方法1 方法1之3：培养你的快乐

1. 1确定你为什么感觉不到快乐。你可能意识到，你很难感受到快乐。你甚至可能经常感到悲伤。如果是这种情况，花点时间弄清楚是什么导致你感觉不到快乐。把这些写下来，想一想你如何能积极采取措施重新找到你的快乐。对自己要开放和诚实。评估你的生活要素，如你的工作、家庭状况、与他人的关系，以及你的身体健康。把使你失去快乐的事情列出来，然后问："我能做什么来改变这一点？"然后写下一个答案，例如："如果我不让我妻子爱评头论足的母亲影响我的情绪，我就会更快乐。"

2. 2向专业人士解决医疗问题。如果你意识到你感到悲伤多于快乐，你可能有抑郁症或其他疾病，如焦虑症。与你的医生预约，他可以推荐一种治疗方法，帮助你找到更多的快乐而不是悲伤。让你的医生了解你的感受。尽可能地诚实。记住，你的医生是来帮助你的，你没有什么可羞愧的。问一问你的医生建议用什么治疗方法来重新找到你生活中的快乐。她可能建议你去看精神科医生或其他心理健康专家，接受心理治疗。你也可能得到一个抗抑郁药的处方，这可以增加你大脑中的血清素，即有助于快乐的荷尔蒙。

3. 3疏导那些使你失去快乐的关系。你可能意识到，个人和职业关系导致你感受不到快乐。经常与我们交往的人可以影响我们的态度，包括感受快乐的能力。限制或清除任何消耗你快乐的人，可以帮助你重新获得快乐。如果一个人对你的快乐有相当大的消耗，就把他从你的生活中完全删除。你可以用善意的方式来做，对这个人说："我重视你，但我需要休息一下。"你可以选择提供多少细节。如果你不能完全删除他，就选择限制你与这个人的接触。你可以很容易地做到这一点，说一些诸如："非常感谢你的好意邀请，但不幸的是我不能去。"通过提醒对方他所说的积极的一面来抵消消极的态度、评论和观点。这可以帮助你感受到一点快乐，甚至可能使对方从你身上移情别恋。请记住，具有挑战性的经历和情绪是生活的重要组成部分，即使是破坏性的关系也可能最终帮助你在结束后学习和成长。

4. 4在困难时期找到快乐。没有一个人在生活中不遇到困难。你如何对待困难时期会对你的整体情绪产生影响。通过在这些困难时期寻求快乐，你可能能够找到或保持快乐。避免拥抱你可能感到的任何愤怒和/或狂暴。找到一种方法，建设性地度过引起这些情绪的情况，使它们不会成为慢性病。分享你所经历的事情可以促使他们找到使你快乐和幸福的方法。甚至在社交媒体上伸出援手也可能有帮助，因为你所爱的人往往只想让你快乐。对其他人和动物、植物等生命感到同情和仁慈。为他人做一些好事可以给你和那个人或生命带来快乐和幸福。

5. 5列出给你带来快乐的东西。对什么使你快乐有一个很好的概念，实际上可以给你带来更多的快乐。每天回顾使你快乐的东西的清单可以帮助你专注于使你快乐的东西。它还可以在你可能不感到特别快乐的时候提供一个亮点。写出任何使你快乐的东西的清单。它不必是任何详细或花哨的东西。简单的事情，如 "我和我的家人有一个舒适的家，有足够的食物"，就很好。你也可以写一些更高级的东西。像一顿丰盛的晚餐，按摩，或者你的球队赢得季后赛，这些事情也可能给你带来快乐。把你的清单放在一个方便的地方，比如你的手提包或钱包。这可以确保你在任何时候都能把它拿出来，特别是在你需要一线阳光的时候。

6. 6以正确的方式开始你的一天。早晨往往是你一天中最困难的部分。你必须从舒适的床上爬起来，面对工作或学校等事情。但是，用舒缓的声音、丰盛的早餐和对自己重复积极的话语等元素开始你的一天，可以帮助你有一个轻松、健康和高效的一天。在舒缓的声音中醒来，而不是在刺耳的闹钟中醒来。可以考虑像鸟儿的鸣叫或海浪拍打岸边的声音。然后对自己重复积极的话语，如 "今天将是辉煌的一天"，以及 "我将有一个真正富有成效的一天。"建立某种类型的早晨仪式，以便你可以在尽可能少的压力下离开家。你的早晨仪式可以包括与你所爱的人一起吃早餐，洗澡，或做一些温和的瑜伽。记住，吃一顿健康的早餐可以给你能量和营养来度过你的一天。它还可以通过防止血糖下滑而使你保持快乐。试试一片全麦吐司加一些果酱，一杯希腊酸奶加新鲜浆果，以及一杯咖啡或茶。

7. 7运动你的身体。锻炼和体育活动是增加你体内血清素（一种促进情绪的荷尔蒙）数量的有力方法。找到每天活动身体的方法，如散步或游泳，可以帮助你保持快乐和幸福。每周至少有75分钟的剧烈活动或150分钟的适度活动。做你喜欢的运动和活动。像散步、远足、跑步、瑜伽、游泳或骑自行车是你可以做的几个例子。你也可以做一些活动，如在蹦床上跳或用绳子跳。甚至带你的狗到外面去玩也可以。

8. 8管理好全天的压力。压力可以使任何人的快乐和幸福受到压制。减少你所面临的任何压力可以帮助你在一天中保持快乐。如果你有能力，请离开任何导致你压力的情况。五分钟或十分钟的休息可能会对任何人都有好处。如果你不能离开给你带来压力的环境，可以尝试深呼吸几下，捏一个橡皮压力球。拿出你的清单，列出让你快乐的事情，帮助分散你的压力。将正念纳入你的日常生活的一个方法是让闹钟定期响起，提醒你注意你的呼吸，感受你的脚踏实地。

方法2 方法2之3：做让你快乐的事情

1. 1把时间用在你喜欢的活动上。任何时候你做你真正喜欢的事情，可能都会给你的内心带来快乐，使你的一天更加明亮。每天或每个周末积极安排时间做你喜欢的事情，这样你就能获得快乐，减少压力。检查你的清单，看看哪些事情能给你带来快乐，并找出你的日程安排中能容纳这些事情的地方。这可能需要在你的一天中积极抽出时间，即使只有10分钟，做一些瑜伽姿势或拿杯咖啡看报纸。确保在你没有责任或承诺的日子里，拿出足够的时间做你喜欢的事情。那一天的放松和喜悦很容易延续到你感到忧郁或压力的日子。

2. 2 找到一个你喜欢的爱好。你不仅可以在你已经喜欢的事物中找到快乐，而且还可能在新的爱好中找到快乐。学习的过程可以给你带来快乐和幸福。尝试一下你一直想做的事情。它可以是像跳伞、跳芭蕾舞、皮划艇或创作陶器。给自己几周时间，看看你是否真的喜欢它，它是否给你带来快乐。如果你发现它不是你想象的那样，你总是可以尝试其他的东西。利用你的新爱好来认识新的人，他们也可能帮助你获得快乐。

3. 3沉溺于 "我 "的时间。有自己的时间对你的身体和精神健康很重要。"我的时间 "可以帮助你放松，提高你的注意力，让你有一些自我发现，并增强你的关系。允许自己沉溺于独处的时间，以收获它的好处，包括快乐的心情。利用你的 "我 "的时间，做你喜欢的事情，给你带来快乐。这可以是简单的阅读一本书，甚至享受一些单独的跑步或在森林里划皮划艇。告诉那些要求一起去的人，你那天想单独去。说得好听一点，比如说："我很想让你和我一起去，安娜，但我这周压力很大，需要自己解压一下。不过，我很乐意下次再和你一起去。"在你的私人时间里，要好好呵护自己。记住，你的私人时间是为了给你带来快乐，包括通过减少你的压力。你可以通过各种方式宠爱自己，如按摩或让别人在车站给你加油。自我照顾可能看起来很老套，但保护时间和空间以保持自己的活力真的很重要，否则你就有可能被烧毁。

4. 4犒劳自己。允许自己购买或做一些你真正想做的事情，已经有一段时间了。这可能是像圣代这样简单的东西，如果你正在节食，给自己买一双爵士乐的新鞋，或去一个异国度假。避免过于频繁地对待自己。过于频繁地对待自己会使它不再是一种 "待遇"，也会导致财务问题。如果你需要提神，可以考虑每天给自己一些小待遇。这可以是诸如吃一块迷你糖果或乘电梯而不是走楼梯的事情。

5. 5享受外出就餐。对待和呵护自己的一个好方法是去餐馆。在舒适的环境中吃一顿大餐和周到的服务可以帮助你放松和愉悦。独自去吃饭或邀请你的家人和/或朋友。点一些你喜欢的东西，或者有点冒险精神，尝试一些新东西。确保用你喜欢的甜点来结束这个夜晚。

6. 6与所爱的人共度时光。正如拥有 "我 "的时间很重要一样，花时间与你的家人和朋友相处对你的幸福同样重要。给你所爱的人一点时间可以让你放松，给你和他们带来快乐。做你和你的家人和朋友喜欢的活动。这可能是去欢乐时光或晚餐，一起谈论散步或度假，甚至只是在电话上交谈几分钟。要知道，与你所爱的人相处更多时间比拥有 "我 "的时间更重要。这使你能够与他们联系，并以不同的方式体验快乐，而不是简单地自己寻找快乐。

7. 7重燃旧友谊。你是否曾经发现自己在想那个与你失去联系的学校或工作中的好朋友？想办法与那个人取得联系，你可能会发现她也在想你。与对方交谈并相聚，可以给你们双方带来很多快乐。找到一个巧妙的方法来联系对方。有了社交媒体，这往往非常容易。例如，你可以发送一张你和对方的旧照片，并说："记得这个吗？我一直在想你"。也不要打折扣，简单地给对方打电话。友谊永远不应该让你跟着另一个人跑。你也可能发现你需要和这个人建立一种新的友谊，因为人确实会随着时间而改变。

方法3方法3:把快乐带给别人

1. 1 承认一个人的存在。任何时候，当你与另一个人互动时，花一两秒钟来感谢他。因为你永远不知道另一个人的生活中发生了什么，一句简单的 "你好 "或 "谢谢 "就能让对方感到有价值和快乐。反过来，这个人的反应可能会给你带来快乐，你得到的回应。以微笑开始任何互动。它甚至不需要是一个大大的、露齿的笑容。对你走过的人微笑，可能会得到一个微笑的回报。一般来说，你对别人越好，他们就越希望你在身边，你就会体验到积极的社会后果。考虑用一句欢快的 "你好 "来问候他人。记住说 "请 "和 "谢谢"。说这些话和纳入积极的行为，随着时间的推移会成为一种习惯。即使在困难时期，它们也能为其他正在挣扎的人提供一丝人性。

2. 2提供简单的善意行为。为另一个人做一些好的事情，如提供一个赞美或为她的午餐付钱，可以给你们两个人带来很多快乐。在任何情况下，考虑对另一个人做一个小小的善意的举动。这不仅会给对方带来快乐，也可能使你的精神更加明亮。请记住，你不一定要做一些宏大的事情。为有困难的朋友或同事买咖啡，或给别人说一句好话，都可以帮助对方和你获得快乐。

3. 3将你的时间用于帮助不幸的人。世界上有很多人比你更不幸运。他们可能没有家，没有工作，也没有自己的健康。给这些人一些时间可以给他们带来一丝希望和快乐，也让你感觉很好。将你的时间提供给为比你更不幸的人提供援助的卫生机构或组织。考虑在一个你的技能可能特别受欢迎的地方工作。例如，如果你喜欢画画，你可以自愿为患病儿童或老人画画。你也可以帮助住在避难所的人发展他们的工作技能。