作为一个“自恋者”和以自我为中心之间有着巨大的区别，尽管你不知道它经常被用作侮辱。即便如此，以自我为中心不只是一件好事，对我们的心理健康也是必要的。当然，有一条线，但让我们来谈谈这条线在哪里，以及你如何将内心的目光稍微转向世界。

什么是自恋，什么不是自恋

自恋这个词最近在互联网上流传了很多。这句话经常被用作一个尖刻的尖刺，用来向那些只会有点自我陶醉的人，或者那些以别人不喜欢的方式使用社交媒体之类的东西的人扔东西，实际上这句话有一个真正的心理含义，与**和午餐照片无关。就像其他一些心理学术语一样，在经常被误用之后，它已经成为一种流行的，尽管是错位的侮辱。

tl80的朋友、心理健康专家罗杰·吉尔（Roger Gil）指出，喜欢自己声音的人和有自恋人格障碍的人之间有着巨大的区别：

在临床上，病理性自恋是指由于人们如何看待自己、如何与他人相处以及如何与他人相处而导致的人格功能受损。例如，患有自恋型人格障碍（NPD）的人通常会根据他人的认可来定义自己的身份，很难同情或接近他人，也很难与他人对立。根据Drew Pinsky博士（是的，那个“Drew博士”）和Mark Young的研究，真人秀节目中的人物往往表现出名人中最高程度的临床自恋（镜子效应，Harper Collins 2009），所以如果你想知道典型的自恋者长什么样，你只需要打开电视。

简言之，临床自恋并不是一个人拿着一打**然后把它们贴在Instagram上。然而，一个真正的自恋者可能会表现出其中的一些特质。它实际上可以归结为一个人的个性的完整看法，以及这个人是否有同理心的能力。认识到其他人的临床自恋最好留给有人格障碍经验的专业人士。他们可以帮助一个人发展自我意识的水平，以管理他们的自恋和任何其他心理健康问题，可能（往往）伴随着它。如果不是你，下次当你准备抱怨你的**同学或是在Instagram上拍晚餐的朋友时，你可能会想保持沉默。

但你不能因为这样想而受到责备。去年，一份“科学家将自恋和自恋联系起来”的报告突然出现在网络上，并在它被证明是一个彻头彻尾的骗局之前传播开来。这个恶作剧及其在人们心目中的持续性真正揭示的是，我们都为自己的专心致志感到有点内疚，当我们在别人身上看到它时，我们真的很讨厌，尤其是当他们毫无歉意或不受约束的时候。

识别一个以自我为中心的人很容易。例如，一个在工作中把自己当成每次谈话的中心的人，或者一个出车祸的人，比他的乘客更担心他的车。例如，买了一台新游戏机却忽略给孩子买学习用品的家长是另一个候选人。他们都是自我陶醉的，但他们如何处理自己被喊出来的行为，决定了他们是一个**还是一个临床自恋者。

正如我们提到的，对于一个不是专家的人来说，很难认识到这一点，但罗杰确实有一些建议：

认识到病态程度的自恋并不容易，因为人们常常被自恋者扭曲的现实观（即他们的认知扭曲）所吸引。真正的自恋者的一个明显迹象是无法容忍对他们认知扭曲的挑战（例如，挑战他们所感知的傲慢或他们对任何事情的看法）。当自恋者的认知扭曲受到挑战时，他们会以某种方式表现出来。对于一个真正的自恋者来说，另一个危险信号是他们个人关系中的“破坏痕迹”。真正的自恋者很可能会在情感上伤害那些试图接近他们的人，要么是因为自恋者无法建立真正的亲密关系，要么是因为他们缺乏同理心，无法参与亲关系行为。真正的自恋者的第三个标志是为了个人利益而剥削他人的倾向。对于真正的自恋者来说，如果所讨论的目的对他们有利，那么目的总是证明手段是正当的。

在沃尔特·艾萨克森关于史蒂夫·乔布斯的传记中，我们读到了他与蒂娜·雷德斯的关系。乔布斯告诉艾萨克森，她对他的理解从来没有像其他人那样深刻。我们还读到，雷兹认为乔布斯患有自恋型人格障碍。我之所以提到乔布斯的传记，是因为我们读到了他很多紧张的人际关系、“怪异”的行为，以及对他人的敌意，然后看到最了解他的人是如何感觉到他患有NPD的。

真正遭受NPD折磨的人不仅仅是那些让自己成为每个故事主角的人。他们有破坏性的关系，很少承认自己错了，或者把与他们的世界观相矛盾的证据或经历合理化，即使这些证据在他们面前是正确的。理想的情况是，如果有真正问题的警告信号，就让专业人士来处理。如果不是的话，你可以求助于他们的同理心，指出他们的行为有点自私。

为什么我们都有点自我中心（这是件好事）

正如我们所提到的，你不必成为一个自恋者来展示一些自恋的品质。毕竟，每个人都是自己故事中的英雄。然而，移情的标志是理解这一点，并在与人打交道时记住这一点。如果你既能认识到自己的利益，又能认识到别人的利益，那你就处在一个好的位置。也就是说，一点自恋对我们所有人都有好处。罗杰解释道：

每个人都有自恋的特点。自恋有助于我们确定什么是对自己最有利的（例如，“我相信我有价值，所以我会追求升职”）。它还帮助我们认识到自己的积极品质（例如，“我是一个顽强的人，所以我知道我会实现我的目标”）。自恋甚至可以帮助我们摆脱困境（例如，“我要结束这段关系。我不应该忍受虐待。

事实上，我们的行为和我们对他人自恋的反应说明了我们很多。从《福布斯》上一篇关于“**”文化的伟大文章中，很多都归结为我们渴望得到社会各界的认可和欣赏：

“**”这一文化现象揭示了人类最基本的愿望，即感受到被注意、被欣赏和被认可。而且，尽管“**”并不总是能引起最恰当的认可（可能是人们喜欢恨它的原因），仅仅从我们的Facebook或Instagram朋友那里得到一些喜欢，就揭示了人类心理学的一个基本方面，它实际上可以帮助推动工作中的结果当人们被认可并感到被欣赏时，他们会重复被认可的行为。

一项由O.C.Tanner研究所和HealthStream在美国和加拿大进行的为期10年、10万人的研究证实，认可是员工最希望从雇主那里得到的东西。根据这项研究，79%的辞职员工认为缺乏欣赏是离职的主要原因。而且，在工作士气最高的人中，94.4%的人认为他们的经理能有效地认可他们。相比之下，只有2.4%的士气低落的人说他们有一个非常善于被认可的老板。

YourTango.com对心理健康专业人士进行的一项调查显示，渴望被赏识的愿望不仅是工作场所的愿望，而且实际上对健康的人际关系至关重要。根据一项旨在找出婚姻中最常见问题的调查，65%的受访者认为“沟通问题”是导致离婚的最常见因素。在考虑离婚的夫妇中，**对沟通的抱怨最多的是：唠叨/抱怨（70%），其次是他们的配偶没有表达足够的感激（60%）。**的第一大抱怨（83%）是“对自己的感受和观点缺乏认可”（听起来很像“认可”感受和观点）。

我们都对自己有一点投入是有原因的，也是为什么我们要和世界上其他人分享这个精心策划的版本。我们都需要最重要的人的接受、认可和赞赏。既然科技使我们能够以前所未有的方式扩展我们的社交圈，那么很自然，它会扩展到互联网、社交网络和我们的在线社区。突然之间，接受我们的Facebook好友和Instagram追随者和我们的邻居或同事一样重要。这也没什么错，它只是一个迹象，表明科技如何将我们联系起来，以及我们的社交圈变得多么强大和多样化。

如何将充满自我转化为同理心和生产力

既然我们已经了解了一个真正的自恋者和一个仅仅表现出一些自恋品质的人之间的区别，那么我们如何才能把我们所有的那些自我专注的品质变成对我们有益的东西呢？首先，承认我们都渴望得到周围人的认可和赞赏。无论是在工作中，在人际关系中，还是在网络上，我们都希望得到社会的肯定。让你身边的人拥有它，不要让他们来找它。

下一步，你自己要明白什么时候你要去做。这是正常和自然的，从你最亲近的人那里寻找它也是自然的。不要审查你自己，但要先检查你的行为。你想从对你的反应中得到肯定的人是怎样的？他们和你有什么关系？它们是遥远的，还是即将到来的？你觉得他们很温暖，还是只是在忍受你？

如果你担心你或你认识的人有点以自我为中心，是时候采取一些利他主义了。罗杰解释说，为别人做事会让我们超出自己的头脑。志愿工作让人感觉如此美好是有原因的，就像给需要帮助的人一样。罗杰建议，下一次你要疯狂买鞋的时候，给自己买一双鞋，然后再给街上的流浪汉买一双。你会感觉很好，你会做一些好事，故事的焦点至少在一瞬间不是你，而是你帮助过的人。如果你没有很多钱可以挥霍的话，还有其他的方法可以帮助你。

当然，这确实适用于真正的利他主义，即你为他人做事时不附加任何条件，除了做事情之外，对回报也没有真正的渴望。捐给慈善机构或是给有需要的人都是很棒的，但当你用附加条件或是给自己买“慈善信条”的时候，那不是利他主义，只是伪装的自恋。

罗杰还建议，除了养成把时间和资源拱手让给别人的习惯外，你还可以把这些以自我为中心的品质作为工具，让自己设身处地为别人着想。第一步是让自己成为一个更好的倾听者。练习积极倾听，或者更确切地说，不要直言不讳，不要反对或不同意，不要谈论你自己。听别人的故事，并认识到这一次是关于他们，而不是你。如果有帮助的话，设身处地为他们着想，想象一下你的感受。就像我们提到的，如果你只是有点自我陶醉，移情不应该是个问题，但当你在听别人的故事时，移情可能就不那么自然了。

归根结底，自恋和自我专注都会产生同理心。我们之前讨论过为什么移情是你最重要的技能，以及移情如何巩固我们与他人的关系。很难一直有同情心，尤其是当我们周围的人不断要求我们的时间和注意力。即便如此，一点同理心也能让你感到满足，而不仅仅是你生命中重要的人的另一个要求。

罗杰S。Gil，MAMFT是一位训练有素的婚姻和家庭治疗师，曾治疗个人和家庭与关系和心理健康问题的斗争。你可以在Twitter@rogergil79上关注他，在luvbuzd.tv上查看他的博客和播客。他慷慨地提供了这个职位的专业知识，我们感谢他。

标题图片由蒂娜梅尔霍特罗伯奇。其他图片由紧急制动和阿尔珀Çuğ联合国。