伸展运动是身体健康和运动训练的重要组成部分。拉伸是如此重要的一部分，它被分为两个不同的拉伸组。动态拉伸和静态拉伸。尽管这两个术语都是指伸展运动，但在体育项目的训练中，由于不同的原因，在不同的时间使用不同的术语。动态拉伸更具活力和身体吸引力。静态拉伸是一种更慢、更放松的拉伸形式。它是用来热身的动态拉伸，是用来在运动结束后降温的静态拉伸。动态拉伸专注于计划的活动，并对相关肌肉群起作用。静态拉伸将帮助肌肉冷却并恢复到休息状态。这两种伸展运动对运动员来说都很重要，尽管它们都能伸展肌肉，但它们在日常锻炼中扮演着不同的角色。两者之间的本质区别在于练习的方式和时间。

什么是动态拉伸练习(dynamic stretch exercises)？

动态拉伸运动比静态运动更有活力。当进行动态运动时，拉伸不保持。一系列的动作是通过一系列的伸展运动来完成的。动态练习模仿在某项运动之前要进行的活动。动态伸展运动需要一系列的弓箭步和手臂摆动，。这些可能是帮助蝶泳运动员的理想练习。动态拉伸针对特定动作的关节和肌肉群。进行动态拉伸的最佳时间是在训练或运动开始之前。它们被包括在热身中，因为它们增加了血液流动和活动性。它们模仿计划中的活动，专注于所需的肌肉群。

什么是动态拉伸的运动益处(the sporting benefits of dynamic stretches)？

• 动态拉伸使运动员热身，增加血液流动和活动能力。
• 动态拉伸紧密模仿要进行的活动，并在热身时使用类似的肌肉群和动作。  这将积极引导到下一阶段的表现和参与特定的运动。
• 动态拉伸涵盖了一系列的运动，并使用了一些肌肉群。  它更有活力，在热身过程中使用了几个肌肉群。
• 动态拉伸是训练前的一种增强方法，特定的肌肉群用于针对关键的表现区域。

什么是静态拉伸练习(static stretch exercises)？

静态拉伸练习是一种更慢、更受控制的运动形式。静态练习是用来保持一个姿势在一个伸展的立场，并适合后锻炼阶段。它们有助于冷却过程，因为它们缓解肌肉紧张。静态拉伸放松肌肉，减少延迟性肌肉酸痛的可能性。静态拉伸也可以在非运动时间使用，因为它们有助于增加灵活性。腿筋拉伸，四边形拉伸和头部弯曲都是静态拉伸的例子。最近的研究表明，运动前的静态拉伸会抑制运动表现。在静态拉伸过程中，身体可以放松到休息状态，心率可以减慢到正常速度。鉴于这些伸展运动有助于休息，很明显，它们是在剧烈运动完成后进行的。

什么是静态拉伸运动的运动益处(the sporting benefits of static stretch exercises)？

• 静态拉伸是很好的运动后练习。
• 他们放松紧张的肌肉，帮助身体放松和心率减慢后，激烈的过度例行。
• 静态拉伸在任何时候对柔韧性和肌肉张力都是有用的，但在完成一个锻炼程序后，它起着非常重要的作用。
• 在运动后，它们是冷却和休息肌肉的最佳选择。

动态拉伸与静态拉伸

1. 活动前锻炼：

为剧烈运动或体育活动做好身体准备是很重要的。在运动的活动前区域，建议进行动态拉伸，以便为运动或锻炼做准备。这些练习让正确的肌肉群为最佳表现做好准备，并通过使用正确的练习来**所需的肌肉。通过这种方式，运动员可以提高自己的表现，同时照顾训练中使用的特定肌肉群。

1. 活动后锻炼：

同样重要的是，在运动结束后进行某种形式的静态运动，这将有助于肌肉活动的降温和放松阶段。静态拉伸填补了这一角色，并协助恢复正常的心率和肌肉放松状态这是结束锻炼或运动活动的重要组成部分。运动后的锻炼是日常活动的重要组成部分，有助于防止因运动后休息时间过长而导致的抽筋和肌肉损伤。

1. 练习应用上的差异。

不同之处在于理解活动的方式和时间部分。How指的是运动的速度，什么时候运动前或运动后拉伸最有利。

1. 肌肉张力和性能优势。

静态和动态练习都能增强肌肉张力和表现力。动态拉伸，与运动前的时间，是拉伸准备的肌肉群所需的性能的运动或锻炼。静态拉伸有助于使肌肉休息，并使其恢复到放松状态，防止延迟性肌肉酸痛。这些伸展运动最适合于常规运动的结束，因为它们能让肌肉收缩花时间放松，并在运动后恢复到正常状态。

动态拉伸(dynamic stretch) vs. 静态拉伸：比较图(static stretch: comparison chart)

总结 - 动态的(of dynamic) vs. 静态拉伸：(static stretching:)

• 伸展运动是体育运动的一个重要方面。  知道何时以及如何拉伸才能获得最好的结果会对运动员的表现产生影响。
• 动态拉伸，顾名思义，是在运动或锻炼开始前进行的充满活力的运动。  静态拉伸是在最后的后续行动，以帮助运动员冷静下来，回到他的休息阶段。这两种练习都有助于提高成绩。
• 静态拉伸是一种更慢、更受控制的一系列运动，以帮助恢复到休息阶段。  静态拉伸是对动态拉伸的补充，因为它们是整个动作的一部分。
• 有经验的运动员或教练员将针对运动员在训练或运动比赛中使用的正确肌肉群。  动态拉伸程序的目的是让这些肌肉需要灵活和热身准备锻炼。  静态拉伸将有助于恢复到休息阶段和冷却肌肉。