什么是需要适当的骨骼发育吗？(needed for proper bone development?)
骨骼发育对所有年龄段的人来说都是一个重要的健康问题。婴儿和幼儿的骨骼发育不良会导致发育不良，而成人的骨骼发育不良会导致骨质疏松症，骨质疏松症是一种骨骼结构的削弱，使患者极易发生骨折。幸运的是，研究表明，有几个步骤可以在一个人的一生中促进健康的骨骼发育。这些包括保持富含钙和维生素C、a和D的饮食，吸收足够的阳光，定期锻炼。。
钙可能是促进健康骨骼发育的最重要因素。这种营养素构成了骨骼组成的重要组成部分，使骨骼具有强度和坚固性。为了获得最佳的骨骼健康，成年人应该尝试每天摄入1000到1200毫克的钙。富含钙的食物包括乳制品、豆类、绿叶蔬菜如白菜和硬骨鱼。
几种维生素对健康的骨骼发育也有重要作用。其中包括维生素C，它能刺激胶原蛋白的产生——一种存在于骨骼结缔组织中的蛋白质——并帮助身体吸收钙。成年人每天应该摄入75到90毫克的维生素C。柑橘类水果、胡椒、西红柿、绿叶蔬菜和土豆都是维生素C的良好天然来源。
骨骼健康的另一个关键因素是维生素A。与维生素C一样，维生素A被认为有助于钙的吸收。它还刺激负责构建新骨的细胞的产生。富含维生素A的食物包括肝脏、蛋黄、奶酪、绿叶蔬菜和甜薯等橙色蔬菜。建议的每日维生素A摄入量在2330至3000国际单位（IU）之间。应该注意的是，一些研究实际上将维生素A的过量摄入与骨骼健康的下降联系起来。。
在所有营养素中，维生素D对钙的吸收可能是最重要的，因此对维持强壮、健康的骨骼至关重要。维生素D存在于乳制品和一些鱼类中。它有时也被添加到早餐麦片中。50岁以下的人应努力每天摄入200 IU的维生素D。随着年龄的增长，骨骼更容易患骨质疏松症，50岁时维生素D的摄入量应增加到400 IU，70岁时应增加到600 IU。
充足的阳光照射也可以在骨骼发育中发挥重要作用。这是因为吸收的阳光被身体转化为维生素D，因此可以证明这一重要维生素的宝贵替代来源。在大多数情况下，每周三次15分钟的阳光照射会为身体提供所需剂量的维生素D。然而，需要注意的是，过度无保护的阳光照射会导致皮肤癌。
最后，锻炼也有助于健康的骨骼发育。定期锻炼，特别是那些利用重量的锻炼，刺激骨组织的生成，从而增强骨骼。这种类型的锻炼还可以增强肌肉，为骨骼创造一个支撑系统，减少与骨骼相关的损伤。
- 发表于 2022-01-11 06:43
- 阅读 ( 63 )
- 分类：健康医疗
你可能感兴趣的文章
基底骨(basal bone)和牙槽骨(alveolar bone)的区别
...槽骨则是排列在牙槽中的骨。 目录 1. 概述和主要区别 2. 什么是基底骨 3. 什么是牙槽骨 4. 基底骨与牙槽骨的相似性 5. 并列比较-基底骨与牙槽骨的列表形式 6. 摘要 什么是基底骨(basal bone)？ 基骨是下颌骨和上颌骨的骨组织，而...
男性的(male)和女性骨骼(female bones)的区别
...骼发育也是**和**骨骼的区别。 内容 1概述和主要区别2。什么是**骨骼3。什么是**骨骼4。**和**骨骼的相似性5。并列比较——**和**骨骼的表格6。摘要 什么是**骨骼(male bones)？ **骨骼相对于特定骨骼表现出明显的特征。**的骨盆骨...
骨(bone)和软骨(cartilage)的区别
...即使对人体的正常解剖和生理学只有一点了解，你也会对骨骼和软骨的区别有一个概念。 骨骼是身体的重要组成部分，因为它们具有许多重要的功能。最重要的是，它们保护身体免受任何机械伤害或损坏。其次，它们是身体形...
红色(red)和黄色骨髓(yellow bone marrow)的区别
...，越来越多的红骨髓转化为黄骨髓。 覆盖的关键领域 1.什么是红骨髓-定义、特征、功能2.什么是黄骨髓-定义、特征、功能3.红骨髓和黄骨髓的相似之处是什么-共同特征概述4.红骨髓和黄骨髓的区别是什么-主要区别的比较 关键词...
契约(compact)和海绵骨(spongy bone)的区别
...红色骨髓产生红细胞和颗粒白细胞。 覆盖的关键领域 1.什么是致密骨-定义、特征、功能2.什么是海绵骨-定义、特征、功能3.致密骨和海绵骨的相似之处是什么-共同特征概述4.致密骨和海绵骨的区别是什么-主要区别比较 关键词：...
骨量(bone mass)和骨密度(bone density)的区别
...随着身体失去过多的骨骼而发生的。 覆盖的关键领域 1.什么是骨量-定义，健康骨骼的事实2.什么是骨密度-定义，骨密度测试和结果3.骨量和骨密度之间的相似性-共同特征概述4.骨量和骨密度之间的差异-主要差异的比较 关键术语...
骨(bone)和软骨(cartilage)的区别
...于骨骼关节之间（关节软骨），沿呼吸道，以及其他一些需要柔韧性的地方。 纤维覆盖物 骨膜，富含感觉神经末梢。 软骨膜（但不环绕关节软骨）。 物理结构差异 骨...
化石(fossil)和骨(bone)的区别
...研究和了解生物体可能的样子，它们如何生活，它们吃了什么，它们如何死亡，等等，以及它们生活了多久。这是通过碳年代测定或通过找出化石位于岩层和地球沉积层之间的位置来完成的。化石还有助于科学家了解这种生物与...
如何骨折需要多长时间才能愈合？(do broken bones take to heal?)
... 骨折需要不同的时间才能愈合，这主要取决于骨折的类型、人的年龄以及骨折的方式。此外，骨质疏松症等导致骨组织退化的疾病可能会导致骨折愈合时间更长。此外，人们可...
什么是骨细胞？(bone cells?)
骨组织中存在三种不同类型的骨细胞，每种细胞都有其重要的功能。成骨细胞、破骨...
