什么是分体跳远？(a split jump?) - tl80互动问答网

什么是分体跳远？(a split jump?)

分体式跳远是一种以重复或定时间隔进行的运动，旨在针对大腿以及臀肌和腹肌。为了完成这个动作，一个人先用一只脚向前一步，做弓箭步。然后，这个人向地面下降，直到双膝弯曲形成90度角。然后，一个人跳到空中，完全离开地面，然后切换双脚的位置，另一只脚现在向前。这种跳跃是重复的，在前腿之间来回切换。哑铃可以用来增加锻炼的强度。。...

分体式跳远是一种以重复或定时间隔进行的运动，旨在针对大腿以及臀肌和腹肌。为了完成这个动作，一个人先用一只脚向前一步，做弓箭步。然后，这个人向地面下降，直到双膝弯曲形成90度角。然后，一个人跳到空中，完全离开地面，然后切换双脚的位置，另一只脚现在向前。这种跳跃是重复的，在前腿之间来回切换。哑铃可以用来增加锻炼的强度。。

在做任何运动时，形态都是一个重要因素，尤其是在增加了手的重量以避免受伤时。在分体式跳远中，保持前腿的脚趾笔直地对准前方，同时将其从地板上向上拉，朝小腿方向拉，这样做有助于轻轻落地，从而有助于防止受伤。这种形式也有助于使用正确的肌肉进行跳起，以尽可能减少冲击力和张力。领先的膝盖应该在脚趾后面。那些膝盖有问题或被建议不要进行高冲击训练的人，在没有监督的情况下不应该进行分体式跳远。。

当一个人在跳远时蹬离双脚，除了四头肌外，臀肌的参与可能会有帮助。记住这个想法可能不仅有助于增强力量，而且有助于实现更多的全身锻炼。一个人还应该努力保持核心肌肉始终处于活动状态，因为它们往往有助于保持稳定和平衡。

在进行分体式跳远时，还可以进行更多的上半身锻炼。利用手臂向前摆动的动力进行跳跃，有助于在运动中获得更高的高度。然而，我们不应该只依赖这种势头。

分裂式跳远属于肌肉收缩和快速释放的plyometrics运动。许多健身专家认为，Plyometrics是改善心血管健康和肌肉力量的快速方法。当一个人第一次尝试这个动作时，分开跳跃可能会相当困难；对于初学者来说，10到15秒可能是一个足够的目标间隔。

一个人可以选择多次重复完成，例如总共20次跳跃，或者从右腿跳15次，总共30次跳跃。另一个选择是关注时间间隔，并尝试逐渐增加它。分跳间歇的一个常见终极目标是休息一分钟，然后是第二次，可能是第三次间歇。

发表于 2022-02-27 05:04
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分类：健康医疗

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