如果你想减少使用**的次数，redditor mukalodric有一些建议。subreddit r/getdisciplined（一个“为有拖延、动机和纪律问题的人而设”的小组）上有一个名为“我如何减少无意识的电话使用”的帖子，提供了来自原始海报和其他成员的提示。以下是我们最喜欢的一些策略：

跟踪您的时间

据穆卡洛德里克说，少用**的第一步是了解自己的实际使用量。”说真的，如果你做了一件事，那就去做。因为一旦你发现自己每天花在**上的时间超过6个小时，那将是一次清醒的经历。如果一天只想到一次统计数据，你就会少用**。有屏幕时间（iOS）和数字福利（Android）来实现这一点。

让你的**不那么上瘾

与其依靠自己的意志力，穆卡洛德里克建议重组你的**，让它不那么诱人。以下是他们的一些建议：

• “删除不需要的应用程序。好好想想，因为你可能会自欺欺人。
• 将剩余的浪费时间的应用程序放在一个文件夹中，并给它起一个类似time Sink的名字。
• 把文件夹放在主屏幕的第二页。将应用程序放在文件夹本身的第二页。
• 接收较少的通知。也许留着发邮件。为Instagram、YouTube等禁用它们。
• 使用灰度。在iOS上，有一个可访问性快捷方式，可以通过三次点击切换回来。
• 使用一个简单的墙纸，不爆发的颜色。鼓舞人心的东西或者纯色的东西。
• 调整你的主屏幕设置每个月左右扰乱你的肌肉记忆。
• 删除某些应用程序，改用笨重的移动网站。”

使您的**更不易访问

同样的道理，realisticwanderlust建议把**放在汽车的手套箱里，或者只在你不能坐下来使用的地方充电，这样**本身就更难接触到了。

将某些活动指定为“无屏幕”

穆卡洛德里克的另一个建议是：“手工挑选一些日常活动或你去的地方，不要在那里用**。你可以停止使用**：在浴室、健身房、车里、课堂上、吃饭时、走路时或早上洗澡前。最后一个很重要，至少对我来说是这样。请不要在早晨就开始对别人或新闻做出反应，因为这会给一天剩下的时间带来负面影响。”

用你的时间做点别的

所以，你已经腾出了一些时间，现在你不粘在你的**。这很好，但如果你没有其他事情要做，那么就很有可能重新开始，穆卡洛德里克说：“利用这段时间来获得更好的睡眠，培养一些爱好，学习，或者和家人/朋友聊天。一般来说，如果你够无聊的话，你最终会找到一些事情做。所以不要太担心，但至少要对你开始获得的一周额外的时间有一个模糊的概念。如果你不知道用什么替换**，那就很难了。”

用其他东西作为警报或手表（如警报或手表）

正如redditor-screamin所指出的，如果你依赖**作为手表和闹钟，那么少用**确实很难。幸运的是，有一个非常简单的解决办法：“我已经开始使用我的手表，它有计时器和闹钟。轰，我更可能设置闹钟和定时器，我需要的，而不是这么多解锁我的**。另外，手头有一些抗无聊的东西来阻碍**的使用（例如书籍、日记、编织等等）也是一个赢家。当你启动这些东西时，设置一个警报，这样你就知道什么时候该切换任务了！”

你可以阅读更多的策略，把你的**放在原来的线程。