我们中的许多人都迫不及待地想在漫长的工作日结束后收拾行李回家：我们倒计时，一下班，我们就出门了。对其他人来说，准时离开是一种耻辱，或者更糟的是，我们很难强迫自己离开办公室，不管我们是否热爱自己的工作。这里有一些方法可以打破工作到很晚的循环，让你的夜晚，和理智，回来。

《过去的爆炸》是tl80的一个每周专题，我们在其中重温旧的，但仍然相关的帖子，为您的阅读和黑客乐趣。这周，我们提醒你回家。

你可能没有意志力在每一天结束的时候准时离开，你可能会觉得你必须呆到很晚，或者你很忙或者你的同事还在。不过，还是有办法哄自己离开。埃文·杰克逊摄。

让你的离开值得

如果你给自己一个激励（或者相反，一个惩罚）让自己准时离开办公室，你就可以骗自己每天都在同一时间结束工作。这也许并不能解释为什么你会在工作中迷失方向，或者觉得你不得不工作到很晚，但它确实为你提供了一个按时离开办公室的理由。以下是一些建议：

让家人每天给你打电话。如果你经常加班的一个主要问题是你错过了与配偶、伴侣、朋友或孩子的时间，那么让这种不安回归现实的一个好方法就是让他们中的一个在你回家的时候给你打电话。你需要坐下来和你的家人讨论这个问题，你明确地告诉你的家人强迫你每晚回家，但如果他们达到了预期的目标，这些都是好事。和他们商量一下，寻求他们的帮助。

我以前的一个同事知道他应该收拾行装回家时，常常接到妻子或女儿的电话。当他回到家时，仅仅准备晚餐是不够的，他需要更多的动力来真正停止工作，离开办公室。在一天结束的时候听到女儿的声音，正是足够的动力让他想回家看看女儿。或者，找一些朋友给你打电话或发短信，提醒你该离开办公室或下班后见你。特拉夫摄。

每天下班后安排一项活动。如果你一直想锻炼身体，上瑜伽课，或是在当地的慈善机构做志愿者，那么确保你每天按时参加迫使你离开办公室的活动是保持活跃的好方法，在办公室之外做些事情，激励自己每天准时离开办公室。

对一些人来说，获得健身房会员资格就足以鼓励他们不要浪费每个月花的钱，每天走出办公室去健身房。对其他人来说，这需要更多的时间：例如，每天在同一时间去健身房见一个朋友，或者报名参加一个体育联盟或志愿者轮班，如果你想按时完成下一个任务，那么这个轮班的开始时间要求你在一天结束时收拾行李离开办公室。埃德·尤登摄。

设置您的工作流程，以便轻松离开

尽管外界的影响可以帮助你，但它们并不总是会帮助你。你的朋友可能需要取消你在健身房的常规约会，如果你没有配偶或家人在家等你，你也不必一直工作到很晚。如果你想自己解决这个问题，这里有一些建议可以帮助你。

设置警报。对大多数人来说，这其实没那么容易，但这是一个很好的开始。如果你是那种在工作中迷失方向，忘记抬头看钟看什么时候该回家的人，那就让钟来找你吧。你可以使用我们在这里介绍的众多休息计时器应用程序中的一个，比如“休息计时器”或“断路器”，或者**或桌面上的任何旧闹钟应用程序，当你晚上回家的时间到了时，它们就会自动关闭。你甚至可能想设置多个警报，一个是你应该收拾行李的时候，另一个是你真的需要收拾行李的时候，另一个是你应该去车里的时候，等等。不要只给自己一件可以忽略的事，因为很有可能，你会的。

这与让朋友或家人在回家的时候给你打电话的作用是一样的，但这并不依赖于别人的善意。只要确保你打开你的闹钟或你的通知方式：它太容易习惯同一个闹钟，最终忽略它或禁用它，因为它更烦人，而不是有用的。在我上一份工作中，我把我们的保洁员当作闹钟：他们每天晚上总是在同一时间来打扫我的房间，当他们出现时，我知道该收拾行李离开了。他们终于听懂了我的意思，到了就跟我打招呼，并注意到我工作有多晚。即使是那次简短的谈话也让我从“低头”的心态中振作起来，提醒我应该回家了。图片来源：Digitpedia.Com。

在一天结束时安排一次每日任务回顾。每日（和每周）回顾的概念在GTD生产力系统中很重要。我们以前讨论过各种生产技术，但即使你不接受GTD的所有细节，审查过程的美妙之处在于它迫使你找到一个停止点，在那里你可以在一个工作日结束和另一个工作日开始之间休息。这样你就可以停下来，把今天完成的事情记下来，然后把明天早上第一件事就是要做的事情安排好。

除了在下班前强迫你关门之外，你还有一个好处，那就是写一本工作“日记”，你可以用它来跟踪你的成就，告诉你的老板你一直在做什么以及你的工作进展如何。另外，从长远来看，你的工作效率会更高，因为你已经为第二天早上的轻松开始做好了准备。你可以马上开始前一天晚上的任务。

学会说不。对我们中的一些人来说，不只是长时间工作，而是承担太多需要我们长时间工作的工作。我们已经讨论过说“不”的重要性，但说“不”的目的一直是帮助你在已经摆在你面前的事情上取得成功，而不是坐以待毙。如果你在一天结束时离开办公室很困难的原因仅仅是因为你有太多的工作要做，那么也许是时候和你的经理谈谈你的优先事项了。

大多数管理者都不会介意与你进行这种谈话，只要你把谈话的框架设定为你想在核心职责和老板认为你最优先考虑的事情上取得成功。告诉他们，由于处理了所有他们希望你承担的额外项目或新项目，你担心你已经12-14小时的工作日会延长到16个小时，你担心一些重要的事情会被抛在后面。他们是健康的谈话，你的经理可能会更高兴，因为你现在就开始谈话，而不是在你把球丢在重要的事情上之后。霍里亚·瓦兰摄。

解决心理问题

如果你记时间有困难，或者你的问题是你太专注于你的工作，以至于你想确保你的工作做得很好，很早，或者很完美，所有这些建议都会有帮助。然而，如果问题发展得更深，你可能很快就会回到旧习惯，或者干脆把工作带回家，从那里开始工作。这里有一些方法可以让你了解问题的心理方面，而不仅仅是功能方面。

从小处做起，积少成多。你不会从每天早上7点到晚上9点工作到晚上7点到3点的正常工作。当你的同事（或者更糟的是，你的老板）习惯于在下午5点找到你的时候，不要把目标定在下午3点离开，试着把你的时间表一周推迟几天，让你的同事和你的大脑习惯这个想法。这将帮助您更早地注册为“一天的结束”，并使应用其他工具和技术变得更容易。

更好的办法是，和你的老板商量一下，看看他们是否愿意把你的日程安排到一个对你更好的时间。如果你每天晚上9点离开办公室，也许你应该在上午11点或中午开始上班，如果工作允许的话，至少每天早上7点以后。马特·塞平斯摄。

和你自己，你的家人，或者全世界达成协议。当然，任何你想做出的有意义的改变都会从你开始，但如果你是那种在别人关注你的情况下更有动力做出长期改变的人，那么与那些能够看到你是否坚持的人达成协议是个好主意。

在Facebook上告诉你的朋友，你想早点出去，花更多的时间和家人在一起，或者去健身房。告诉你的家人你想做什么，并得到他们的支持。不要把你的目标留给自己。如果你的坏习惯根深蒂固，你可能愿意经常让自己失望，但你可能不愿意让你的Twitter追随者、Facebook朋友或家人失望。

失败时不要生自己的气。你不会总是成功的，这是一个需要时间的过程。当你真的回到你的旧习惯，发现自己工作到很晚，尽管在健身房想念你的朋友，放弃你的每周垒球比赛，并禁用你的闹钟，不要生闷气回家的路上为自己感到难过。记住，明天是不同的一天，又是一个做好事情的机会，要加倍努力。

在我的上一份工作中，我经常为此而挣扎。我开始错过我的日常锻炼和体重增加，因为我在办公室忙着回复电子邮件和处理涉及那些几个小时前离家出走的人的问题。帮助我重新排队的部分原因是我知道，如果晚上8点我在办公桌上发邮件的人和他们的家人在家，并且认为问题可以等到第二天早上，那么我也可以让它等待。

这并不是万能的，但绝对有用。再加上把每一个新的工作日看作是一个新的机会，让它做好，并及时出去锻炼，我开始一个小时一个小时地把一天的结束时间往后挪，直到我在一个体面的时间离开。图普·韦恩斯摄。

寻求专业帮助。最后，如果你认为这个问题真的到了上瘾的地步，它已经对你的职业和个人生活产生了负面影响，你可能表现出工作狂的迹象。请记住，工作狂并不总是喜欢自己的工作，或是真正擅长自己工作的人。

征求你信任的人的意见，找一位能够提供帮助的专业人士谈谈，或者考虑向匿名工作狂求助，他们可以帮助你了解你是否只是需要帮助来管理你的工作和生活平衡，或者你是否有更严重的问题。

明白这需要时间

像任何行为改变一样，学会从办公桌上站起来离开办公室也是需要时间的。充其量，你会学着更聪明地工作，而不是更努力地工作，这样你就不会觉得你必须在下班后留下来完成工作。尽管如此，由于工作到很晚往往是由许多外部因素造成的，因此很难同时处理所有这些因素。从你能控制的人开始，也就是你自己，然后处理你的办公室或经理对你工作习惯的看法，如果你必须的话。

有了时间和最亲近的人的一点帮助，你一天中会有更多的时间做你想做的事情，你自己的宠物项目，花时间和你的朋友、家人在一起，或者有一个社交生活。你的雇主很可能会在没有你的情况下过得很好；如果你每天正常工作，它们肯定能活下来。另一方面，如果你不给自己留出时间，你可能就不会那么幸运了。在一天结束的时候，试着记住你是为了生活而工作，而不是为了工作而活着。