没有适当的睡眠，你就不能完全集中注意力。另外，疲劳的头脑使你容易暴饮暴食。如果你在Apple Watch上追踪你的睡眠，它可以帮助你避免这些问题并保持健康。

苹果目前没有为Apple Watch提供睡眠追踪器。尽管苹果的健康应用程序中有一个“睡眠”类别，但这些信息来自已经安装在iPhone上的第三方睡眠跟踪应用程序。为了追踪你的睡眠，你必须使用第三方的解决方案，比如自动睡眠或枕头。

苹果手表也不包括专门设计用于跟踪睡眠的硬件。为了得到准确的读数，设备必须测量大脑活动。显然，这里的情况并非如此，因为苹果手表依赖于各种内置技术来创建一般分析。这些数据包括不活动和你的心率。

不过，智能设备上的睡眠跟踪器可以让你了解自己的睡眠模式。当然，如果你担心你没有得到足够的睡眠和影响，你应该经常咨询你的医生。

入门

我们在本指南中介绍的三款睡眠追踪器应用程序不应该耗尽Apple Watch的电池电量。我们没有注意到任何不寻常的电池耗尽，而同时运行这三个。你的手表只是收集数据，然后把数据传输到配对的iPhone或iPad上。然而，额外的任务，如隔夜录音，会耗尽电池。

你可以不用手表就使用这些应用程序，但结果会受到限制，因为该应用程序将无法监测你的心率、运动等。理想情况下，如果你想追踪你的睡眠情况，你应该戴着苹果手表睡觉。

当你戴着手表睡觉时，你会想禁用“手腕上的唤醒屏幕”功能。在你睡觉的时候这是不必要的，而且会加速手表的电池消耗。

要禁用此功能，请打开iPhone上的Watch应用程序，然后单击“General”。在下面的屏幕上，单击“Wake screen”，然后关闭（灰色）“Wake screen on Wrist Raise”设置。

自动睡眠跟踪器应用程序

自动睡眠跟踪应用程序（2.99美元）通过两种方式跟踪你的睡眠。如果你戴着Apple Watch睡觉，应用程序会自动计算你的睡眠；如果你不戴，应用程序会根据你没有戴苹果手表的时间，以及你第二天早上第一次访问iPhone的时间来计算你的睡眠。

初始设置过程会询问您是否佩戴Apple Watch睡觉，只需点击“是”或“否”

要稍后在自动睡眠应用程序中更改此设置，请点击右下角的“设置”。

在使用AutoSleep之前，您还需要在这里配置它。为此，轻触Settings[设置]，然后在下面的屏幕上，向下滚动至Configure[配置]部分，然后轻触Wizard[向导]

在这里，你会看到两种切换：“我戴着手表睡觉，想跟踪睡眠质量”和“如果我不戴手表睡觉，我想根据手表没戴的时间跟踪我的睡眠。”

您已经在初始设置过程中设置了第一个选项，但是您可以在此处更改它。如果你不戴手表睡觉，启用另一个开关，应用程序将根据你不戴手表的时间跟踪你的睡眠。

点击“确定”继续。

在下一个屏幕上，你可以设置一个“夜间小时”，也就是你闭上眼睛过夜前的一个小时。它只提供一个小时的增量从下午5点到12点。这个想法是为了帮助你保持一个积极的睡眠“银行”，并迫使自己坚持一个一致的睡眠时间表。

点击“确定”继续。

接下来，轻触加号（+）和减号（-）来设置您的安静时间。这将在您设置的时间内禁用睡眠跟踪（例如，如果您在夜间之前在iPhone上阅读新闻）。您可以以1小时为增量更改此设置，最多可更改20小时。

点击“确定”继续。

最后，如果你在床上使用iPhone，触摸或移动它表明你醒了。关于“使用iPhone？屏幕上，如果你用iPhone睡觉并且不想让应用程序使用它来跟踪睡眠测量值，请打开“否”。

点击“确定”完成向导。

打开AutoSleep时，默认情况下会显示“今日”屏幕。最上面的卡片（“睡眠会话”）显示了一个条形图，详细说明了前一晚的睡眠会话。一条红色虚线描绘了你的心率。紫色条表示深度睡眠，浅蓝色表示静止和轻度睡眠，绿色表示你醒着的时候。

轻触此卡可查看有关睡眠时间的其他报告，包括睡眠效率、整个睡眠时间的心率和环境噪音（在系列4和更高版本的Apple Watches上）。

在“Sleep Session”卡的外面，“Today”屏幕提供了由睡眠**表示的附加信息。你可以把你的睡眠时间和你的睡眠库相比较，后者是基于你的目标睡眠目标。

要修改此目标，请轻按右下角的“设置”，然后在“配置”部分轻按“设置目标”。您可以更改四个设置：“总体睡眠目标”、“质量”、“夜间下降”和“深度”

您还可以设置通知。轻触Settings[设置]，然后轻触Notificati***[通知]。您可以更改每日通知的显示时间，强制通知等待解锁iPhone，或者完全禁用通知。

“提醒”功能只是唠叨你的就寝时间。要设置提醒，请轻按“设置”，然后轻按“提醒”。您可以设置10、30、60、90或120分钟的提醒。

最后，您可以调整应用程序的睡眠/唤醒检测级别。轻触应用程序中的“设置”，然后轻触“睡眠/唤醒校准”

共有10个敏感级别。级别1检测到较少的睡眠和较多的唤醒时间，而级别10检测到较多的睡眠和较少的唤醒时间。你可以随时间调整灵敏度，这样应用程序就能准确地检测你的睡眠会话。

如果你想知道你需要多长时间才能入睡，自动睡眠包括一个“关灯”功能。Apple Watch应用程序提供关于您前一晚睡眠的设备报告，包括持续时间、质量和准备情况。

Use the Digital Crown to scroll down to the end of this report, and then tap “Lights Off.”

在下面的屏幕上再次点击“Lights Off”（关灯）开始。

总的来说，AutoSleep提供了大量关于睡眠会话的信息。轻触应用程序工具栏底部的“时钟”。在这里，你可以点击加号（+）或减号（-），教应用程序如何检测你的睡眠和清醒时间。

这将打开一个包含12个校准的新屏幕，突出显示的一个当前正在使用。

向下滚动，你会发现一个工具来改变你的睡眠日。这将引导您回到向导，在那里您已经设置了您的就寝时间。再说一次，这是在午夜停止的，所以如果你凌晨2点才上床睡觉，就没有办法确定正确的时间。

如果您想查看您的睡眠模式，请点击“历史记录”。你还会看到睡眠分级，每天的睡眠质量，等等。

如果应用程序无**确检测到您的睡眠会话，请点击“日/编辑”手动编辑。

以下是查看完整报告所需的HealthKit权限：

• Write:
  • “睡眠分析”
• Read:
  • “有功能量”
  • “环境声级”
  • “心率”
  • “心率变**”
  • “会议记录”
  • “睡眠分析”

睡眠++应用程序

如果你不介意广告，你可以免费下载并使用Sleep++应用程序。如果您喜欢无广告体验，请轻触应用程序左上角的白色齿轮图标以打开其设置菜单。向下滚动到“支持睡眠++”部分并支付1.99美元。

就功能而言，Sleep++没有AutoSleep那么复杂。每天早上，你都会在应用程序的主屏幕上看到一张新卡片，上面写着你前一天晚上的睡眠细节。这些数据包括关于醒着时间、不安和休息睡眠的百分比。你还可以看到休息时间的开始和结束，以及你睡眠的时间和分钟。

条形图的垂直实心深蓝色线条（如下图所示）代表了宁静的睡眠。垂直的浅蓝色线条代表不安的时期，而水平的浅蓝色线条代表应用程序认为你醒着的时期。竖直的实心黑线仅仅意味着没有这个时期的数据。

轻触卡片以展开睡眠报告。如果应用程序没有正确记录您的睡眠和醒来时间，请点击右下角的“调整夜晚”。此时会出现一个带有两个槽口的垂直滑块，以便您可以更正时间。

总的来说，除了权限之外，您不必手动设置任何内容即可开始。默认情况下，“自动睡眠跟踪”处于启用状态，但您可以转到应用程序的设置以关闭此选项。

如果你禁用了自动跟踪功能，你必须在睡觉前在Apple Watch的Sleep++应用程序中点击“Start Manual Night”。您第一次点击此按钮时，应用程序将请求访问您的运动和健身活动的权限；点击“确定”或“不允许”

第二天早上醒来时，轻触手表应用程序中的“停止睡眠”停止跟踪，如下所示。

以下是您可以在iPhone或iPad的Sleep++应用程序中更改的一些其他设置：

• “晨眠小结”：每天早上第一次解锁iPhone时，打开此功能可查看通知。
• “Save Data to Health App”（将数据保存到健康应用程序）：如果要将睡眠信息保存到iPhone的健康数据库中，请切换此选项。
• “夜间睡眠目标”：您可以使用此滑块在5到12小时之间以15分钟为增量更改此设置。
• “就寝时间提醒通知”：打开此功能可在就寝时间接收提醒，以帮助您保持一致的睡眠计划。
• “导出睡眠数据”：点击此按钮可将数据导出为CSV文件。

在应用程序的主屏幕上，你可以点击趋势按钮（右上角的条形图图标）查看关于你睡眠时间和就寝时间一致性得分的报告。

“典型的夜晚”卡片会显示一个条形图，显示你每周的睡眠模式。轻触一周中的某一天，查看您的睡眠持续时间以及每周的睡眠和醒来时间。

以下是完整报告所需的HealthKit权限：

• Write:
  • “睡眠分析”
• Read:
  • “有功能量”
  • “心率”
  • “睡眠分析”
  • “步骤”

枕头自动睡眠跟踪应用程序

与自动睡眠不同的是，枕头自动睡眠跟踪器中的数据不会在早晨的第一件事让你昏昏欲睡的眼睛超负荷。相反，你会看到一个圆形的图表，显示你睡眠的持续时间和质量。您还会看到一个较小的条形图，其中包含您的清醒时间、快速眼动（REM）以及浅睡眠和深睡眠状态的测量值；点击该图可将其放大。

您只能通过订阅访问此应用程序的大部分主要功能，因此您可能更喜欢AutoSleep或Sleep++应用程序。

不过，如果你想访问枕头应用程序的更多功能，你可以每月（4.49美元）、每三个月（9.49美元）或每年（27.49美元）付费。

以下是您通过订阅解锁的内容：

• 完全访问睡眠历史数据和录音
• 心率分析
• 睡眠统计和趋势
• 为每个睡眠会话添加注释的功能
• 三种小睡模式
• 高级警报
• 使用iTunes库中的唤醒声音的功能
• 将统计数据链接到Runkeeper的能力
• 导出数据的能力
• 一个小贴士，实验，成就等打盹实验室

要激活高级功能，请轻触应用程序左上角的“睡眠药剂”图标。然后会出现一个屏幕，提示您从三个订阅选项中选择一个。

你也可以点击应用程序左下角的齿轮图标进行订阅。在以下屏幕上，轻触“高级功能”下的“枕头高级”

不幸的是，一年一度的订阅是唯一一个七天****的计划。

要访问安装向导，请点击齿轮图标，然后点击“安装向导”

在第一个屏幕上，您可以启用或禁用“自动睡眠跟踪”选项，然后点击“下一步”继续。

下一步是排除时间。默认情况下，“24小时检测”切换处于启用状态。如果要更改12小时窗口（默认情况下，从上午9点到晚上9点）以手动防止睡眠检测，请关闭此选项。

点击“下一步”继续。

在这里，您可以设置发送睡眠报告通知的时间。如果不需要睡眠报告，请关闭此功能，然后点击“下一步”

枕头在默认情况下启用睡眠时间检测。只需关闭此选项即可将其禁用。如果你想睡觉的话，你会使用这个功能。

点击“完成”完成向导。

要更改睡眠目标，请轻按齿轮图标，轻按“常规设置”，然后轻按“睡眠目标”。使用减号（-）和加号（+）以一小时为增量更改此设置。

“常规设置”面板还提供了一些工具，可用于更改麦克风灵敏度或更改一周的开始日期（星期日或星期一）。你也可以在这里启用“唤醒心情”和“睡眠笔记”功能，或者在应用程序开始监测你的睡眠时让枕头关闭你的智能**屏幕。

应用程序左上角的“睡眠药剂”图标将打开“睡眠实验室”。此高级功能包括个性化提示、实验、成就等。它们是基于你的睡眠数据，所以当应用程序分析你的睡眠模式时，你会看到新的和额外的卡片出现。

例如，如果你想睡觉，一个“提示”可能会建议你关灯。另一方面，“洞察”可能会根据你的睡眠数据显示你的最佳睡眠时间。

应用程序右上角的日历图标允许您访问录制的任何睡眠会话。不幸的是，您需要订阅才能在前一晚之前访问录制的睡眠会话。

轻触右下角的**图标以访问报警选项。在这里，您可以调整音量、启用振动或选择特定的报警声音。还有一个叫做“智能唤醒”的设置，它可以在你当前的睡眠周期中唤醒你。您可以禁用此功能或将其设置为在设置唤醒时间前15、30、45或60分钟激活。

“睡眠辅助”选项是一个高级功能，有11种声音可供选择，当枕头决定你要睡觉时播放。默认情况下，此选项设置为“自动”，当枕头确定您睡着时，播放结束。

您可以关闭“自动”设置并键入您希望“睡眠辅助”结束的时间。您可以将其设置为不间断播放，或在15分钟到两小时之间播放。

最后，您可以启用5到30分钟的睡眠时间。还有一个“智能打盹”选项，它决定了打盹的时间（最多10分钟），以防止你再次陷入深度睡眠。

在Apple Watch上，您还可以在枕头中记录电源午睡。当你打开这个应用程序时，你会看到你在iPhone上看到的睡眠会话报告，只是它更简洁。使用数字皇冠滚动至结尾，然后轻触Settings[设置]

再次使用Digital Crown向下滚动至“Naps”。您有三个选项：“Powernap”、“Recovery Nap”和“Full Cycle Nap”。选择其中一个选项将其激活，然后点击左上角的“OK”。

在主屏幕的顶部，您可以看到生成的卡片和一个“开始”按钮。您在新卡中看到的时间取决于您选择的午睡模式。“强力小睡”最长可维持20分钟，“恢复小睡”最长可维持45分钟，“全周期小睡”最长可维持120分钟。

轻触“开始”开始您的快速睡眠。

请记住，当您启用小睡时，它会禁用Watch应用程序的“自动睡眠检测”功能。要在小睡后重新启动，请使用数字皇冠向下滚动并轻触Settings[设置]。轻触Automatic[自动]，然后轻触OK[确定]

您还可以在Apple Watch上启用录音功能。虽然这看起来很恐怖，但在你睡觉的时候录制音频可以提供一些线索来解释你为什么不睡觉，比如外面的噪音，拍**臂，喃喃自语，打呼噜的配偶或伴侣，等等。不过，如果你录制音频，请记住它会消耗你手表上更多的电池电量。

最后，您还可以设置闹钟以使用Apple Watch触觉或配对的iPhone。

以下是提供完整报告所需的HealthKit权限：

• Write:
  • “睡眠分析”
• Read:
  • “有功能量”
  • “心率”
  • “心率变**”
  • “静息心率”
  • “睡眠分析”
  • “站立时间”
  • “平均步行心率”

更改权限

如果您需要更改任何睡眠跟踪应用程序的权限，请打开iPhone上的“健康”应用程序。

轻触右上角的个人资料图片，将显示您的个人资料设置。在“隐私”下，点击“应用程序”

选择要修改的应用程序，然后打开（绿色）或关闭（灰色）读写权限。