时差带来的头晕、口干、骨头压碎的疲劳足以让任何人在改变时区时三思而后行。但有时，旅行是值得的痛苦-或者，它只是不可避免的。因此，我们询问了斯坦福大学睡眠专家杰米·泽策如何将时差带来的痛苦降到最低。

人体是按照生物钟来运作的。在一天中的特定时间看到日光有助于设置这个时钟，但当我们快速穿越时区时，它的调整很慢。Zeitzer说，这种滞后是我们在旅行中遇到的一些夜间失眠和白天行动迟缓的原因。打包进飞机，在不寻常的时间吃不寻常的食物，可能也没什么帮助。”有那么多事情一下子就出了问题，”他说。

有些人比其他人更能忍受时差——可能是因为他们对光线更敏感，他们更善于入睡，或者他们只是对不适更能容忍。从东到西旅行时，适应时区变化的痛苦也比从西到东少一些。这是因为在你睡觉前的几个小时里，身体保持清醒的动力最强。所以，在纽约，当你的身体告诉你加州是晚上8点的时候，试着在晚上11点入睡要比在相反方向的旅行中熬夜难多了。

那么，这对你的下一次旅行意味着什么？以下是我们学到的：

下面的采访经过了编辑和浓缩。

当人们度假归来，或者去度假的时候，应该采取什么样的步骤来更快地适应——而不是感觉自己像垃圾？

所以，光才是关键。这不仅是光的数量，也是光的时间。所以，如果你要从东向西走，你会想在晚上曝光。如果你要从西向东走，你会想在早晨暴露在阳光下。这是一般的经验法则。当然，说起来容易做起来难。但这将使您最快地重新同步。它基本上是尽可能快地调整你的新日程，并获得光明。

还有更先进的方法可以做到这一点。这就进入了时差应用程序。最好的一个是我的一个同事，丹尼·福格，他在密歇根大学，叫恩特兰。这是一个免费的应用程序，基本上提供了不同种类的替代时间表，以帮助更快地同步到您的新时区。

比如，提前？

这是在旅行期间。这基本上都是建立在数学模型的基础上——现在他正在收集数据，看看现实世界中会发生什么。

人们还能做什么？

有很多其他的东西，人们放在那里-饮食和诸如此类的东西。但我对人们在那里推出的各种饮食计划都不太感兴趣。

有些人也喜欢使用褪黑激素，它有两种作用。一是它可以改变生物钟的计时，但它并没有那么有效。第二，它是一种温和的催眠药，所以它是一种温和的安眠药，主要在白天有效。晚上的褪黑激素在你额外服用的时候效果很小。

因为它存在于许多不同的生物体中，包括香蕉和大米中的纳克量，FDA称之为营养药物，这使得它成为FDA实际上不受调控的唯一激素。所以，基本上，当你去商店买的时候，没有关于效力和纯度的规定。你不知道是褪黑素，还是全是填充剂，或者里面有什么，因为绝对没有规定。因此，如果人们使用它，我总是建议他们寻找一个，如果你看看网站，告诉你他们如何**它，是否使用良好的**程序。但还是有点冒险。

时差综合症患者应该避免午睡吗？

有人使用预防性午睡，这通常是好的。所以如果你从东向西旅行，你会比平时熬夜。如果你在一天中早点睡午觉，晚睡会更容易。

当你从西向东旅行的时候，往另一个方向走更难。因为当你的身体告诉你保持清醒的时候，你正试图入睡。这实际上是一个比较困难的部分，因为在你习惯性睡觉前的几个小时里，昼夜节律系统最强烈的信号就是让你保持清醒。

有很多关于屏幕上的蓝光是如何让你保持清醒的讨论。比方说，我去澳大利亚旅游，我需要比平时多熬夜，我应该尽可能地盯着电脑屏幕吗？

问题是光子对光子，它是比其他波长的光更强烈的**-这是一个真实的事实。但是你的电子阅读器、笔记本、电脑、iPhone、电脑发出的光并不多。如果你在白天有正常的光照，效果很小。

那么，在iPad上看书不会让我的时差更糟，相反吗？

它不会让事情变得更糟——而且，你问，它会帮你撑下去吗？如果做一些积极主动的事情让你保持清醒，那么让你保持清醒是很有用的。或者，它会让你忍不住流泪，让你睡着。有些人喜欢看书，以便感到疲倦和睡着。所以他们不应该害怕使用背光阅读器会让他们保持清醒，而不是一本书会让他们睡着。

你是做什么的？

受苦。我讨厌坐飞机。所以，当我飞的时候，我尽量不在飞行中醒来。

你着陆的时候会把你搞砸吗？

哦，是的。我花了一天的时间来适应。