什么是三明治一代(the sandwich generation)？

三明治一代指的是中年人，他们承受着赡养年迈父母和成长中孩子的压力。三明治一代之所以这样命名，是因为他们实际上被夹在照顾年迈父母的义务之间，父母可能生病，不能完成各种任务，或者需要经济支持，而子女则需要经济、身体和情感支持。

随着年龄的增长和孩子年龄的增长，三明治一代的现象也越来越普遍，因为成年儿童在家里生活或像回飞棒一样回到家里，社会对这种现象的接受程度也越来越高。

关键要点

• 三明治一代指的是照顾年迈父母和自己孩子的中年人（通常是四五十岁）。
• 有一些非营利组织和**项目，如老年生活护理协会，旨在为老年人和他们的成年子女提供建议。
• 应该鼓励三明治一代父母的成年子女在经济上作出贡献并独立。 
• 三明治一代的一些成员发现自己推迟退休，为年迈的父母和成年子女提供经济支持。
• 遗产和财务规划有助于为年迈的父母及其照顾者提供支持。

了解三明治一代

皮尤研究中心（Pew Research Center）的一项研究估计，40岁至60岁的美国人中，大约有七分之一同时向孩子和父母提供一些经济援助。随着管理自己的职业和个人问题的压力增加，以及为自己的退休作出贡献的需要，三明治一代的个人面临着巨大的经济和情感压力。

在某些情况下，这些婴儿潮时期出生的人不得不推迟他们自己的退休时间，因为他们还要承担额外的财政义务。此外，三明治一代的一些成员在照顾他们的孙子孙女方面做得更过分了。

大约12%的父母是三明治一代。根据同一皮尤研究中心的研究，全职工作的看护者在工作时间之外，每天花大约三个小时照顾他们的父母和孩子。一半以上的照顾者是妇女，这些妇女往往比**照顾者花更多的时间照顾自己的孩子。

经济负担可能和时间承诺一样沉重。许多人估计，他们在照顾子女和父母方面损失了1万多美元。这不是用来照顾他们的；相反，这是他们在照顾他们的过程中所失去的东西（例如，误工、升职等）。

传统意义上的“三明治一代”是指夹在照顾父母和孩子之间的人。俱乐部三明治一代指的是50多岁和60多岁的人谁照顾他们的父母，成年子女和孙子孙女。它也可以用来描述照顾父母、祖父母和孩子的年轻人。开放式三明治一代是指参与或照顾老年人的人群。

三明治一代的义务需要大量的时间和金钱。

减轻经济负担

年迈的父母

三明治一代的成员可以采取一些措施来减轻负担。首先是与有关各方讨论财务问题。对于年迈的父母来说，他们希望一辈子的工作能给他们留下一笔养老金或一笔储蓄，以抵消一些医疗方面的经济负担。如果不是这样，那么你需要尽快寻求帮助。老年人生活护理协会和其他非营利和**项目可以提供指导和支持。

9000万

到2050年美国老年人的估计数量。

成年子女

对于成年儿童来说，任务是让他们在经济上做出贡献，走向独立。鼓励这一点的方法有很多，但最简单的方法是设定期望，即他们将以接近市场的价格支付食宿费用。这就消除了“父母折扣”，使他们有一个更奢侈的生活方式比他们的财政可以支持长期。

兄弟姐妹和长辈护理

即使财政目前不是一个问题，他们将成为一个问题，除非你把适当的注意到房地产规划。如果一个家庭的一个兄弟姐妹承担了照顾年迈父母的大部分负担，那么在这种情况下讨论遗产是值得的。兄弟姐妹可能不想因为他或她的照顾而得到经济上的认可，但当父母去世时，没有这种讨论肯定会在家庭中滋生怨恨。

管理压力

管理对另一个人的照顾可能是一项艰巨的任务；而且，为多个不同需求的人（如儿童和年迈的父母）管理护理所带来的压力可能非同寻常。研究表明，三明治一代的人每晚至少会失去半小时的睡眠，并经常产生慢性压力，这可能导致高血压、糖尿病和抑郁症等严重疾病。

重要的是照顾者不要忘记自己。他们可以把任务分配给他人，抽出时间做自己喜欢的事情，加入一个支持小组，并向辅导员寻求帮助。自理活动应该引起照顾者的兴趣。一些例子包括锻炼，写日记，或从事一项爱好。

就像照顾者帮助别人一样，照顾者也应该得到帮助，以适当地平衡生活。家庭中的人可以成为最好的帮手，因为他们与照顾者关系密切，并且最熟悉照顾者所做的工作。如果无法帮助，他们可以向家庭以外的人求助。

咨询和支持小组可以为照顾者提供空间，讨论他们的感受，分享故事，收集建议，帮助他们管理生活和压力。咨询可以处理与护理相关的焦虑、压力和抑郁。