你有多喜欢你的智能**？答案可能太多了，对吧？我们都想少花时间看屏幕，多花时间体验现实生活。数据很清楚：我们对**太着迷了。全世界有三分之一的人在拔插头时有困难，即使他们意识到放下**更健康。

为什么智能**如此引人注目？它们是专门为这种方式设计的，具有明亮的灯光、高清晰度的颜色和无休止的弹出式通知和提示，旨在吸引您的注意力。但幸运的是，我们可以做很多事情来改变**的外观和性能。事实上，如果你想让你的智能**看起来枯燥、无聊或丑陋，你可以这么做。

让我们从**上已有的工具开始。苹果的iOS 12更新包括一项新功能，名为Screen Time（屏幕时间），它为你提供了大量有关iPhone和iPad使用情况的数据，并细分了你在设备上每个应用程序上花费的时间。还有应用程序限制，允许您为特定应用程序或整个应用程序类别（如社交媒体、生产力或娱乐）设置每日分配的时间。一旦用完，iOS将灰显图标，并显示一个全屏横幅，告诉您已达到时间限制。

Android**用户有一个叫做“数字幸福”的设置，它与屏幕时间非常相似。这两个功能之间的主要区别在于，在iOS上，你基本上可以按下一个按钮忽略它，但在Android上，你必须手动取消这个限制，这是一种更烦人的方式。

还有一些第三方应用程序可以降低你**的吸引力。一款名为Siempo的Android应用程序为你提供了一个白色的背景和看起来平淡无奇的图标。它还允许您延迟和群集通知。还有一个转折点：Siempo不断地重新排列你的图标，这样你就不会养成本能地启动应用程序的肌肉记忆习惯。

您还可以打开**的灰度功能。在iOS中，转到设置、辅助功能、显示调节、颜色过滤器，然后选择灰度。一切都会变得灰暗(这就像电影《欢乐谷》，但恰恰相反。）我也会关闭所有非人类的通知，这基本上是除了你从iMessage、WhatsApp或任何其他你使用的消息应用程序收到的文本之外的所有东西。

假设你的固定情况比通过切换一些设置或下载一些新应用程序可以改变的情况更严重。你可能需要改变你的行为，但你不想马上戒掉。把它想象成节食：你仍然需要吃饭，但你的目标应该是减少到更健康的水平。我们怎么做？

我所看到的一些行为心理学专家提出的建议包括：设定使用智能**的目标，并努力做到这一点。在一天中的特定时间关闭**。不要把**带到床上。删除Facebook、Twitter和Instagram等触发应用程序。并接受这样一个事实：通过限制智能**的使用，你将错过某些邀请、突发新闻或八卦。深呼吸。拥抱FOMO。

对于更极端的情况，你也可以完全扔掉你的智能**。目前，极简主义**有一种趋势，基本上就是功能更少的**。有一大堆极简主义**，从功能最多到功能最少。像Unihertz Jelly这样的设备是很难使用的微型智能**，而其他像轻型**这样的设备只能打电话。

如果其他一切都失败了，总会有(drumroll）数字排毒营！这些地方已经有一段时间了，老实说，它们很容易让人讨厌。有钱的特权阶层的人，他们走进森林，在那里他们学会了不用电子设备来应对？我们大多数人都无法接近，但如果你能负担得起，那就尽情享受吧。

嘿，我明白了：电话很棒。你可以玩《糖果迷恋》，观看YouTube教程，在推特上对总统进行恶搞。现实世界有点乱。但当它开始干扰你的生活时，也许是时候重新评估你与科技的关系了。然后，希望你能实现完美的**生活平衡。