无论你想学一门新语言，学做饭，学一种乐器，还是仅仅从你读的书中获得更多，了解你的大脑是如何学习的都是有帮助的。虽然每个人的学习方式略有不同，但我们的大脑接收新信息的方式确实有相似之处，了解这一点可以帮助我们选择最有效的学习新事物的策略。

这篇文章最初出现在船员博客上。

以下是关于大脑学习系统你应该知道的六件事。

1.当信息是可视的时，我们能更好地接收信息

人们常说，大约一半的大脑与处理视觉信息直接相关。要概括大脑是很困难的，因为大脑中有太多的部分在做多种事情，但是根据研究发现，负责视觉处理的神经元占据了大脑皮层的30%左右。这是你大脑能量的很大一部分，基本上只是为了你的眼睛和大脑中把你看到的东西转化为信息的过程。

视觉不仅是一种渴求力量的感觉，而且在接受信息方面它胜过我们的其他感觉。

一个完美的例子是一个实验，54位葡萄酒爱好者被要求品尝葡萄酒样品。实验人员将无味、无味的红色染料滴入白葡萄酒中，观察品酒师是否仍能根据味道和气味判断自己是白色的。他们没有。视觉是我们解读世界的重要组成部分，它可以压倒我们的其他感官。

另一个令人惊讶的视觉发现是我们把文本当作图像来对待。当你读这段时，你的大脑正在把每一个字母解释成一个图像。这使得阅读效率非常低，相比之下，我们可以快速和容易地从图片中获取信息。

我们不仅关注静态视觉，还特别关注我们看到的任何移动。所以，当涉及到学习时，图片和动画是你最好的朋友。

行动：如何利用大脑的视觉倾向？查找或**带有图像的闪存卡。在笔记中添加涂鸦、照片或杂志和报纸上的图片。用颜色和图表来说明你学到的新概念。

2.我们对大局的记忆胜过对细节的记忆

当你学习了很多新概念时，很容易在信息的纷繁中迷失。避免被压倒的一种方法是不断地回顾大局。这可能是你将从新事物开始的地方，所以回到这里来探索你刚刚学到的新概念如何融入到这个大的图景中是有帮助的。

事实上，我们的大脑倾向于抓住我们正在学习的要点，而不是细节，所以我们不妨发挥我们大脑的自然倾向。

当大脑接收新的信息时，如果它已经有了一些信息可以联系起来，它会更好地抓住它。在这里，从一个想法的要点开始是很有帮助的：它给你一些东西，让你在学习的过程中抓住每一个细节。

我曾经读过一篇关于这个概念的隐喻，我很喜欢。想象一下，你的大脑就像一个装满架子的衣柜：当你加更多的衣服时，它们会填满更多的架子，你开始对它们进行分类。

现在，如果你添加一件黑色毛衣（一个新的信息），它可以放在毛衣架子、黑色衣服架、冬季衣服架或羊毛架子上。在现实生活中，你不能把毛衣放在一个以上的架子上，但在你的大脑中，新的信息会与每一个现有的想法联系在一起。你以后会更容易记住这些信息，因为当你学会了它时，你会把它与你已经知道的其他事情联系起来。

行动：在手边放一张大图或一页笔记，说明你所学的东西的大局，并把你一路上所学的每个主要概念都加进去。

3.睡眠在很大程度上影响学习和记忆

研究表明，在学习新事物和接受测试之间，一晚睡眠可以显著提高绩效。在一项运动技能研究中，在学习了一项夜间睡眠的新技能12小时后接受测试的参与者提高了20.5%，而对于在醒时间隔4小时进行测试的参与者，仅提高了3.9%。

小睡可以提高学习能力，就像一整晚的睡眠一样。加州大学的一项研究发现，在完成一项具有挑战性的任务后打盹的参与者在稍后再次完成任务时表现更好，而在两次测试之间保持清醒的参与者表现更好。

在你学习之前睡觉也会有好处。加州大学研究的主要研究员马修·沃克博士说，“睡眠就像干海绵一样，准备好吸收新信息，让大脑准备就绪。”

行动：试着在睡觉或小睡前练习你的新技能或阅读相关的知识。当你醒来时，写一些笔记，记下你上一次学习的记忆。

4.睡眠不足会显著降低你学习新信息的能力

睡眠不足是一件可怕的事情。因为我们还没有完全理解睡眠及其目的（尽管我们有一些想法），我们并不总是尊重我们对睡眠的需求。

但是，虽然我们不能明确地说睡眠对我们有什么作用，但我们知道如果你没有足够的睡眠会发生什么。睡眠剥夺使我们通过避免风险和依靠旧习惯来安全地发挥它。这也增加了我们受伤的可能性，因为我们的身体在我们累的时候表现不好。

对学习来说最重要的是：睡眠不足会使你的大脑吸收新信息的能力降低近40%。与睡个好觉，醒来精神抖擞，准备学习相比，通宵达旦似乎不值得这么努力。

哈佛医学院的一项研究发现，学习后的头30小时很关键，而此时的睡眠剥夺可以抵消30小时后获得一个完整睡眠的学习好处。

行动：忘记所有的夜晚。在你保持警惕和充分休息的时候，把练习和学习课保存几天。在学习新东西后，一定要避免睡眠不足。

5.我们通过教别人学得最好

当我们期望必须教别人我们所学的东西时，我们会更好地吸收新的信息。我们在头脑中更好地组织它，更正确地记住它，我们更善于记住我们所学到的最重要的部分。

一项研究告诉一半的参与者，他们将接受测试的信息，他们正在学习，并告诉另一半，他们将不得不教别人他们所学到的。两组受试者都接受了信息测试，不必教别人，但认为自己应该教别人的受试者在测试中表现更好。

这项研究的主要作者约翰·内斯托伊科博士说，这项研究暗示，学生在学习之前和学习期间的心态会对我们学习新信息的程度产生很大影响。”通过相当简单的指导，可以有效地改变学生的心态。”。

尽管我们没有意识到这一点，但如果我们在学习的时候有一个想法，那就是我们以后必须教授这些信息，那么这种学习往往会在潜意识中调用更好的学习方法。例如，我们专注于最重要的信息，不同概念之间的关系，我们仔细地组织我们头脑中的信息。

行动：在笔记本或博客上写下你学到的东西。写下你学到的每一个新概念，就好像它是给别人的一个教训。

6.当新信息交错时，我们能更好地了解它

加州大学洛杉矶分校的研究人员迪克·施密特（Dick Schmidt）称之为“块状练习”，这是一种常见的学习方法。当你反复练习或专注于学习一件特定的事情时，那就是块练习。例如，你可以连续几个小时学习历史，或者在网球课上练习发球。

施密特提倡一种不同的学习方法，称为交错学习，它将你所练习的信息或技能混合起来。加州大学洛杉矶分校的另一位研究人员鲍勃·比约克（Bob Bjork）在他的心理学实验室里研究交织。他的一个实验是通过在屏幕上向参与者展示一系列图像来教授艺术风格。一些参与者接触到艺术风格的块状练习（一个画家风格的所有六个例子都在转到另一个画家风格之前展示），而另一些参与者的图像交错（不同画家风格的例子混合在一起）。

当这两组人在事后测试他们对一幅他们从未见过的画的风格的识别能力时，交错组的分数通常在60%左右，而块组的分数在30%左右。

令人惊讶的是，在这个实验中，大约70%的参与者说他们认为方块练习对帮助他们学习最有效。显然，我们还有一些工作要做，以了解什么能帮助我们学得最好。

Bjork认为交错处理效果更好，因为它发挥了我们识别模式和异常值的自然能力。当它应用于现实世界时，它也为我们提供了一个定期审查信息的机会，因为我们将我们已经知道的与新信息交织在一起。

交叉练习的一些例子可以是在考试前循环学习你需要学习的三门不同的科目，练习一门外语的说、听、写技能，而不是分块练习，或者在一节网球课上练习你的正手、反手和发球，而不是为每节课留出一节课。

行动：当你在学习或练习一项新技术时，要与其他技术交叉练习。例如，如果你在练习一个特定的高尔夫挥杆，同时练习其他挥杆来混合它。例如，如果你在学习新的信息，把你已经知道的旧词汇和你在学习外语时知道的新词汇混合起来。

正如鲍勃·比约克所说，我们都需要成为更聪明的学习者。”几乎在任何工作中，你都必须不断管理一些新技术，”他说，因此“知道如何管理自己的学习非常重要。”

关于大脑如何学习的6件重要事情

贝尔贝丝库珀是缓冲区的第一个内容工匠。她是墨尔本初创公司Hello Code的联合创始人，iOS开发者，作家。如果你喜欢这篇文章，不妨看看“生产习惯”，这是一个为期四周的电子邮件课程，帮助你养成更聪明而不是更努力工作的习惯。图片由泰迪安迪亚（Shutterstock）。