褪黑素是松果体分泌的一种天然激素。松果体大约有豌豆大小，位于大脑中央。它有助于24小时调节睡眠周期，告诉我们什么时候累了需要睡觉。

褪黑素受黑暗刺激，但受光抑制。这就是为什么我们倾向于晚上睡觉，白天醒来。这种天然激素控制着身体的昼夜节律，让我们感到疲劳，让我们知道什么时候该睡觉了。当我们的日程发生变化时，褪黑激素很容易被破坏。改变工作班次会扰乱正常的褪黑激素周期和时差反应。

女性生殖激素的时间和释放由这些周期控制。它决定了女性月经周期的开始和结束。褪黑素也与人类的衰老过程有关。当我们年轻时，我们体内的这种水平更高，随着年龄的增长，这种水平会逐渐降低，从而导致成年人睡眠模式的紊乱。这种天然激素也有助于增强免疫系统。

对于那些想要恢复正常睡眠模式的人来说，补充剂是很容易得到的。研究表明，服用褪黑素补充剂的毒性几率很低。每天服用这些补充剂有时可能需要几周的时间，并且因人而异。这种补充剂有助于刺激促进骨骼生长的细胞，并有助于绝经期妇女定期睡眠。

某些研究已经证明褪黑素可以帮助缓解抑郁和焦虑。它影响体内的血清素水平，使其更强壮，并降低轻度抑郁和悲伤的影响。进一步的研究表明，患有心脏病、乳腺癌、前列腺癌和类风湿性关节炎的人体内的激素水平往往较低。这种激素有助于防止晒伤、癫痫发作，并可治疗结节病，结节病是肺部纤维组织生长的一种疾病。。

补充资料有多种形式。它们可以作为胶囊、药片、药膏和含片购买。建议的剂量因人而异，并应与您的医生讨论，然后再将此补充剂添加到您的日常方案中。