褪黑素是大多数生物体产生的一种有机物质。在人类中，它调节睡眠/觉醒周期。许多人补充褪黑素来控制自己的睡眠模式，比如从时差中恢复或治疗昼夜节律紊乱。虽然有药丸形式，但许多人选择以褪黑素茶的形式服用这种化合物。

与普通茶或草药茶相比，褪黑素茶的一个好处是它可以帮助人们更早入睡。人们也更有可能喝一杯令人愉悦的茶，而不是吃一片药片。记住诸如泡茶和喝茶之类的仪式比记住吞下药丸更容易。

褪黑素的剂量是影响睡眠的一个重要因素。建议从0.2-0.5毫克等较低剂量开始。褪黑素茶包中含有0.5毫克的活性化合物。这个量可以列为500微克。

消费者可能需要通过反复试验来确定正确的剂量。这种高效药丸通常含有大量褪黑素，对人的睡眠模式没有任何影响。从低剂量开始使用褪黑素茶是一个更好的方法。如有必要，可以增加两个茶包，即1毫克褪黑素的剂量。

大多数褪黑素茶都含有其他物质，比如薄荷和/或无咖啡因绿茶。这不应该影响这种茶的益处。它可能会鼓励消费者更经常地喝茶，因为它能增强口感。通常在睡前一小时喝茶。

许多人患有昼夜节律紊乱，他们在白天晚些时候自然精力充沛，晚上睡得很晚，然后希望在早上睡得更晚。这可能是双相情感障碍的一个组成部分。研究发现，与正常睡眠周期的人相比，这些人在夜间产生褪黑素的时间较晚。在饮食中补充褪黑素茶有助于调节睡眠模式。这被认为有助于预防低躁狂或躁狂周期的发生。

其他人由于工作原因被迫改行夜班。这些人是另一个倾向于喝褪黑素茶的群体。飞往东部的旅行者有时差综合症的特殊问题。他们可能需要服用更大剂量的这种化合物来抵消旅行的影响。飞得更远的人可能需要服用更高剂量的药物。