在你成长的过程中，没有教室教你基本的卫生知识。你的父母可能会尽他们所能，但有惊人数量的人在他们的知识上的差距，使它成年。我们是来填补这些空白的。

上周，我们问读者，他们在成长过程中没有学到什么必要的技能。虽然我们得到了巨大的回应，个人卫生技能是我们的几个评论者名单的首位。这是可以理解的。大多数人直到晚年才从这些基本的日常生活中得到外界的帮助。基于这个原因，我们要回到最基本的。

从养成牢固的习惯开始

在所有涉及个人卫生的技能中，养成习惯是所有这些技能的基础。如果你每周只刷牙一次，你是否知道如何正确刷牙并不重要。这看起来似乎是无关紧要的，但却是必要的。如果你还没有固定的卫生习惯，那么从确定哪些地方你有固定的卫生习惯开始，并以此为基础。

正如我们之前讨论过的，如果你需要养成一个新习惯，那么最好的办法就是养成一个旧习惯。如果你已经有了刷牙的习惯，那就用牙线（如果不管用，那就在洗澡的时候用牙线！）。对调整你做事的顺序持开放态度，但要尽可能接近你现有的常规。如有必要，慢慢积累。虽然人们普遍认为每个人成年后都会有一个完整的卫生习惯，但情况可能并不总是这样，这取决于你是如何长大的。

如何有效剃须

学习如何刮胡子是一些家庭的成年礼。然而，其他人可能得不到深入的教训。在你成长过程中可能会错过的所有事情中，如果你做错了，很少有真正会抽血的，但剃须是其中之一。剃须的方法有很多种，所以没有一套正确的方法，更不用说男人和女人需要截然不同的策略。不过，有些基本知识涵盖了所有人。

你要做的第一件事就是选择刮胡子的方式。从长远来看，电动剃须刀比较便宜，但它们通常不能提供最接近的剃须刀，这意味着你的皮肤会感觉更粗糙，你需要更频繁地剃须。另一方面，一次性剃须刀的**性要小得多，效果也更好，但随着时间的推移，你需要购买替代品。你可以阅读更多关于**和**剃须刀的不同类型。两者有重叠之处，但都有各自独特的挑战。

一旦你决定了要刮什么，你就需要学会怎么刮。对于**来说，这段视频可以向你展示如何刮腿毛的基本知识。男人们必须决定是剃胡子还是修剪整齐。对于后者，我们之前报道了一段视频，解释了如何保持胡须整洁。如果你想剃干净胡子，About.com有一个方便的步骤。

当然，刮胡子的时候，在身体上滑动刀片并不是唯一重要的事情。你怎么做，什么时候做也很重要。正如WikiHow所建议的，如果你在淋浴时刮胡子，用温水，最后刮一次。温水会减少对皮肤的**。

如何正确淋浴

淋浴无处不在，因为它们对清洁和健康都是必不可少的。它们也相当简单：获得肥皂，在自来水下自己擦。很简单，对吧？嗯，还有一些事情要记住。首先，洗衣服的顺序很重要。先让水从你身上流过几分钟。温水可以更容易地去除污垢和残留物。一定不要太热，这样会使你的皮肤变干。

正如我们之前确定的，你应该在淋浴结束时刮胡子。洗脸也应该到最后，因为这是最受益于在温水下运行的地区。当然，所有这些等待可能会让你开始感到舒服，但不要磨磨蹭蹭太久。正如我们的姐妹网站Jezebel在与Sanjay Jain博士讨论淋浴时了解到的那样，花10到15分钟左右的时间在淋浴中会开始去除健康油脂，对皮肤的伤害会比它的帮助更大。

你还需要照顾好你的洗澡习惯。正如《**健康》杂志指出的那样，如果你不经常清洗毛巾或丝瓜，情况可能会变得更糟：

皮肤科医生joelschlessinger医学博士说，毛巾和丝瓜可能含有细菌、霉菌和酵母菌。如果你使用丝瓜，请确保每月至少更换一次。Schlessinger说，保持丝瓜清洁的最好方法是在两次使用之间完全干燥丝瓜，即使这意味着将丝瓜存放在充满水分的淋浴室外。如果你喜欢毛巾，每天拿一块新鲜的，不要用在脸上。Schlessinger说，这对皮肤非常**，最终会导致皮肤干燥、脱发，甚至出现疮，他建议用手来洗脸。

你的毛巾也应该定期清洗。另外，试着用不同的香皂、洗发水和护发素做实验，找到适合你的。我们之前已经讨论过如何找到合适的护发产品，日常健康有一些关于选择沐浴露、沐浴露或肥皂的信息。

如何正确刷牙

你的牙齿比你身体的大部分部位更难清洁，如果你不清洁的话会更痛苦。蛀牙会让人痛苦。这不需要太多时间，但很容易出错。仅仅用牙刷在牙齿外面滑动10秒钟对你没有多大帮助。如上视频所示，建议每天刷牙两到三次，每次两分钟。你可以把你的嘴分成四个部分（左下-右，左上-右），每个部分大约花30秒。

你还需要用牙线刷牙。用牙线清洁牙齿的过程是把牙线放在牙齿之间，去除可能卡住的食物或黏液，并将其滑动到牙齿上，去除牙齿表面的任何残留物。****公司欧乐B也有一个简单的四步流程，如何使用牙线：

1. 风：用18英寸的牙线缠绕在每只手的中指上。在拇指和食指之间捏一捏牙线，中间留一到两英寸长。用拇指在上牙之间引导牙线。
2. 导读：手指之间要绷紧一到两英寸长的牙线。用食指引导牙线在下牙的接触处。
3. 滑动：轻轻引导牙线之间的牙齿使用之字形运动。不要把牙线夹在牙齿之间。用牙线围绕牙齿的侧面。
4. 滑动：滑动牙线上下对牙齿表面和牙龈线。用干净的牙线彻底清洁每颗牙齿。

牙线也不仅仅适用于牙齿间的爆米花粒。事实上，这是你能做的最好的事情之一，以对抗口臭（如果这不是一个动机，我不知道是什么）。当你这样做的时候，也要注意你的舌头。舌头是****中经常被忽视的一部分，但是你的舌头里有引起口臭的细菌。刮舌器可以擦掉隐藏在舌头上的细菌，帮助减少口臭。许多便宜的牙刷在头的背面都有刮舌器，如果你不想再买其他的配件，你可以用它。

杂七杂八

你可以在身体上使用多少额外的东西来保持身体清洁，闻起来好闻，或者挤出多余的一点点美，几乎没有限制。有些东西是必要的，有些是多余的。以下是一些您应该考虑添加到您的曲目中的内容：

• 除臭剂：除臭剂的基本功能是对抗当你的皮肤上积聚了太多细菌时，你的身体开始散发出的恐惧感。正如我们之前讨论过的，你买哪个牌子并不重要，它们的区别主要在于气味。虽然你可能想考虑无气味除臭剂，因为你的个人气味实际上可以在你的浪漫努力的重要组成部分。为了达到最佳效果，晚上使用止汗剂。
• 漱口水：如果你进行适当的****，漱口水不应该完全是必要的，但它不会造成伤害。它有助于消除额外的细菌，可以帮助对抗蛀牙。只是要确保你不要用它来代替刷牙或掩盖口臭。只有解决根本问题才有实际帮助。
• 香水/古龙水：使用人造香水很大程度上是个人喜好的问题。对一些人来说，它可能很吸引人，而另一些人可能会用得太多，让人讨厌。如果你想尝试香水和古龙水，从了解多少是太多开始。

如果你足够努力的话，你可以找到各种各样的方法来改善你的外表和卫生，但是不要让自己被花哨的产品或者超级科学先进的化学物质所淹没，这些会让你更具吸引力。最基本的仍然是最重要的：定期清洁自己，整齐地梳理头发，如果你决定增加你的自然气味，那么就轻轻地、有节制地这样做。

朱汉·索宁、史蒂文·多波洛、格雷格·奥康奈尔合影。