方法1 方法1之3：见贤思齐

1. 1注意小事。如果你睁开眼睛看世界上的美好事物，你会注意到在你周围有无限小的美好时刻。仍然为女士们把门的老先生。无家可归的人牺牲了他当天唯一一顿饭的一小部分来喂狗。归还丢失的钱包而不是把现金放进口袋的人。在你周围，有很多人在做勇敢的、有同情心的、无私的行为。寻找他们吧。

2. 2认识到人们身上的可救赎品质。是的，有坏人和好人。但是，世界并不是由这种严格的二元对立定义的。事实是，有的坏人有好的品质，正如有的好人有坏的品质。人类作为一个整体是一样的。所有的人都有可救赎的品质。正如一句话所说，如果你读了他的故事，没有一个人是你不爱的。花点时间找出你认识的人身上的可弥补的品质。也许你的妈妈不停地对你唠叨，但她是你认识的人中最善良、最乐于助人的一个。当然，你的老板可能只是普通的粗鲁，但他也是一个激烈的领导者，会不惜一切代价保护自己的人。如果你对自己诚实，你甚至会发现，你也有好的和不那么好的品质。

3. 3请别人分享他们的见证。联系朋友、同事或导师，请他们与你分享一个关于人类善良的故事。毋庸置疑，这些人将有许多故事可讲。然后，通过与其他似乎需要灵感的人分享这些见证来传播美好。一个名为 "看见美好 "的网站发布了人们分享的令人振奋或鼓舞的故事。你可以很快找到许多其他的在线资源，分享人类惊人的、可救赎的品质，这将恢复你对人类的信心。

4. 4不要再让坏消息掩盖好消息。这很可悲，但却是事实：在好消息还没有提上裤子的时候，坏消息就已经传遍了全世界。你可以积极干扰坏消息的传播，或者，至少，不要让坏消息影响到好消息。例如，当你走进一群人的闲谈中时，通过分享一些关于被讨论的人的正面信息来阻止负面情绪的发生。在睡前至少一个小时内，限制你对压力触发因素的接触。与其无休止地滚动紧张的新闻提要，不如花10-15分钟去做一个你喜欢的爱好。

方法2 方法2之3：成为你想看到的变化

1. 1志愿者。甘地说："如果我们能改变自己，世界上的趋势也会改变。当一个人改变自己的本性时，世界对他的态度也会随之改变......。我们不需要等待，看别人怎么做"。如果你对你所认识的年轻孩子糟糕的阅读能力感到尴尬，那就创建一个课后项目，帮助孩子们培养阅读的热情。在当地的汤屋帮忙。主动提出教主日学。在你的老邻居的窗台上种花。当你做这些事情的时候，你会立刻变得更加了解其他正在传播善的人。此外，作为传播善的好方法，志愿服务给你一种目的感，建立社区，降低抑郁症，并帮助解决问题。

2. 2 付出就有回报。当你在某种情况下被授予财富时，利用这个机会授予别人财富。最近去购物，买了新衣服？从你的衣橱里捐出同样数量的物品给Goodwill。在危机时期，你的教会是否支持你？下次你听说有教会成员需要帮助时，请尽你所能提供帮助。请访问Randomactsofkindness.org，了解其他回报的方式。

3. 3微笑并与你遇到的人打招呼。研究表明，即使是假装的微笑也能产生积极的感觉，并对心血管健康有益。但真诚的微笑仍然胜过一切。微笑不仅可以帮助你对抗压力，完成更多困难的任务，而且还可以传染给别人，改善别人的情绪。你永远不知道，你的微笑可能是一个陌生人几周来得到的第一个微笑。

方法三 方法三：建立一个充满希望的现实

1. 1练习慈爱的冥想。爱心冥想也被称为metta，努力促进对自己和周围所有人的温暖和幸福的感觉。练习metta会产生积极的情绪，反过来，可以提高你对生活的满意度，甚至导致抑郁症状的减少。要练习爱的冥想，请到一个安静的房间，舒适地坐在椅子上或地垫上。做几次缓慢而深沉的呼吸。释放任何忧虑或重复的想法。只要专注于你的呼吸，设想你的呼吸在你的胸部移动。首先，专注于产生关于你自己的积极情感和能量。你可以在心理上重复一些短语，如 "愿我健康"，"愿我找到幸福"，"愿我平静"。希望自己得到爱和幸福。试着与这些积极的意图联系起来。想象自己处于这些状态。在向自己表达爱意之后，唤起一个关心你的朋友或亲戚。用 "愿你安全 "和 "愿你平静和安心 "这样的短语将你的爱和正能量引导给这个人。同样，试着与这些语句背后的意图联系起来。继续下去，直到你穿过所爱的人、同事、社区成员和所有生物。

2. 2传播乐观主义。看到所有事情的坏处会玷污你的世界观，以及你最亲近的人的世界观。为了将你的现实重塑为一个对未来充满希望的现实，传播乐观、信仰和希望等积极情绪。要有鼓励性。分享发生在你身上的好事，而不是总是把注意力放在坏事上。健康的乐观主义包括承认生活由积极和消极、好和坏两方面组成。研究表明，与悲观主义者相比，乐观的人往往在学校、工作和体育方面获得更大的成功，对婚姻的满意度更高，焦虑感更少，寿命更长，抑郁症更少。

3. 3 懂得感恩。拥有感恩的精神在很多方面都有巨大的好处。感恩会使人对压力有更强的抵抗力，提高心智，减少负面情绪，增强自我价值感。更重要的是，通过感恩精神产生的积极情绪会影响到其他人，所以每个人都会因此变得更好。开始写感恩日记。每天选择一个时间坐下来，写出你所感激的事情。每天选择5到10件事情来写。如果你有一个特别糟糕的一天，只需努力专注于淡水、食物或住所等基本要素。每天这样做会培养出一种感恩的精神。用感恩取代抱怨。当你注意到自己在抱怨你没有的东西或世界上发生的事情时，立即将这些消极的说法转变为积极的说法。是的，有战争，但你也可以对友情或爱国主义表示感谢。试着从每一种情况中找到有价值或有益的东西。与你爱的人在一起，并对他们表示感谢。

• 社区服务是帮助世界变得更美好的一个好方法。如果你喜欢与动物打交道，可以尝试去动物收容所或类似的地方，或者用你的爱好（如绘画）来帮助别人。