减少身体脂肪的最佳方法是重新设计你的饮食，并坚持定期燃烧卡路里的锻炼计划。当过量的卡路里被消耗，而不是通过运动消耗掉时，身体就会增加脂肪，因此坚持减少卡路里摄入的饮食是努力减少身体脂肪的第一步。你不一定要少吃油腻的食物，尽管这样做是个好主意。其目的是减少热量摄入，而不一定是脂肪摄入。

一个有助于减少身体脂肪的好的锻炼习惯是增加心率并使其持续一段时间。在跑步机上行走或跑步、使用椭圆机或在室内或室外骑自行车都是将心率提高到最佳脂肪燃烧区的好方法。你可以通过访问当地健身房的培训师或使用在线提供的众多心率计算器中的一个来计算你的最佳心率范围。你不一定要尽可能努力工作；相反，你想要达到你的目标区域，并努力留在那里。。

心血管锻炼是朝着正确方向迈出的一大步，但你也希望在努力减少身体脂肪的过程中加入重量训练。肌肉组织比脂肪组织燃烧卡路里的能力更强，这意味着你越强壮，你减少身体脂肪的速度就越快。锻炼肌肉最好的方法是，你肌肉发达的身体会一整天燃烧脂肪，而不仅仅是在健身房锻炼的时候。

在设计你的新饮食时，没有必要把你最喜欢的食物都删掉。事实上，这样做可能会适得其反，因为经过几天或几周的节食后，你更有可能暴饮暴食。这个想法是为了减少你摄入的热量，所以少吃你最喜欢的食物会比完全消除这些食物更有利于你努力减少身体脂肪。选择低热量的食物和高能量的食物。水果和蔬菜总是一个不错的选择，但别忘了含有足够的蛋白质。。