什么是神经训练？(neural training?)
神经训练是一种利用剧烈的爆炸性身体运动来加强快速抽搐肌肉的方法。这种训练方法对经常练习的运动员很有帮助，因为它可以减缓肌肉的老化过程。走这条路可能会提高长期绩效。
针对快速抽搐肌肉的阻力训练似乎可以提高中枢神经系统构建肌肉的能力。快速抽搐肌肉通过激活负责快速运动的神经组织来工作。这一过程允许肌肉纤维燃烧，提高短跑和跳高等活动的表现。即使是最强壮的运动员也不一定有耐力短跑，因为需要强壮的快速抽搐肌肉。由于快速抽搐激活通常在短跑期间使用，跑步者通常需要在训练期间瞄准快速抽搐肌肉。。
研究表明，使用传统力量训练方法的跑步者可以将成绩提高2%。然而，使用神经训练方法的跑步者可以体验到8%的改善。虽然力量训练可以锻炼更多的肌肉，但神经训练通常会提高身体实现更快运动的能力。
有几十种运动可以激活快速抽搐的肌肉，有助于提高表现。快速足部训练、快速手臂训练和不使用哑铃的加速练习就是几个例子。其他练习要考虑的是打孔练习，以及把球扔到墙上。举重过程中快速举重也能锻炼快速抽搐的肌肉。
当练习快速运动练习时，一个人在镜子中观察自己以保持状态并帮助防止受伤是很重要的。此外，通常建议同时锻炼下半身和上半身肌肉，以保持对称性并获得最大益处。培训课程通常应在柔软的路面上进行，如草地或橡胶跑道。远离混凝土和其他坚硬表面通常会减少对身体的冲击，从而将受伤的可能性降至最低。。
中性训练通常会让学员感到疲劳，尤其是在训练的最初几个月。在开始针对快速抽搐肌肉的常规锻炼之前，首先锻炼腿部肌肉有助于达到最佳效果。此外，通常应避免在神经训练日进行下半身训练。肌肉疲劳和损伤通常可以通过每周限制一到两次神经训练来预防。
- 发表于 2022-01-12 18:36
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- 分类：健康医疗
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