每个人有时都喜欢哭；这就是为什么有悲伤的歌曲，电影和书籍。一点选择性的忧郁锻炼你的情绪，即使你的实际生活进展顺利，它可以让你的精神和身体焕然一新。有些时候特别适合：雨天、深夜和生日。

最好的生日仍然包含着一种不可避免的悲伤：它提醒你过去和未来的分离，时间的单向性，让你无法回到去年的你。你在成长，你在衰老，你是凡人。你现在的处境越幸福，总有一天你会失去越多，在你最好的情况下，你会在世界失去你的那一天失去一切。

这就是为什么每年，在我生日的某个时候，我喜欢放点音乐，四处走走，或者安静地坐着，为自己感到难过。为了好玩。刚毕业的几年里，我就这样做了，我破产了，很孤独，我真的为自己感到难过。但随着岁月的流逝，我还是坚持了下来，今年我甚至放纵了自己，和我的小女儿享受陪产假。如果可选的悲伤听起来很吸引人，如果你不担心引发正在进行的心理健康问题，那么我建议你在生日时痛哭一场。

独处

在大多数情况下，遗憾的聚会最好私下举行。故意伤心没有什么丢脸的，但是当着关心你的人的面这么做有点丢脸。你可以和陌生人在一起（我喜欢在附近散步），但你应该和认识你的人保持一定距离。即使他们知道你在做什么，他们也会想让你摆脱恐惧，进入一个快乐的生日气氛。他们可能会觉得你的悲伤，这是不公平的把他们。所以找点独处的时间，哪怕是在浴室里几分钟。

但就在你悲伤的休息之后，你可能想有人在身边，这样你就可以安心回到一个更好的心情。你可能不想为你的整个生日难过。这就是为什么你应该提前计划你的悲伤。

时间到了

想想在悲伤的时刻之后你希望发生什么。振作起来完成一些工作感觉好吗？你会被消灭想睡觉吗？在走进自己的生日派对之前，你想擦掉眼泪吗？

如果你期待在生日那天有很多的节日，你需要分析一下你的悲伤机会的差距。如果你盯着一个不到庆祝日的桶，那么你设置了悲伤选项，你只需要找到一个时间，不会让你桶超过你想要的悲伤水平到崩溃(除非你在寻找一个崩溃，一个重生的低谷，或者一个借口，给每个和你睡过或希望睡过的人发短信。）

如果你去年已经哭过了，就把它弄混。在各种各样的生日里，我都喜欢在酒吧里喝了一晚上的醉酒后的哭泣，早上洗个澡喝杯啤酒，在热水下长叹一口气，最近还喜欢在婴儿午睡时坐在沙发上的渴望。如果你不能让周围的一切都变得完美，或者你不能在悲伤的间隙喝酒，你通常可以用音乐来调节情绪。

准备一些音乐

每个人都应该有他们最喜欢的悲伤歌曲的播放列表。如果你感觉很痛苦，你不得不四处寻找适合你心情的音乐，你就不能停留在当下。你会在Spotify中不停地闲逛，这种感觉会消散或转化为沮丧，你无法达到宣泄的目的。

个人品味是这里的规则，你应该依靠你最熟悉的音乐(来自配乐的悲伤歌曲真的很有用，或者你记得你过去经历过的特定事件的歌曲。）但我最喜欢的是一首关于在你生日时感到孤独的歌：艾伦主教的《床上的新闻》。这首歌轻快而乐观，尝起来像盐水。它真的让我在生日的时候有种悲伤的感觉。

从一些长期以来最受欢迎的歌曲开始，循环播放一些填充歌曲（不太珍贵的歌曲，你可以在不耗尽它们力量的情况下重复），最后至少播放三首让你更加乐观的歌曲。我有一个完整的“宿醉”播放列表，我只使用轻微的悲伤或渴望的情绪，所以当我准备好了，我切换到那个。

不要用你的电话

即使滚动Instagram确实能让你陷入嫉妒的恐惧中，你也不值得冒险看到让你快乐的东西，毁掉这一刻。几乎任何你在**上能做的事情都会减损你的悲伤；这就是**的用途。你可以播放一些音频，但仅此而已。

散步和淋浴是不错的，但理想的活动是洗澡，最好是喝一杯，也许还有一本书(不是杂志；再说一次，打破情绪的风险太大了。）

你可以看一部你以前看过的电影。也许是一个悲伤的电视节目，但你真的应该尝试一部电影，即使你只有时间跳到你最喜欢的场景。电影更适合沉迷其中，因为它们真的可以在第二幕的最后一幕中游荡，因为它们承载了你上次看电影的更具体的记忆。

知道你难过什么吗

在你的生日感到悲伤并不取决于有一个糟糕的一天，一年或一生。在低迷的一年里，你可能会关注一些细节，也许你今年刚单身，也许你失去了一个人，也许你在一个新的地方感到孤独。在一个客观上快乐的生日感到悲伤，甚至会有一种负罪感的**。

但是，更重要的是要发掘关于生日的普遍真理：在一个特殊的日子里，我们感到奇怪，我们什么也没挣；这种强制性的庆祝强调了我们不庆祝的所有理由；总有一天我们所有的生日都会结束。这些是我们所有人，不管我们多么幸运，都必须生活在这样的真理之下。我们学会了如何处理这些问题，这样我们才能继续我们的生活。又唱了一首感伤的歌。