門檻(threshold)和節奏跑(tempo run)的區別

對於那些希望加快比賽進度的人來說,一個結構合理、系統性強的計劃是在規定時間內完成馬拉松比賽的必要條件。訓練計劃能讓你瞭解訓練壓力,儘管這不是唯一的因素。該計劃包括幾種型別的訓練跑,每種都有自己的一套目標,以獨特的方式測試身體和心靈。如果你想對你的訓練採取系統的方法,第一步是瞭解不同型別的跑步以及它們的目的是什麼。節奏跑一直是提高乳酸門檻的理想方法,也是所有優秀耐力訓練計劃的主要內容。然後是門檻跑,...

對於那些希望加快比賽進度的人來說,一個結構合理、系統性強的計劃是在規定時間內完成馬拉松比賽的必要條件。訓練計劃能讓你瞭解訓練壓力,儘管這不是唯一的因素。該計劃包括幾種型別的訓練跑,每種都有自己的一套目標,以獨特的方式測試身體和心靈。如果你想對你的訓練採取系統的方法,第一步是瞭解不同型別的跑步以及它們的目的是什麼。節奏跑一直是提高乳酸門檻的理想方法,也是所有優秀耐力訓練計劃的主要內容。然後是門檻跑,這是一個相當有挑戰性的配速,比你正常的輕鬆跑要快。我們來看看這兩個。

什麼是門檻跑(a threshold run)?

門檻跑是一種比普通輕鬆跑更快的配速,如果你真的想跑得更快,這是你需要關註的。如果你想加快你的時間,並希望進入下一個層次,門檻跑應該是你的訓練的一個重要組成部分。那麼門檻到底是什麼呢?通常,閾限跑,也稱為乳酸閾或無氧閾,是在你的身體不能再跟上乳酸產生量的強度水平下進行的跑步。這個無氧閾介於10公里和半程馬拉松之間。所以,為了發展這個門檻,你需要在這個門檻上訓練。為了達到無氧閾,你可以做的一個經典活動就是所謂的節奏跑。

什麼是有節奏的跑步(a tempo run)?

節奏跑是以穩定的配速進行5-10公里的持續、舒適的硬跑。它是長跑訓練中非常重要的一部分,但人們經常將它與門檻跑和競速跑等術語互換使用。節奏跑是所有良好的耐力訓練計劃的主要內容,這些計劃旨在使無氧系統負擔過重,並訓練身體迅速釋放乳酸。定義為20分鐘左右(3到4英里)的中等強度訓練,是提高乳酸門檻的理想訓練專案。利文斯通的論點是,速度跑對身體來說是極其困難的,跑步者最好是“亞門檻”跑,而不是速度跑。Tempo,字面意思是配速或速度,而Tempo run是指當你以舒適的硬配速跑步時。這不是一個衝刺,但它是一個時間節奏,你可以走到剛剛開始的血乳酸積累(OBLA),或乳酸門檻以上。

門檻跑和節奏跑之間的差異

術語

–門檻跑或節奏跑這樣的術語經常互換使用,這就造成了對它們的含義的一點混淆。節奏跑指的是一種在努力水平上的配速,在這種配速下,你的身體能夠釋放出盡可能多的乳酸。節奏是指配速或速度,而節奏跑是指當你以舒適的硬配速跑步時。門檻是指你的乳酸和門檻跑是你能跑出來的速度,你的身體可以清除乳酸。

強度

–閾限,也稱為乳酸閾限或無氧閾限,是指在強度水平下進行的一種配速,你的身體不能再跟上產生的乳酸量。這個無氧閾介於你的10公里和半程馬拉松之間。對於大多數跑步者來說,這個配速是他們最大心率的80%到90%,或者是心率儲備的75%到85%。節奏跑是達到無氧閾的經典活動。節奏跑是以穩定的配速進行5-10公里的持續、舒適的硬跑。

客觀的

–門檻跑對公路跑步者非常重要,尤其是半程馬拉松和馬拉松跑步者,他們喜歡推動自己的身體在更長時間內跑得更快、更努力。門檻跑是一種比普通輕鬆跑更快的配速,如果你真的想跑得更快,這是你需要關註的。它們是獲得有氧健身的好方法。節奏跑是所有良好的耐力訓練計劃的主要內容,這些計劃旨在使無氧系統負擔過重,並訓練身體迅速釋放乳酸。它給你一個非常好的想法,你的身體可以和不能處理。

門檻跑與節奏跑:比較圖

總結 - 閾值執行時間(of threshold run) vs. 節奏跑(tempo run)

節奏跑可以提高耐力,就像簡單跑和長跑一樣。更具體地說,節奏跑提高了特定種族的耐力,這意味著它們比簡單跑更快更難,但它們遠遠低於無氧閾限,因此提供了許多相同的適應。節奏跑主要是為了讓無氧系統負擔過重,訓練身體快速清除乳酸。有節奏的跑步是提高乳酸門檻的理想方法——乳酸門檻是指你的身體不能再跟上乳酸分泌量的強度水平。

  • 發表於 2021-06-26 17:25
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  • 分類:運動

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