在你成長的過程中，沒有教室教你基本的衛生知識。你的父母可能會盡他們所能，但有驚人數量的人在他們的知識上的差距，使它成年。我們是來填補這些空白的。

上週，我們問讀者，他們在成長過程中沒有學到什麼必要的技能。雖然我們得到了巨大的回應，個人衛生技能是我們的幾個評論者名單的首位。這是可以理解的。大多數人直到晚年才從這些基本的日常生活中得到外界的幫助。基於這個原因，我們要回到最基本的。

從養成牢固的習慣開始

在所有涉及個人衛生的技能中，養成習慣是所有這些技能的基礎。如果你每週只刷牙一次，你是否知道如何正確刷牙並不重要。這看起來似乎是無關緊要的，但卻是必要的。如果你還沒有固定的衛生習慣，那麼從確定哪些地方你有固定的衛生習慣開始，並以此為基礎。

正如我們之前討論過的，如果你需要養成一個新習慣，那麼最好的辦法就是養成一個舊習慣。如果你已經有了刷牙的習慣，那就用牙線（如果不管用，那就在洗澡的時候用牙線！）。對調整你做事的順序持開放態度，但要盡可能接近你現有的常規。如有必要，慢慢積累。雖然人們普遍認為每個人成年後都會有一個完整的衛生習慣，但情況可能並不總是這樣，這取決於你是如何長大的。

如何有效剃鬚

學習如何刮鬍子是一些家庭的成年禮。然而，其他人可能得不到深入的教訓。在你成長過程中可能會錯過的所有事情中，如果你做錯了，很少有真正會抽血的，但剃鬚是其中之一。剃鬚的方法有很多種，所以沒有一套正確的方法，更不用說男人和女人需要截然不同的策略。不過，有些基本知識涵蓋了所有人。

你要做的第一件事就是選擇刮鬍子的方式。從長遠來看，電動剃鬚刀比較便宜，但它們通常不能提供最接近的剃鬚刀，這意味著你的面板會感覺更粗糙，你需要更頻繁地剃鬚。另一方面，一次性剃鬚刀的**性要小得多，效果也更好，但隨著時間的推移，你需要購買替代品。你可以閱讀更多關於**和**剃鬚刀的不同型別。兩者有重疊之處，但都有各自獨特的挑戰。

一旦你決定了要刮什麼，你就需要學會怎麼刮。對於**來說，這段影片可以向你展示如何刮腿毛的基本知識。男人們必須決定是剃鬍子還是修剪整齊。對於後者，我們之前報道了一段影片，解釋瞭如何保持鬍鬚整潔。如果你想剃乾凈鬍子，About.com有一個方便的步驟。

當然，刮鬍子的時候，在身體上滑動刀片並不是唯一重要的事情。你怎麼做，什麼時候做也很重要。正如WikiHow所建議的，如果你在淋浴時刮鬍子，用溫水，最後刮一次。溫水會減少對面板的**。

如何正確淋浴

淋浴無處不在，因為它們對清潔和健康都是必不可少的。它們也相當簡單：獲得肥皂，在自來水下自己擦。很簡單，對吧？嗯，還有一些事情要記住。首先，洗衣服的順序很重要。先讓水從你身上流過幾分鐘。溫水可以更容易地去除汙垢和殘留物。一定不要太熱，這樣會使你的面板變乾。

正如我們之前確定的，你應該在淋浴結束時刮鬍子。洗臉也應該到最後，因為這是最受益於在溫水下執行的地區。當然，所有這些等待可能會讓你開始感到舒服，但不要磨磨蹭蹭太久。正如我們的姐妹網站Jezebel在與Sanjay Jain博士討論淋浴時瞭解到的那樣，花10到15分鐘左右的時間在淋浴中會開始去除健康油脂，對面板的傷害會比它的幫助更大。

你還需要照顧好你的洗澡習慣。正如《**健康》雜誌指出的那樣，如果你不經常清洗毛巾或絲瓜，情況可能會變得更糟：

面板科醫生joelschlessinger醫學博士說，毛巾和絲瓜可能含有細菌、黴菌和酵母菌。如果你使用絲瓜，請確保每月至少更換一次。Schlessinger說，保持絲瓜清潔的最好方法是在兩次使用之間完全乾燥絲瓜，即使這意味著將絲瓜存放在充滿水分的淋浴室外。如果你喜歡毛巾，每天拿一塊新鮮的，不要用在臉上。Schlessinger說，這對面板非常**，最終會導致面板乾燥、脫髮，甚至出現瘡，他建議用手來洗臉。

你的毛巾也應該定期清洗。另外，試著用不同的香皂、洗發水和護髮素做實驗，找到適合你的。我們之前已經討論過如何找到合適的護髮產品，日常健康有一些關於選擇沐浴露、沐浴露或肥皂的資訊。

如何正確刷牙

你的牙齒比你身體的大部分部位更難清潔，如果你不清潔的話會更痛苦。蛀牙會讓人痛苦。這不需要太多時間，但很容易出錯。僅僅用牙刷在牙齒外面滑動10秒鐘對你沒有多大幫助。如上影片所示，建議每天刷牙兩到三次，每次兩分鐘。你可以把你的嘴分成四個部分（左下-右，左上-右），每個部分大約花30秒。

你還需要用牙線刷牙。用牙線清潔牙齒的過程是把牙線放在牙齒之間，去除可能卡住的食物或黏液，並將其滑動到牙齒上，去除牙齒錶面的任何殘留物。****公司歐樂B也有一個簡單的四步流程，如何使用牙線：

1. 風：用18英寸的牙線纏繞在每隻手的中指上。在拇指和食指之間捏一捏牙線，中間留一到兩英寸長。用拇指在上牙之間引導牙線。
2. 導讀：手指之間要繃緊一到兩英寸長的牙線。用食指引導牙線在下牙的接觸處。
3. 滑動：輕輕引導牙線之間的牙齒使用之字形運動。不要把牙線夾在牙齒之間。用牙線圍繞牙齒的側面。
4. 滑動：滑動牙線上下對牙齒錶面和牙齦線。用乾凈的牙線徹底清潔每顆牙齒。

牙線也不僅僅適用於牙齒間的爆米花粒。事實上，這是你能做的最好的事情之一，以對抗口臭（如果這不是一個動機，我不知道是什麼）。當你這樣做的時候，也要註意你的舌頭。舌頭是****中經常被忽視的一部分，但是你的舌頭裡有引起口臭的細菌。刮舌器可以擦掉隱藏在舌頭上的細菌，幫助減少口臭。許多便宜的牙刷在頭的背面都有刮舌器，如果你不想再買其他的配件，你可以用它。

雜七雜八

你可以在身體上使用多少額外的東西來保持身體清潔，聞起來好聞，或者擠出多餘的一點點美，幾乎沒有限制。有些東西是必要的，有些是多餘的。以下是一些您應該考慮新增到您的曲目中的內容：

• 除臭劑：除臭劑的基本功能是對抗當你的面板上積聚了太多細菌時，你的身體開始散髮出的恐懼感。正如我們之前討論過的，你買哪個牌子並不重要，它們的區別主要在於氣味。雖然你可能想考慮無氣味除臭劑，因為你的個人氣味實際上可以在你的浪漫努力的重要組成部分。為了達到最佳效果，晚上使用止汗劑。
• 漱口水：如果你進行適當的****，漱口水不應該完全是必要的，但它不會造成傷害。它有助於消除額外的細菌，可以幫助對抗蛀牙。只是要確保你不要用它來代替刷牙或掩蓋口臭。只有解決根本問題才有實際幫助。
• 香水/古龍水：使用人造香水很大程度上是個人喜好的問題。對一些人來說，它可能很吸引人，而另一些人可能會用得太多，讓人討厭。如果你想嘗試香水和古龍水，從瞭解多少是太多開始。

如果你足夠努力的話，你可以找到各種各樣的方法來改善你的外表和衛生，但是不要讓自己被花哨的產品或者超級科學先進的化學物質所淹沒，這些會讓你更具吸引力。最基本的仍然是最重要的：定期清潔自己，整齊地梳理頭髮，如果你決定增加你的自然氣味，那麼就輕輕地、有節制地這樣做。

朱漢·索寧、史蒂文·多波洛、格雷格·奧康奈爾合影。