第1部分 3的第1部分：在你的折痕中定型

1. 1向保龄球手表明你不惧怕速度。在你接近之前，保持积极的心态，告诉自己你可以应付高速。满怀信心地走上去，看向投球手，给人一种你是负责人的印象。强大的心理游戏是击球的第一步。通过在比赛前休息和吃好饭，为自己的成功做好准备。

2. 2保持你的姿态舒适和放松。站在球门前，膝盖略微弯曲，双脚分开与肩同宽，非主导的肩膀面向投球手。将你的头转向投球手，臀部略微向前弯曲，并保持你的躯干挺直。把你的体重放在你的脚球上，这样你就能对球做出快速反应。保持你的肩膀挺直，不要让它们在你挥杆时下降。对于一个快速的保龄球手，你可能想把你的姿势打开一点，把你的身体稍微转向保龄球手。这可以让你对球有更清晰的看法。

3. 3用柔软的握力握住球棒。用你的非优势手握住球拍，位置靠近手柄的顶部。你的主导手应该更靠近球拍，你的手应该相当靠近。不要保持你的握力强或僵硬，就像你想把球发射出去一样，要有力量。保持你的双手柔软，并准备好打开它们来做一个快速的防守挥杆。当面对一个强硬的、快速的保龄球手时，打出边界不如做防守接触和打出空隙来得优先。

4. 4保持你的头不动，随时注意球。不要害怕球。如果你一直盯着球，预测它的轨迹，并随时准备作出反应，你就不太可能被击中。观察保龄球手发球的线路和长度，你的直觉会帮助你决定打哪种球。这需要练习，但随着经验的积累，你会了解到哪些球你可以有力地接触，哪些需要防守性的挥杆，以及哪些是不能打的。

第二部分 3的第二部分：制作你的镜头

1. 1在触发方面下功夫，在投球前保持运动状态。如果你在折返点上保持不动，你就没有那么多时间对快速投手做出反应。在他们发球时，通过稍稍后退来触发，这样你就能迅速为正确的击球定位。当你后退时，要确保将75%的重量放在你的前脚上，这样你的后脚就不会被卡住。如果你把太多的重量转移到你的后脚，那么向前迈步就会花费更多的时间来进行射击。如果你的前脚有更多的重量，你就能迅速向前或向后，这取决于你需要进行的射击。记得把你的重量放在你的脚球上，以加快你的脚步。

2. 2.如果投手的目标是低速和快速，则要防守树桩。如果你面对的是一个快速的投手，那么他们的目标很可能是要把球打下来。用你的前腿向前迈进，将球棒向上挥动，使球棒的整个面朝向球，进行直击。记住要专注于接触，而不是试图推动球。

3. 3如果球弹得很短，将球棒挥向一边。如果球提前反弹，用你的后脚向后退，准备做一个高位防守。不要直接挥棒，而是将球拍挥向侧面，将球推向缺口。这种挥杆被称为拉球，用于将球赶向腿部一侧。对于一个快速的保龄球手，你更有可能通过向空隙进行战略性击球而不是把球打到边界上来获得分数。

4. 4寻找后脚击球的机会。虽然你可能需要在面对快速投手时做很多防守性击球，但要随时准备好对在中段或外桩上以有利的长度反弹的击球做出反应。当后脚击球的机会出现时，保持你的大部分体重向前，前脚向后拉，并将球棒与球的轨迹对齐。用你的上手引导击球，用你的下手打出力量。用球棒和你的手在高处跟进，与击球保持一致。

第3部分 第3部分：改善你的反应

1. 1 在你击球时，让一个伙伴向你打网球。你的伙伴可以用球拍向你击打网球，模拟高速投球，而不是像普通投手那样投球。你要努力使自己的眼睛盯着球，从球拍上追踪球的轨迹，并与目标进行接触。网球比板球更软。如果你害怕被快速、坚硬的板球伤害，用它们练习可以帮助你适应高速投球。

2. 2努力判断球的输送路线。摆好树桩，让一个伙伴在特定的树桩上投球。站在你的折返点上，喊出球的目标是哪个树桩。每次投球时，与你的搭档核对，以确保你对球的轨迹判断正确。你可以喊出 "1"、"2 "或 "3"，而不是普通的标签 "off"、"middle "和 "leg"。为了提高你对球门外投球的判断力，在你站着击球的另一侧的标准杆旁放置另一组树桩。如果你总是被击倒或被保送，就要努力磨练你预测球的轨迹的能力。这个练习可以帮助你决定你是需要进攻，休息，还是防守树桩。

3. 3当你的伙伴打球时，注意他们的握法。练习预测球的旋转和弹道，在你的搭档打完球后喊出握杆。例如，如果你看到1个手指，就说 "1"，然后与你的搭档检查你的准确性。如果你看到2个手指，并预测到一个棘手的旋转，你就会知道要放下或离开这个地方。

4. 4 设置目标锥体来练习击球。在前方和左右两边设置一对锥体。让你的伙伴向你投球，并练习打开和关闭你的手以调整球棒的面。调整你的挥杆和球棒的角度，将球瞄准锥体之间的空隙。后退，转起你的前肩，从内向外挥动，以摆正你的挥杆，将球送离你。收起，从外向内挥动，拉动你的挥杆。

5. 5用高尔夫球或壁球练习击球。让你的伙伴用较小的球，如高尔夫球或壁球，来提高你的手眼协调能力。专注于观察球离开投手的手并与较小的目标接触。较小的球可以模拟与快速投球手对打的难度。如果可能的话，找一个更瘦的板球棒来增加难度。

• 练习和积极的态度是提高你对快速投手的击球能力的最好方法。
• 玩弄你的姿态和握力。在折痕中保持舒适与正确的技术一样重要。
• 当球被快速投出时，你不需要用很大的力量来击球。