無論你想學一門新語言，學做飯，學一種樂器，還是僅僅從你讀的書中獲得更多，瞭解你的大腦是如何學習的都是有幫助的。雖然每個人的學習方式略有不同，但我們的大腦接收新資訊的方式確實有相似之處，瞭解這一點可以幫助我們選擇最有效的學習新事物的策略。

這篇文章最初出現在船員部落格上。

以下是關於大腦學習系統你應該知道的六件事。

1.當資訊是可視的時，我們能更好地接收資訊

人們常說，大約一半的大腦與處理視覺資訊直接相關。要概括大腦是很困難的，因為大腦中有太多的部分在做多種事情，但是根據研究發現，負責視覺處理的神經元佔據了大腦皮層的30%左右。這是你大腦能量的很大一部分，基本上只是為了你的眼睛和大腦中把你看到的東西轉化為資訊的過程。

視覺不僅是一種渴求力量的感覺，而且在接受資訊方面它勝過我們的其他感覺。

一個完美的例子是一個實驗，54位葡萄酒愛好者被要求品嘗葡萄酒樣品。實驗人員將無味、無味的紅色染料滴入白葡萄酒中，觀察品酒師是否仍能根據味道和氣味判斷自己是白色的。他們沒有。視覺是我們解讀世界的重要組成部分，它可以壓倒我們的其他感官。

另一個令人驚訝的視覺發現是我們把文字當作影象來對待。當你讀這段時，你的大腦正在把每一個字母解釋成一個影象。這使得閱讀效率非常低，相比之下，我們可以快速和容易地從圖片中獲取資訊。

我們不僅關註靜態視覺，還特別關註我們看到的任何移動。所以，當涉及到學習時，圖片和動畫是你最好的朋友。

行動：如何利用大腦的視覺傾向？查詢或**帶有影象的快閃記憶體卡。在筆記中新增塗鴉、照片或雜誌和報紙上的圖片。用顏色和圖表來說明你學到的新概念。

2.我們對大局的記憶勝過對細節的記憶

當你學習了很多新概念時，很容易在資訊的紛繁中迷失。避免被壓倒的一種方法是不斷地回顧大局。這可能是你將從新事物開始的地方，所以回到這裡來探索你剛剛學到的新概念如何融入到這個大的圖景中是有幫助的。

事實上，我們的大腦傾向於抓住我們正在學習的要點，而不是細節，所以我們不妨發揮我們大腦的自然傾向。

當大腦接收新的資訊時，如果它已經有了一些資訊可以聯絡起來，它會更好地抓住它。在這裡，從一個想法的要點開始是很有幫助的：它給你一些東西，讓你在學習的過程中抓住每一個細節。

我曾經讀過一篇關於這個概念的隱喻，我很喜歡。想象一下，你的大腦就像一個裝滿架子的衣櫃：當你加更多的衣服時，它們會填滿更多的架子，你開始對它們進行分類。

現在，如果你新增一件黑色毛衣（一個新的資訊），它可以放在毛衣架子、黑色衣服架、冬季衣服架或羊毛架子上。在現實生活中，你不能把毛衣放在一個以上的架子上，但在你的大腦中，新的資訊會與每一個現有的想法聯絡在一起。你以後會更容易記住這些資訊，因為當你學會了它時，你會把它與你已經知道的其他事情聯絡起來。

行動：在手邊放一張大圖或一頁筆記，說明你所學的東西的大局，並把你一路上所學的每個主要概念都加進去。

3.睡眠在很大程度上影響學習和記憶

研究表明，在學習新事物和接受測試之間，一晚睡眠可以顯著提高績效。在一項運動技能研究中，在學習了一項夜間睡眠的新技能12小時後接受測試的參與者提高了20.5%，而對於在醒時間隔4小時進行測試的參與者，僅提高了3.9%。

小睡可以提高學習能力，就像一整晚的睡眠一樣。加州大學的一項研究發現，在完成一項具有挑戰性的任務後打盹的參與者在稍後再次完成任務時表現更好，而在兩次測試之間保持清醒的參與者表現更好。

在你學習之前睡覺也會有好處。加州大學研究的主要研究員馬修·沃克博士說，“睡眠就像乾海綿一樣，準備好吸收新資訊，讓大腦準備就緒。”

行動：試著在睡覺或小睡前練習你的新技能或閱讀相關的知識。當你醒來時，寫一些筆記，記下你上一次學習的記憶。

4.睡眠不足會顯著降低你學習新資訊的能力

睡眠不足是一件可怕的事情。因為我們還沒有完全理解睡眠及其目的（儘管我們有一些想法），我們並不總是尊重我們對睡眠的需求。

但是，雖然我們不能明確地說睡眠對我們有什麼作用，但我們知道如果你沒有足夠的睡眠會發生什麼。睡眠剝奪使我們透過避免風險和依靠舊習慣來安全地發揮它。這也增加了我們受傷的可能性，因為我們的身體在我們累的時候表現不好。

對學習來說最重要的是：睡眠不足會使你的大腦吸收新資訊的能力降低近40%。與睡個好覺，醒來精神抖擻，準備學習相比，通宵達旦似乎不值得這麼努力。

哈佛醫學院的一項研究發現，學習後的頭30小時很關鍵，而此時的睡眠剝奪可以抵消30小時後獲得一個完整睡眠的學習好處。

行動：忘記所有的夜晚。在你保持警惕和充分休息的時候，把練習和學習課儲存幾天。在學習新東西後，一定要避免睡眠不足。

5.我們透過教別人學得最好

當我們期望必須教別人我們所學的東西時，我們會更好地吸收新的資訊。我們在頭腦中更好地組織它，更正確地記住它，我們更善於記住我們所學到的最重要的部分。

一項研究告訴一半的參與者，他們將接受測試的資訊，他們正在學習，並告訴另一半，他們將不得不教別人他們所學到的。兩組受試者都接受了資訊測試，不必教別人，但認為自己應該教別人的受試者在測試中表現更好。

這項研究的主要作者約翰·內斯托伊科博士說，這項研究暗示，學生在學習之前和學習期間的心態會對我們學習新資訊的程度產生很大影響。”透過相當簡單的指導，可以有效地改變學生的心態。”。

儘管我們沒有意識到這一點，但如果我們在學習的時候有一個想法，那就是我們以後必須教授這些資訊，那麼這種學習往往會在潛意識中呼叫更好的學習方法。例如，我們專註於最重要的資訊，不同概念之間的關係，我們仔細地組織我們頭腦中的資訊。

行動：在筆記本或部落格上寫下你學到的東西。寫下你學到的每一個新概念，就好像它是給別人的一個教訓。

6.當新資訊交錯時，我們能更好地瞭解它

加州大學洛杉磯分校的研究人員迪克·施密特（Dick Schmidt）稱之為“塊狀練習”，這是一種常見的學習方法。當你反覆練習或專註於學習一件特定的事情時，那就是塊練習。例如，你可以連續幾個小時學習歷史，或者在網球課上練習發球。

施密特提倡一種不同的學習方法，稱為交錯學習，它將你所練習的資訊或技能混合起來。加州大學洛杉磯分校的另一位研究人員鮑勃·比約克（Bob Bjork）在他的心理學實驗室裡研究交織。他的一個實驗是透過在螢幕上向參與者展示一系列影象來教授藝術風格。一些參與者接觸到藝術風格的塊狀練習（一個畫家風格的所有六個例子都在轉到另一個畫家風格之前展示），而另一些參與者的影象交錯（不同畫家風格的例子混合在一起）。

當這兩組人在事後測試他們對一幅他們從未見過的畫的風格的識別能力時，交錯組的分數通常在60%左右，而塊組的分數在30%左右。

令人驚訝的是，在這個實驗中，大約70%的參與者說他們認為方塊練習對幫助他們學習最有效。顯然，我們還有一些工作要做，以瞭解什麼能幫助我們學得最好。

Bjork認為交錯處理效果更好，因為它發揮了我們識別模式和異常值的自然能力。當它應用於現實世界時，它也為我們提供了一個定期審查資訊的機會，因為我們將我們已經知道的與新資訊交織在一起。

交叉練習的一些例子可以是在考試前迴圈學習你需要學習的三門不同的科目，練習一門外語的說、聽、寫技能，而不是分塊練習，或者在一節網球課上練習你的正手、反手和發球，而不是為每節課留出一節課。

行動：當你在學習或練習一項新技術時，要與其他技術交叉練習。例如，如果你在練習一個特定的高爾夫揮桿，同時練習其他揮桿來混合它。例如，如果你在學習新的資訊，把你已經知道的舊詞彙和你在學習外語時知道的新詞彙混合起來。

正如鮑勃·比約克所說，我們都需要成為更聰明的學習者。”幾乎在任何工作中，你都必須不斷管理一些新技術，”他說，因此“知道如何管理自己的學習非常重要。”

關於大腦如何學習的6件重要事情

貝爾貝絲庫珀是緩衝區的第一個內容工匠。她是墨爾本初創公司Hello Code的聯合創始人，iOS開發者，作家。如果你喜歡這篇文章，不妨看看“生產習慣”，這是一個為期四周的電子郵件課程，幫助你養成更聰明而不是更努力工作的習慣。圖片由泰迪安迪亞（Shutterstock）。