第1部分第2部分:准备好了的蛞蝓

1. 1、去健身房。你不可能只在家里阅读网上的文章就能把球打到中场的击球手的眼睛上。你需要进入健身房，努力建立和加强你挥杆的最重要的关键--你的身体。虽然巨大的胸部、宽阔的肩膀和隆起的二头肌看起来令人印象深刻，但强有力的挥杆实际上需要其他肌肉。

2. 2加强你的腿。虽然摆动似乎是由你的上半身完成的，但你的上半身主要是传递你的腿部产生的力量的工具。努力提高下半身的力量。强大的、多关节的动作，如深蹲、长腿和清扫，是增强下半身力量的一个好方法。

3. 3、不要忽视你的核心。腹肌、斜方肌和你的腰部肌肉对于稳定你的上半身和通过与球的接触传递你的腿部产生的力量是必要的。软弱的核心将损害从你的下半身到球棒头部的动能链。

4. 4培养你的握力和前臂。虽然肱二头肌在海滩上看起来不错，但它们对你的棒球挥杆没有什么作用。另一方面，强壮的手腕和强壮的握力可以为你的挥棒增加稳定性和速度。不要忽视它们。

5. 5专注于灵活性。从全明星棒球运动员到美国国家橄榄球联盟的跑卫和接球员都参加瑜伽和舞蹈课程，使他们在运动中获得优势是有原因的。你也应该这样做。通过瑜伽等练习注重灵活性，这可以建立核心力量和稳定性，并增加运动范围。通过使你的身体更加灵活，你将提高你的反应时间和击球速度，此外还能保持你的运动链流畅和有力。

6. 6学会放松。虽然学习放松的效果是身体上的，但这个过程是精神上的。一些运动员使用冥想或瑜伽来放松，一些人重复令人放心的短语或咒语。猛男和击球教练都知道，试图每次挥棒都打出全垒打是开始击球低迷的必然方式。找到你的头脑需要的东西，以帮助自己放松并保持专注。放松既能消除你头脑中的杂念，又能让你的身体在挥棒时保持平静、宽松和有力，从而使你的球棒以更快的速度鞭打出击区。

第二部分第二部分：执行基本原理

1. 1在你挥杆时平稳地转移你的体重。当你试图产生力量时，你必须在挥杆时保持平衡。在腿部发力的同时，平稳地向前转移你的体重，将使你在与球撞击时产生最大的扭矩。你产生的扭矩越大，传递给球的能量就越多。

2. 2保持你的双手。无论你面对的是内侧挥杆还是外侧挥杆，重要的是让你的手紧贴你的身体。你的大部分挥杆动作是在你的手和手腕上产生的。如果你的手伸出来，你的击球速度就会减慢，力量就会下降。你的主导手（顶部）的手掌应该在接触时保持朝上，以便通过球来驱动。

3. 3控制你的挥杆。不要过度挥杆，或试图投入任何额外的力量。挥杆中的大部分力量是通过你的臀部和手腕产生的。让这种力量顺利地流经你的身体。试图用 "肌肉 "通过球，通常会导致你的身体收紧，这损害了你的自然运动链，使你的手腕无法迅速进入挥杆状态。紧张的肌肉是缓慢的肌肉。

4. 4贯彻执行。正确的跟进是很重要的，原因有很多。它不仅能帮助你增加所有重要的距离，使球产生后旋，而且还能帮助指出你挥杆中的任何缺陷。在大多数情况下，你希望你的手完成得很高，这可以确保棒头尽可能长时间地停留在击球区。

• 一路保持对球的关注。如果你不能击球，世界上最有力的挥杆也不会对你有任何好处。
• 球棒速度远比球棒重量更重要。泰德-威廉姆斯和其他几十位名人堂的猛男多年前就证明了这一点。
• 通过你的臀部加载你的挥杆，并让你的手跟随。你的下半身推着你的躯干和手臂，将产生比你的手臂和肩膀更多的力量。释放你的臀部将释放你的击球速度。
• 不要对失败感到不安。专注于从中学习。即使是最好的大联盟击球手，也有大约70%的时间无法获得安打。控制你能控制的事情，不要担心你不能控制的事情。
• 将球棒的旋钮推到球上，这将使你的手保持在里面。
• 虽然一些新手击球手认为向下击球会产生地面球和直线球，但这个推理太简单了。你不仅会有更多的力量击打在球上，而且如果你击中球的中间或下半部，你会产生后旋，这基本上是为了获得距离。
• 不要在球上挥杆。你这样做获得的后旋并不超过因此而产生的出球速度损失。获得距离的最好方法是通过球向上挥杆。如果你以这种方式稍稍压低球，你就能获得后旋，同时获得更好的发射角度，并尽可能地保持出球速度。先进的分析表明，击出全垒打的最有效方法是以略低于理想发射角的攻击角度挥拍。