方法1 方法1的2：用于平地

1. 1如果杆子脏了，请清洗。只需用湿抹布或纸巾在杆子的表面上擦拭，然后让它干燥。如果不同部件之间有很多污垢或灰尘，它们可能更难扭曲和移动。污垢和湿气会随着时间的推移毁坏你的登山杖中的膨胀件，所以在一般情况下，最好将登山杖清洁，甚至在每次使用后将其拆卸。这可能会影响调整件的功能。

2. 2解锁每个杆子。通常有两种选择来调整你的登山杖的部分。第一种，也许也是最常见的，是扭动杆子来松开和收紧它们。第二种方法是用拇指弹开一个小杆子，调整好杆子的长度后再弹开。大多数登山杖向左扭动是解锁，向右扭动是锁定。应该有箭头告诉你该往哪边拧。

3. 3调整右手杆，使你的手臂形成一个90度角。拿起右手的杆子，把它举到你的面前。放松你的肩膀，使你的肘部靠近你的身体，并确保杆子接触到地面。如果你的杆子有多个可调部分，从最低的部分开始。根据需要延长它，直到它达到最大长度，如果你还想让它更长，就换到下一个部分。这样，如果你在行走时需要调整你的杆子，只需调整最上面的部分就可以了。虽然杆子看起来非常相似，但大多数的杆子套装都有左右手的杆子，其中的握手方式略有不同，以适应你的手型。

4. 4调整你的左杆，使其与右杆的长度相同。把它们放在一起，确保它们的高度相同。将你的杆子放在一个平面上，这样更容易比较长度。

5. 5锁住两根杆子。要么拧紧它们，要么把杆子翻过来关上。确保它们被完全拧紧，以便在你行走时，杆子不会被调整。

方法2方法2：适用于不同的地形

1. 1在下坡时，将你的登山杖延长到胸部高度。这对陡峭的下坡尤其重要，因为它可以减轻你膝盖的一些压力。把每根杆子的上部解开，并延长到你可以舒适地行走。站直身体，保持肩部放松，以确保正确使用登山杖。

2. 2在上坡时，将你的登山杖缩短到大腿高度。如果你觉得你为了插杆而把手臂伸得太远，那么你的杆子就需要缩短。你应该感觉到自己在自然行走。记住，在平地时调整杆子的下半部分，在上下坡时调整上半部分比较容易。

3. 3将杆子调整到不同的长度，以利于塑形。如果你在山的一侧，下坡时使用较长的杆，上坡时使用较短的杆，以保持平衡。你要调整杆子的数量部分取决于地形和山坡的陡峭程度，但一个好的一般规则是将上坡的杆子保持在大腿的高度，下坡的杆子保持在胸部的高度。如果有任何疼痛或尴尬的感觉，你应该停下来，重新调整。登山杖的目的是提供额外的稳定性，所以你在使用它们时不应该感到不舒服。

• 如果你愿意，你可以用永久性记号笔标记你的调整，使其在未来更容易调整。
• 松散地握住杆子，以减少手和手腕酸痛的风险。