当我在大学的时候，我是一个叫美国企业简介的助教。每周，一些大公司（日产美国公司、伟创力公司等）的首席执行官都会来上课，助教们会在课后和他们共进晚餐。在晚餐期间，经常会提到工作/家庭平衡的话题，但这并不美好。离婚很常见。错过孩子的活动或游戏是正常的。那些以自己移山的能力而自豪的男人和女人在描述他们家庭生活中的裂痕和缺点时变得羞怯。他们以一种缺乏边际的方式构建自己的生活。

缺乏边际的危险

被驱使的人更常见的一个问题是缺乏边际利润。他们把日程安排得满满的，充满了活动和忙碌，以至于他们的情绪、身体和精神健康都受到影响。

这些人经常和其他人在一起，但很难建立深厚的关系。他们很少花时间独自思考、冥想或祈祷。他们习惯了自己疯狂的节奏，不知道自己该怎么办，很少有时间独处。他们的生活节奏是不自然的，忽视了它给他们的身心带来的损失。他们说服自己，他们坚持不懈的时间表是值得骄傲的荣誉勋章。他们认为明智的能源管理不适用于他们。

每年你都会读到一些成功人士的简介，他们声称成功的秘诀是他们愿意一直在工作。他们只需要4个小时的睡眠，每周工作130个小时，很少有10分钟的休息时间来回复电子邮件和语音邮件。

事实上，你可以获得巨大的成功，但仍然是妄想症

我们不难找到这样的人，他们生活了一段时间，但最终还是精疲力尽了。他们迅速向上爬，但却决定了他们**的道路并不适合他们。

他们面临着四分之一或中年危机，在所有的工作之后，他们决定扔掉它重新开始。在他们离开的路上，他们说服自己这是工作或行业的性质的问题，而不是他们缺乏利润。这一切都是可以避免的。通过更慎重的考虑和简单的改变，倦怠的风险会大大降低，一种更大的平衡感和参与感是可能的。

你不需要太多的利润，但你可能需要比现在更多的利润。以下是一些建议，让您开始：

意识到你的能量和你的季节

创造利润的第一步是关注你的能量水平。我们的能量在一天中时起时落。即使你能熬夜熬过低能期，也很可能你没有完成最有效率的工作。意识到什么时候你有很多精力，什么时候你没有，这会让你做出更明智的决定，如何安排你的一天。有些人一大早就做他们最有创意、价值最高的工作，而另一些人则在深夜处于最佳状态。

与你白天的能量相似，你的能量在一周和一年中涨落。我有一个牧师朋友，他发现十二月是他耗费大量精力的时期。对许多人来说，假期是一个困难的时期，他需要更多的时间来帮助他们。到了一月份，他已经花光了。他没有费尽周折说服自己这只是工作的性质，而是把一月份当作和家人在一起、充电的时间。

许多行业都有类似的活动周期。对它们的理解和计划可以帮助你长期保持精力。

多睡一会儿

大约有1-3%的人确实能靠较少的睡眠度日。可能不是你。睡眠帮助你做出更明智的决定，使你更有可能实现你的目标。

究竟需要多少睡眠取决于人，但对大多数人来说，睡眠时间在6.5到8小时之间。让这成为你生活中不可谈判的事情。

听帕累托说

80/20法则是你最好的朋友。你的大部分成果和成效来自你20%的活动。总会有更多的会议要开，更多的人要交往，更多的机会要追求，而不是你实际能接受的。在接受另一个承诺之前，问问自己，它是否会产生巨大的影响。如果它不能让你朝着目标前进，那就把它去掉。与参加另一个低价值的社交活动相比，你最好花时间和家人在一起，或者做一些能让你重新充电的事情。

多花15分钟

从历史上看，我每天早上起床都很糟糕，我会尽可能长时间地等着把自己从床上拖起来，然后开始工作。我开始注意到这个习惯是如何导致一个压力更大的早上，并立即疯狂的感觉。十五分钟可以改变一切。有足够的时间来舒展筋骨，泡杯茶，读几分钟书，祈祷，写下我最重要的任务，或者做些别的事情让我感觉更平静和专注。我已经开始将这个15分钟的习惯应用到我生活的其他领域，并取得了类似的结果：

• 比我提前15分钟到机场会使办理登机手续和通过安检的压力更小。
• 提前15分钟到教堂足够让我儿子在主日学校下车，喝一杯，在礼拜前安顿下来。
• 提前15分钟出席会议（即使我在大楼外等）给了我最后一次机会，让我做好心理准备，确保我的第一印象是好的。
• 我们家里有很多宴会，做每件事都比我想象的要花更长的时间。加上15分钟的时间，我就可以更多地与客人在一起，而不是匆忙地完成所有的事情。

我有一个好朋友，他每天都以90分钟为单位。他有60分钟的时间来开会或集中精力工作，开头和结尾都有15分钟。

当他开会时，开始的15分钟让他有时间做心理准备，想象他想要的会议结果。最后的15分钟让他有机会处理笔记，分发后续行动或行动项目。当他有一个专注的工作时间，他发现在开始的15分钟给他时间集中精力，消除分心，他在一个流动的状态，尽可能长的时间在这一小时。最后的15分钟让他有机会结束比赛。

限制社交媒体如果有必要的话，切掉你的手

很多人会把自己宝贵的“休息时间”填满，痴迷地查看Facebook和Twitter的个人资料。虽然与朋友和同事联系的能力无疑是一件美妙的事情，但我们中有太多人确实上瘾了。

去年，我做了一个为期两周的实验，跟踪我查看Facebook或Twitter的次数。我还跟踪了一天中三次我的注意力和焦虑水平。毫不奇怪，我发现了直接的联系。我发现花大量时间在社交网站上会产生很多影响：

• 我白天做得很少。因为我主要关注那些分享有趣链接和文章的人，所以我通常会沿着兔子的足迹走下去，一小时后出现，但收效甚微。
• 我的注意力水平要差得多，尤其是在推特上。我很难读到引人入胜的链接诱饵标题，而且我的大脑中没有一部分在思考链接背后隐藏着什么。当我回到工作岗位时，我的大脑一片混乱，我完全脱离了我的工作流程。
• 我觉得不够。在读了5分钟有趣的文章之后，我想到了一些我应该做的事情，以某种方式改善我的生活。但我对此无能为力——这些想法不会被捕捉并转化为行动项目。对于这些想法，我真的没有任何打算去做什么，这让我感到比开始之前更“沮丧”。
• 我晚上不觉得有精神。当我在睡前放松的时间里查看社交媒体时，我并没有感到精力充沛或精神焕发。我的脑子一团糟。几乎所有的选择都让我感到更快乐、更平和的锻炼，花时间和妻子或朋友在一起，阅读、伸展、写作。

限制社交媒体是给我的生活增加利润的最大方法之一。但这并不容易。以下是我做的一些事情。

• 安排时间。我试着在上下班的路上查看Facebook和Twitter。做这15分钟，什么也不做有助于我跟上时代，并提供了一个从工作到家的节奏变化。
• 不要马上看链接。如果有什么东西吸引了我的眼球，要么把它标记为最喜欢的，要么把它添加到我的“要读的东西”列表中。然后，当我有一两个小时不间断的时间（通常是在周六我的孩子们打盹的时候）时，我就看我清单上的东西。这有助于我在一周内避开兔子洞。我可以做笔记，决定是否要把任何想法变成行动项目，并更好地利用这些材料。
• 晚上不要检查。我的夜晚是我享受家人和朋友的时光，是我反思一天的时光，也是我监控内心状态的时刻。
• 去追随那些你羡慕的人。有些人是成功的，他们利用社交媒体来分享信息，可以帮助我更好地完成自己的工作。但我追随其他人的原因无非是我在某种程度上羡慕他们的生活。如果我发现自己在阅读别人的内容，并因此而对自己产生了一些毫无意义的想法，我就会放弃这些想法。这并不是说他们是坏人，只是我知道我的心是如何反应的，这是不好的。这也许只是我的问题，但我对此表示怀疑。

必须创建边距

除非你被解雇，否则你不会发现自己有利润。在工作中取得成功通常会得到更多的工作和责任的回报。而被驱使的人总是倾向于填满每一个可用的时刻。

即使你呆在家里，也很容易发现自己过度投入。孩子们的责任，确保他们得到父母在家的所有好处的压力，保持家整洁有序的自我施加的压力，很快就会比一般的办公桌工作产生更多的压力。

必须培养边缘。每三个月花一次时间看看你的日程安排和你是如何度过时间的。有什么可以去掉的吗？你是否错过了15分钟的机会？你是在利用休息时间来真正充电吗？通过对自己诚实和无情地对待自己的优先事项，你可以增加你在工作和家庭中保持快乐和投入的可能性。

为什么你的生活需要更多的空间

肖恩·约翰逊是Digital Intent的合作伙伴，帮助公司建立和发展新的数字业务。他组织了芝加哥成长黑客会议。他脸色很苍白。在Google+或Twitter上关注肖恩。

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