加入健身俱乐部或健身房可以让你接触到各种各样的设备和课程来增加锻炼的乐趣，但如果你不喜欢健身房的成本或环境，你也可以通过将iPhone或iPad变成便携式健身房，完成你在当地健身房能找到的所有课程，从而获得极大的锻炼灵活性和更多的便利。这里有一些优秀的，便宜的应用程序，你可以用来创建一个定制的健身计划或“健身房在你的口袋里。”

如何使用袖珍健身房

有计划的体育课很好，因为它们可以帮助你摆脱束缚，去参加健身“约会”。要获得同样的好处，可以使用运动日志或跟踪应用程序来创建一个类似健身房的时间表，并轮流进行有针对性的锻炼（有氧运动、腹肌等），就像在健身房上不同的课或者和教练一起锻炼。

例如，你可以使用你的通用健身跟踪应用程序，在周一和周三关注腹肌和体重，周二和周四关注有氧运动，周五关注瑜伽。看看实际的健身计划，从中得到一些灵感，比如24小时健身计划，这个P90X锻炼计划，或者每日燃烧的训练计划（我们在下面介绍了一个很棒的多功能锻炼应用程序）。最重要的是要选择各种各样的运动，这将使你保持动力，并提供有氧运动和力量调节之间的平衡。

一般健身跟踪：Gym Buddy（2.99美元）：虽然跑步、腹肌、瑜伽等个人应用都有内置的健身跟踪功能，但一般健身日志程序可以让你鸟瞰自己定制的健身方案。不同于许多健身跟踪应用程序试图做到这一切，并可能压倒你不必要的运动插图和建议，健身伙伴专注于做好一件事：让你计划，监测和跟踪锻炼容易。你可以用它来记录特定的训练（重复次数、时间等），跟踪基本的身体测量，使用间隔计时器，以及非常方便地在日历上计划训练(注意：如果您希望能够从预设的锻炼计划中进行选择，而不是自己计划的计划，请查看本文末尾“锻炼计划”下的应用程序。）

有氧运动

普通有氧运动：每日有氧运动（免费或0.99美元）：只有10分钟或更少的空闲时间？你可以得到一个很好的有氧运动与此免费应用程序，其中包括十个一般的心肺锻炼，如膝盖向上和慢跑到位。运动倒计时计时器和方便的组合视频和指令在同一屏幕上，使易于遵循，快速的锻炼。在5分钟、7.5分钟和10分钟的训练中进行选择。升级到完整版本增加了一个额外的例行程序，运动随机化和每日提醒(注：开发商还提供类似的日常Ab、臀部、瑜伽和手臂训练。）

跑步：Nike+GPS（1.99美元）：有很多优秀的跑步/步行应用程序，包括免费的reader poll favorite RunKeeper（Android和iOS都有），iOS版Runmeter（4.99美元），它不需要上传数据或登录网站就可以使用它强大的交叉训练功能，阿迪达斯的免费miCoach提供了强大的指导/激励支持，而Nike+去年秋天放弃了跟踪跑步的鞋片要求。它们都做得很好，很难在它们之间做出选择，但我现在就喜欢Nike+这个“口袋健身房”，因为它提供了不同的跑步类型来追踪基本跑步，没有设定的时间或距离（你在其他跑步应用程序中找到的那种），加上计时和距离目标模式。激励性的信息和反馈，以及你的跑步记录和Twitter/Facebook的整合可以让你走上正轨（双关语）。同样不错的是，Nike+提供了一个售价29美元的iPod运动套件或传感器，可以在没有GPS的情况下用iPod版本追踪你的跑步。

其他运行应用程序注意事项：

• 如果你想使用GPS跟踪器不仅仅是跑步，Runmeter（4.99美元）或RunKeeper（免费）可能是更好的选择，因为这些应用程序可以让你选择不同的活动，如游泳和骑自行车，而Nike+只是跑步。
• 对于初学者跑步计划，你可能需要更多的指导，而不仅仅是自由形式的跑步跟踪，或者是为了比赛而训练，看看coach to 5K（2.99美元），它提供了一个训练计划，包括每周3天，每次30分钟的间隔训练，共9周。我发现5公里是非常有动力的，因为我正在朝着一个既定的目标努力，感觉自己正在朝着这个目标前进(注：该应用程序还提供了一个沙发到10K版本，这是一个为期13周的计划。）
• 如果你只想在家里跳上跑步机，而不需要或不想要GPS跟踪呢？iTreadmill（$0.99）是一款先进的计步器，可以在原地、跑步机上或户外跑步时监测你的步幅。当你走路或跑步时把它放在口袋里，iTreadmill会跟踪你的步幅、距离和燃烧的卡路里。

自行车：Cyclemeter（4.99美元）：一些正在运行的应用程序还可以通过GPS跟踪其他活动；来自Runmeter和Walkmeter**商的Cyclemeter是功能最丰富的自行车应用程序之一（还支持跑步、散步、滑雪、滑冰等）。除了记录您的时间、距离和速度并以声音宣布您的进度外，Cyclemeter还具有自动停止检测功能，可以从您的统计数据中删除停止的时间、路线导入和我最喜欢的功能“幽灵赛车”，在这里您可以与自己以前的循环时间竞争。我还喜欢Cyclemeter不要求你加入社区，不过如果你愿意，你可以在Twitter和Facebook上分享你的进展（要获得更以社区为中心的自行车路线分享和赛车应用程序，请查看免费的iMapMyRide）。

瑜伽：All-In瑜伽（免费/$1.99 iPhone/$3.99 iPad）：All-In瑜伽有超过200个姿势和瑜伽课程，它呈现的非常漂亮和详细（如果你有iPad，我建议你购买该版本，这样你就可以在更大的屏幕上欣赏视频）。升级到pro All-In-Yoga应用程序，根据您的目标进行定制训练，或选择特定的**（姿势）进行定制训练。这个应用程序高于瑜伽应用程序，因为它不仅提供静态瑜伽照片，你翻阅，但视频可以带你通过流动的做法。

拳击：iShadowBox（$0.99）：只要不到一美元，你就可以得到一个有趣的新锻炼，并学习如何做上肢，踢，等等。ishadowbox提供两种锻炼模式：拳击或泰拳，你可以选择不同的技能水平和训练技术（组合，踢，或步法）。训练模式显示一个虚拟培训师的画外音，告诉你要做哪些动作，而动作部分则教你如何做这些动作。如果在训练的同时提供动作视频/说明会更容易，但一旦你学会了这些动作，iShadow Boxer可以帮助你训练或健身。

重量和目标肌肉区域

重量/力量训练：GymGoal（免费哑铃训练，GymGoal ABC为0.99美元，Lite版为1.99美元，完整版为3.99美元）：GymGoal提供平衡的常规训练，主要侧重于重量训练，旨在锻炼你的整个身体。你可以选择在几天内分割的锻炼程序，通过自由重量或有线电视机器过滤，还可以选择你的难度等级。该应用程序提供了指导，肌肉信息，并链接到视频动画，以了解如何执行每项运动。这个应用的版本几乎太多了：免费的哑铃训练版本主要关注哑铃，正如你可能猜到的，ABC就像一个重量练习的数据库，Lite版本就像完整的版本，只是它不包括日程安排或测量，并通过互联网访问动画。

腹肌：8分钟腹肌（免费）：8分钟是足够的时间得到核心锻炼，这个应用程序真的专注于这一领域非常好。该应用程序提供了几种不同的ab练习，其中有明确的难度指示，以及如何执行这些练习的视频动画（您可以选择将视频下载到您的设备），以及不同的完整视频训练。计划选项和更高级的级别（应用程序内升级价格为0.99美元）也可用。

俯卧撑：俯卧撑道场（$0.99）：俯卧撑道场可能是你做俯卧撑时最有趣的。把你的iPhone放在地板上，当你做俯卧撑的时候，用你的鼻子打碎像陶器或鸡蛋之类的东西（很有挑战性！）。这很奇怪，但有时你需要额外的即时满足感才能继续。从空手道道场到后院碎砖，再到打碎陶器，再到用鼻子打碎鸡蛋。

锻炼计划

训练营：Gorilla Workout（$1.99）Gorilla Workout是另一款有趣且简单的运动应用程序，只是它被设计成一种训练方案，可以把你从小黑猩猩带到大猩猩（在速度和力量方面）。你不需要任何锻炼设备来完成这个项目，但是你需要使用你身体的每一部分。练习包括一些基本动作，如深蹲、俯卧撑和跳跃来保持身材。文本描述和视频演示（下载到你的设备）都提供了，但没有定时器或训练中士在你做练习时对你吠叫。

P90x:Fitness Tracker 90 CE（$2.99）Fitness Tracker 90 CE是专为P90x极限健身计划设计的，但它是总体上设计最好的运动应用程序之一，可能是其他锻炼计划的好选择。该应用程序允许您在P90x的13周（含恢复周）系统上安排锻炼，轻松记录锻炼次数（并查看进度指标），以及保持身体测量。但是，它没有追踪P90x系统的营养成分，也没有单独的运动指导或视频（你应该已经知道如何做了，或者跟着DVD一起做）。

一应俱全：DailyBurn（免费，每季度24.99美元或每年74.99美元）-最后，如果你只需要一个基本的应用程序来管理你的饮食，跟踪营养，获取或创建锻炼计划，并在网上同情其他锻炼者，看看DailyBurn。这是一个神奇的全民健身计划，你可以从DailyBurn的网站上点击许多训练计划和常规。专业版包括更多的跟踪工具，目标设置，膳食计划，日历集成，等等。虽然付费订阅价格昂贵，但考虑到时间和成本的节约，而不是加入体育健身中心。

结论

无论你的运动偏好如何，你几乎可以肯定地在app Store上找到一款或几款可以让你获得良好锻炼的应用程序（更多建议，请参阅我们上一轮针对iPhone的最佳健康和健身应用程序，包括食物和减肥应用程序）。把它们放在一起，形成一个个性化的计划，像在健身房一样安排你的训练，以获得最大的好处。

可以说，用你的iPhone或iPad作为私人教练，并不能取代真正的现场教练所能提供的，但这个定制的程序是一种廉价的健身方式，几乎可以随时随地让心情打动你。

现在你已经看到了我们的一些运动应用程序选择，你的呢？

你可以在Twitter上关注或联系这篇文章的作者梅兰妮·皮诺拉。