我们中的许多人日复一日地使用**、平板电脑和电脑。不幸的是，当我们使用这些设备时，我们保持的姿势会给我们的脊椎带来严重的问题。

虽然建议我们完全停止使用电子产品是不现实的，但也有一些简单的改变。通过减轻颈部、肩部和背部的负担，你会立即看到你的姿势和健康状况得到改善。不仅如此，你还将从今后的大量肌肉骨骼问题中拯救自己。

为什么姿势很重要？哪些小工具造成了真正的问题？最重要的是，如何解决问题？

继续读下去！

良好姿势的好处

基本上，你的身体排列得越好，你的身体就会工作得越好！以正确的姿势坐着或站着可以让你的肌肉以正确的角度和力量运动。

可悲的是，反过来也是如此。当你抛开任何姿势时，你的身体必须用其他肌肉或关节姿势来补偿。这种补偿是当你开始注意到肌肉紧绷，关节疼痛，疼痛和功能减退。

良好姿势的好处远远超出了你的身体健康（尽管这应该是足够的动力）。良好的姿势也能帮助你看起来越来越高更瘦：你的头上升，你的肚子进去，肩膀也会向后。

不仅如此，许多人还发现，良好的姿势也可以帮助你感到更加自信，并对周围的人显得更加自信！

我的姿势真的那么糟糕吗？

机会是，即使你是一个总是站直的人，当你使用电子产品时，你的姿势仍然会改变。如果你仔细想一想，我们大多数的小玩意儿都是用胳膊伸向身体中间，然后我们往下看。

这些动作会导致肩关节内旋，给颈部和肩部带来很大的压力。这两种姿势，即使只是暂时使用，随着时间的推移，可能会对你的脊椎产生严重的影响。

如果你想改善你的站立姿势，从头到脚按照上图：

• 眼睛应该直视前方。
• 耳朵应该和肩膀齐平。
• 下巴应该卷起来。
• 肩膀应该向后拉。
• 脊柱应该是直的。
• 臀部应该在肩膀下面。
• 重量应均匀分布在双腿上。

对于更多的姿势建议和纠正，NHS网站有一个附加图像的伟大指南。

哪些小玩意会影响你的姿势？

1在**上发短信

当你低头发送短信或在社交媒体上滚动时，你会把头向前拉，失去方向感。这是一个问题，因为头部很重——**的平均头部重约10磅！Hansraj在2014年的一项研究中发现，“文本颈部”会在颈部产生50磅的作用力。

坦白地说，我们脖子上的肌肉和脊椎并不能承受这种压力。如果不纠正，这种姿势会导致疼痛、僵硬、肌肉永久性改变，甚至可能导致手术。

解决方案

为了完全避免发短信，试着把**举到眼睛的高度。这将保持脊柱的正确对齐，并防止你向下看屏幕。

如果你在家，你也可以做到这一点，躺在地上，同时把**举在空中。小心别掉在脸上。我们都去过。

2打电话

把**放在耳朵和肩膀之间交谈可能会让你觉得自己是一个有权势的商人，但这会造成严重的损害。

保持这种姿势任何时间的长度都会导致你的颈部肌肉一侧缩短，而另一侧伸展。这种姿势也会使你的肩膀向上靠近耳朵。如果不加以控制，这些运动会导致严重的颈部和肩部疼痛。

解决方案

谢天谢地，这是最容易解决的姿势问题之一。不要把**放在耳朵和肩膀上，而要使用带麦克风、耳机或免提电话的耳机。在最坏的情况下，至少要确保你经常换用哪一边来握**。

三。蜷缩着用平板电脑

平板电脑的便携性很好，但也会导致一些不太理想的姿势。平板电脑用户最常见的姿势之一是蜷缩在沙发上，俯视平板电脑，膝盖弯曲。

不幸的是，这会导致一系列问题。向下看，平板电脑和智能**的受力相似。此外，蜷缩会影响你的整个脊椎，通常会阻止你的背部被你坐的沙发或椅子支撑。最后，膝盖弯曲而没有支撑会导致磨损。

解决方案

虽然蜷缩在沙发上可能会感觉很舒服，但这绝对不会对你的长期健康有好处。专家们一致认为，使用平板电脑的最佳方式是将它放在桌子上的一个支撑架上。然后你可以坐在桌子旁，肩膀向后，在不影响脊椎的情况下接近它。

如果你想坐在沙发上，试着在下背部和/或脖子后面用枕头支撑身体。然后，将药片放在膝盖支撑的枕头上，双肩向后，头部直立。这种额外的支持可以在预防疼痛或不适方面发挥巨大作用。

4坐在电脑前

大多数人都听过关于正确坐在电脑桌旁的重要性的讲座。

https://vimeo.com/71441709

在办公桌上不恰当的姿势（你可能一天要花六个小时以上）会导致严重的肌肉骨骼问题。其影响包括腿筋紧绷、腰痛或肩膀紧张。这些问题反过来会导致身体其他部位的代偿性疼痛，影响你的正常姿势，或引起紧张性头痛。

解决方案

对于长期的电脑工作来说，为你的身体设置一个合适的工作站是关键。Joel在他的文章中介绍了关于正确设置工作站的几个技巧（见下文）。人体工程学网站也有一个深入的人体工程学指导工作或家庭。

如果你只是临时工作，没有一个理想的工作站，你仍然可以做一些事情来保护自己。试着坐在一张好椅子上或靠着墙（根据需要加枕头）。然后，将笔记本电脑放在大腿上（如果你有笔记本电脑托盘，最好放在托盘上），保持手臂和肩膀放松。

另一个很好的解决办法是改用立式办公桌。虽然这可能不是每个人都可能做到的，但如果你有机会使用它，你会看到一些严重的好处！

5携带小玩意

我们的小玩意对我们姿势的最终影响来自于我们随身携带它们所做的工作！例如，我的15英寸MacBook Pro重5磅——下课回家后，我能感觉到它的每一盎司！

我们携带的每一磅东西（无论是在我们的怀里、钱包、信差包还是背包里）都会给我们的身体带来压力。尤其是像信差包和钱包这样的跨身包，会对脊椎施加不均匀的力。

密歇根大学的一项研究发现，那些使用信使袋的人会导致脊柱从侧面远离袋子的重量，而颈部则向袋子的重量方向移动。随着时间的推移，这种重量的不均匀分布会对你的脊椎健康产生可怕的影响。

解决方案

信使包看起来很酷，但如果你想保持良好的姿势，它们绝对不是一个好的选择。

同一项研究发现背包对脊柱排列和肌肉压力的影响要小得多。在选择背包时，一定要选择一个适合你的，并确保重量均匀分布的背包。国家姿势研究所提供了一个很好的指南来正确地安装你的背包。

促进良好姿势

即使有最好的定位，我们使用电子设备也会助长一些坏习惯。为了抵消这些姿势的影响，最好在一天中做一些增强姿势的伸展运动。

下巴收拢——这种伸展有助于让你的下巴回到正确的位置，这对我们很多人来说是个大问题。做这个伸展，只要把下巴向后拉，就像做双下巴一样。确保你的下巴向后移动，而不仅仅是低着头。

肩胛骨收缩——这种伸展将使你的肩膀恢复，并有助于加强肌肉，使他们保持这样。想象你正试图把你的两个肩胛骨拉在一起。你的肩膀应该向上和向后，你应该感到肌肉收紧在你的背部中间。

颈部活动——你的颈部必须承受很大的压力！然而，因为它是你身体的一个非常脆弱的部位，我不太愿意推荐任何具体的伸展运动。在YouTube上搜索一些以颈部为中心的伸展运动，或者与你的医生或理疗师交谈，找到一种最适合你需要的伸展运动方案！

胸小肌——这是最后一个简单的伸展，如果你的肩膀是圆的，那会有很大的不同。圆肩通常来自缩短/紧张的胸小肌，这种伸展有助于它们的释放，让你更容易保持直立姿势。

你的姿势有问题吗？如果您有任何问题或建议，以改善姿势与小工具的使用，让我们知道在评论！

图片来源：CREATISTA/Shutterstock