什么是睾丸激素饮食？(a testosterone diet?)
睾丸激素饮食是一种饮食习惯的改变，可以增加身体产生的睾丸激素。较高水平的睾酮通常有助于建立更大的肌肉，并在锻炼时提供最佳表现。健美运动员更喜欢这种饮食，因为它能在较短的时间内增加肌肉质量。增加睾丸激素通常由男性承担，不过女性也可以在较小程度上遵循这种饮食来改善锻炼体验。这种激素可以通过调整膳食计划、饮食补充剂和非处方药来增加。。
改善体内这种激素含量的第一步是消除可能对其水平产生负面影响的食物。在睾酮饮食中，应严格避免饮酒和高脂肪食物。单不饱和和饱和脂肪能够提高睾酮水平，而多不饱和脂肪通常会降低睾酮水平。这些类型的脂肪可以在动物源中找到，比如肉和蛋，以及许多形式的坚果和油。
高蛋白、高胆固醇、低纤维的膳食计划通常是大多数睾酮饮食的基本食物组。这在健身过程中提供能量，并使肌肉长而瘦。开始节食时，应少量摄入碳水化合物或完全避免摄入碳水化合物，以消除腹部周围的脂肪堆积。一旦制定了锻炼方案，肌肉群清晰可见，可以逐渐补充，以增加锻炼过程中可用的能量。。
睾丸激素饮食确实要求参与者减少一次进食量。大餐虽然很饱，但往往会产生意想不到的副作用，使人太累或太饱，无法有效锻炼。一天吃的食物数量可能会增加到四六顿，而份量会变小。在开始节食之前，个人应尝试保持与他们摄入的热量水平相似的热量水平。热量限制超过之前摄入的15%可以降低身体产生的睾酮量。。
男性睾丸激素饮食也应该多喝水，并补充维生素。水有助于冲洗血液，避免水潴留，这可能是某些睾酮增强补充剂的副作用。维生素还可以提高身体在剧烈运动后的恢复能力。
- 发表于 2022-02-27 19:21
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- 分类：健康医疗
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