧急呼叫，请向下滚动并轻触Allow calls From，然后选择Allow calls From Everyone或only your Favorites。
4. 或者，进一步向下滚动并打开重复通话选项。

智能家居用户的额外提示

如果你已经建立了一个智能家居，通过自动控制卧室的温度和照明，你可以做更多的事情来改善你的睡眠质量。在凉爽的环境中，我们入睡得更快，在明亮的光线照射下，我们醒得更容易。

睡前使用iPhone上的家庭应用程序降低卧室的温度。当你躺在被子里时，你会感到很暖和，你可能会发现你睡得更快。

早晨，用明亮的白光来模拟太阳，让人更容易醒来。如果你逐渐增加亮度，你可以醒来的光，而不是一个尖锐的警报。尽管你可能想设置一个警报作为备份以防万一。

追踪你的睡眠状况，看看是否有所改善

坚持一个健康的睡眠时间表的最佳动机之一就是看到它对你的生活的影响。当你使用这些iPhone设置来改善睡眠时，你可能感觉不到幸福感的瞬间改变，但随着时间的推移，肯定会有很大的改变。

使用众多睡眠跟踪iPhone应用程序中的一款来观察睡眠质量的改善。你肯定也会注意到生活其他方面的积极趋势。