自然界有很多强烈的危险，但也许最可怕的是一个热，沉默的**。根据疾病预防控制中心的数据，在美国，高温造成的死亡人数超过飓风、闪电、龙卷风、地震和洪水的总和。以下是当你整天待在户外时如何在热浪中生存。

今天是高温周，我们着火了！炎热和潮湿已经进入我们的头脑，我们所能想到的就是进入一个游泳池，呆在那里直到九月。但因为我们有工作要做，该死的，这里有你一直渴望的夏日内容：从最好的冰镇***到如何防止在夏日阳光下烘烤，我们已经让你（汗流浃背）回来了。

酷热如何致命

要了解如何在极热中生存，你需要知道极热会对你造成多大的伤害。除了让你感到严重不舒服外，高温还会缓慢但肯定地关闭你的重要系统，而且症状很难被注意到，尤其是在儿童和老年人身上。它不仅仅是太阳用它的全能射线慢慢地煮着你。

其工作原理如下：

1. 一个高压天气系统进入。这个系统将空气从高层大气拉向地面，然后空气压缩并加热。这种高压系统阻止了云层的覆盖并抑制了风，使得太阳本来就很高的热量更加糟糕。
2. 当我们花时间在外面的高温中，我们的核心体温上升，触发我们身体的冷却系统：出汗。我们通过排出水分来散热，然后水分蒸发在皮肤上使我们降温。但在酷热的天气里，我们要么出汗过多，没有时间蒸发，要么高湿度阻止水分蒸发。当我们的身体把你的冷却系统踢到超速状态时，会导致越来越多的出汗，这会导致脱水。
3. 在这一点上，你开始变得非常口渴，因为你的身体拼命地补充你出汗时流失的液体。你也开始缺乏电解质，这会导致肌肉痉挛、精疲力竭和昏厥等症状。
4. 如果热不散，你就有中暑的危险。热量完全压倒了身体自我冷却的能力，你完全停止出汗。在这一点上，热量使你的大脑超载，你变得头晕，虚弱，不协调，困惑，恶心，甚至可能失去意识。
5. 最终，由于水分流失，你的血液变得越来越浓，氧气也越来越少，心脏和肾脏不得不更加努力地泵血和净化血液。作为回应，心脏试图更快地泵出更多的血液，从而使身体更加发热。
6. 当你的心脏拼命地抽血时，你的皮肤开始感到寒冷和潮湿。在你意识到这一点之前，你的大脑无法处理缺氧的问题，并永远关闭。

幸运的是，所有这些听起来都很可怕，但你可以做很多事情来阻止它的发生。

穿宽松、轻便、浅色的棉质衣服

你在酷暑中穿的衣服对你的舒适和安全都至关重要。衣服应该足够宽松，让空气在织物和皮肤之间流动，这样汗液就有可能蒸发。记住，没有蒸发就意味着没有冷却。你的衣服也应该很轻，这意味着你的身体既要轻（更重意味着更多的工作，这意味着更多的能量燃烧和更多的热量产生），也不要厚到空气不能通过织物。浅色的衣服，如白色，米色，和其他类似的色调也是理想的。较浅的颜色反射阳光，从而反射一些热量。

最重要的是，确保你的衣服是棉的。棉花能吸收身体上多余的水分，这有助于蒸发过程，使身体降温。花哨的排汗面料可能是一个伟大的温度调节健身房或在凉爽的时间里的一天，但他们不是理想的高热。

把衣服、帽子和毛巾浸在水中

因为棉花非常善于吸收和保持水分，所以你可以把衣服浸在水里，这样就可以降温了。脱下你的衬衫，然后把它泡在小溪里，或者把瓶子里的水倒在上面。拧一下，然后再穿上。你会很快冷静下来的。

帽子的用处不止一个。它们可以让阳光远离你的眼睛和脸，但它们也可以浸泡在水里，让你的头保持凉爽。让外界的水分蒸发在你的皮肤上，这样你就不必流汗了。

最后但并非最不重要的一点是，在炎热的天气里出门时，最好随身携带毛巾或抹布。把它弄湿，拧干，然后戴在脖子后面。甚至有一些专门设计的毛巾比棉质毛巾能更好地保持水分，让你保持凉爽的时间更长。

找个阴凉处，有规律地呆在里面

在感觉太阳离我们只有几英尺远的日子里，阴影就是一切。不管你在外面做什么，你都应该尽量找个阴凉的地方凉快一下。当有人因为可能中暑而接受治疗时，医务人员会遵循“先降温，后运输”的原则，这是一个很好的规则，可以让你自己冒险。如果你感到体温上升，在你再次尝试移动之前，找个阴凉处凉快一下。不要因为你觉得自己离目的地很近，而试图在长时间的冲刺中忍受高温。慢慢来，冷静点。

不要用力过猛

这里有一个交易：你动得越多，你会得到更热；你动得越少，你就会越冷静。当你锻炼的时候，大约80%的能量被转化为热量，当热量已经在外面燃烧的时候，你就不需要了。（在阴凉处）休息一下，不要用力过猛。劳累性中暑，又称中暑，是运动员和士兵在训练中的三大**之一。

喝水补充电解质

喝水！人体在让你保持凉爽方面做得相当不错，但你必须为它提供保持凉爽所需的燃料。这意味着喝太多的水，你可能觉得太多了。另外，如果可以的话，用盐补充你身体的电解质。

避免喝含酒精、***和碳酸的饮料。这些类型的液体会导致脱水或减缓水合过程。很明显，如果你知道水的供应有限，而且要走很远的路，你不想浪费水，但是你应该带足够的东西在户外喝很多。多带些你认为需要的东西。

避免使用手持式电风扇

联邦应急管理局建议，当室外温度超过华氏95度时，不要使用电风扇。他们解释说，风扇创造了空气流动和一种虚假的舒适感，但他们没有做任何事情，实际上降低你的体温。此外，它们使皮肤干燥，因此不会发生蒸发。这种虚假的舒适感和缺乏冷却可能导致中暑的突然发作。

带一个喷雾瓶

拿一个喷雾瓶代替风扇。它是您在高温下提供舒适的最佳选择。一个或两个快速喷出的水覆盖在你的脸上的小水滴，会很快蒸发，帮助你冷静下来。它只会帮你降低一点体温，但会让你感觉更舒服。只要确保它是一个喷雾瓶，而不是喷雾瓶，这样你可以保存水分，并提供更均匀的覆盖你的皮肤。

如果外面的温度超过华氏90度，要小心，只有做好充分准备后才能出门。如果可能的话，应该避免100度以上的高温，如果室外温度是104度或更高，甚至不要尝试。不值得冒这个险。