第一部分 3的第一部分：面对思想和情绪

1. 1想想你的性思想如何影响你的生活。你可能每天花几个小时痴迷于某些视频，或者幻想性爱，从而影响你的生活。你的变态行为在多大程度上妨碍了你过上富有成效或快乐的生活？人们会受到伤害吗？这些想法和行为是如何造成问题的？反思你的想法和行为是如何影响你的日常生活的，如果这些想法和行为消失，你的生活会发生什么变化。你会腾出更多时间吗？你会对自己感觉更好吗？其他人会不会对你有不同的看法？记住，性的想法是自然的，不是邪恶的。如果你听说思考性问题会使你成为一个邪恶的人，或者你会因为这些想法而受到惩罚，请记住，每个人都有这些想法，它们是自然的。特别是在你的青少年时期，你会有各种各样的性想法，这是探索你的性行为的正常部分。

2. 2更全面地了解健康的性行为。健康的性行为可能很难理解。例如，有些人喜欢从事随意的性行为，而对另一些人来说，这种做法会让人感到恐怖；有些人喜欢手淫，而另一些人则感到尴尬或拒绝手淫。定义健康的性行为意味着以丰富你的生活的方式做你觉得健康的事情。它意味着在性方面感到满足和快乐，而不会对自己有羞耻或憎恨的残余感觉。请记住，从本质上讲，人类是性的存在，有性的欲望和感觉是可以的，而且是完全正常的。

3. 三、定义你自己的健康性行为。当你试图减少你认为的变态想法时，重要的是也要决定你认为什么是健康的。不要专注于从你的生活中去除所有的性行为。相反，要专注于为自己创造一个健康的性氛围，在你的身体和你的思想中。请记住，以没有任何性想法或欲望的标准来要求自己是不现实的。然而，你确实可以控制你的行为。写一份清单，列出你认为健康的性行为对你来说是什么。专注于定义健康的想法和行动，你如何以性的方式与其他人接触，以及你之后对自己的感觉。想想那些让你感觉良好的事情和那些让你感觉糟糕的事情。这两件事之间的区别是什么？

4. 4面对羞耻感。羞耻感的作用往往来自于这样的信念："由于这种行为，我是坏人"。如果你觉得自己是变态的，你很可能会经历一些与这种信念有关的羞耻感。对自己感到羞耻会导致自尊心的降低。面对这种羞耻感，并认识到它在你的生活中没有发挥积极作用。认识到你何时感到羞耻。是在手淫或观看色情制品后吗？是在有性想法之后吗？注意什么会唤起羞耻感。然后，决定什么需要离开，是行动还是羞耻。决定你对这个动作的感觉，你是否会觉得停止这个动作更好，或者你是否需要在没有羞耻反应的情况下完成这个动作。这是一个在你的家庭中流传的信念吗？它是否与深刻的宗教信仰有关？了解羞耻感的来源可以帮助你解决这个问题。如果通过羞耻感的工作，你希望放手，对自己说："我能够以一种健康和愉悦的方式爱和表达我的性行为。表达我的性行为并不可耻"。

5. 5面对内疚。当认识到内疚在塑造行为方面所起的作用时，它可以是一种健康的情绪。例如，如果你对某一行为感到悔恨，内疚感可能伴随着这一点，并导致你在下次面临类似情况时选择不同的决定。如果你对自己的性思想或性感觉有负罪感，把它当作一个指路标，并注意它。试着花一些时间来理解内疚感，它的来源，以及你如何在不感到内疚的情况下从事健康的性行为。当你体验到内疚感时，问问自己。它是与性行为/想法、你自己的性行为有关，还是与外部影响（如宗教或信仰）有关？如果你不想经历与你的性行为有关的内疚，就对自己说："我被允许成为一个性的存在，并以健康的方式表达我的性行为而不感到内疚。"如果你在性方面伤害了某人，绝对有必要面对这种情况。

6. 6健康地与你的身体联系在一起。如果你对自己的身体感到羞耻或尴尬，要学会接受自己的样子。接受自己身体的肤色、发质、身高和体重。如果你讨厌自己的身体，你可能会发现自己过度迷恋其他体型，并从事变态的思维模式。从自我接受开始。你越是接受自己，接受自己的身体，接受自己的性行为，你可能就越少经历不健康的性行为。如果你因为自己的身体有妊娠纹、皮肤松弛或疤痕而感到羞耻，请原谅你的身体。学会欣赏你的身体为你做的功能，如消化食物，整理毒素，将食物转化为营养物质。你可能不会庆祝你身体的所有部分，但花一些时间对你的身体为你做的小事和它赋予你的能力表示感谢。你的身体讲述了一个故事。你的肤色、雀斑和疤痕都包含了一个关于祖先和经历的故事。庆祝你的家庭和你自己在生活画布上的独特经历。

第二部分 3的第二部分：采取行动

1. 1将图像或视频从你的电脑上删除。清除你的电子产品中任何可能导致你偏离的材料。保持你的电脑和手机不受诱惑意味着你培养了一个环境，支持你实现减少对性的不愉快想法和感受的目标。使用家长控制工具，防止你 "无意 "打开色情网站。如果你不得不解锁该软件，这为你赢得了一些时间来再次思考，并将冲动引向其他地方。如果你为消费色情制品而挣扎，请查看《如何处理色情成瘾》。

2. 2. 丢弃你拥有的杂志或图片。这也可能包括取下你房间里的任何海报，或者扔掉任何不支持你健康性行为观点的T恤、贴纸或帽子。你要创造一个环境，鼓励你坚持你的目标，并带走任何与你的健康性行为版本不一致的想法或感觉。

3. 3监控你的幽默。开性玩笑可能是你打着搞笑的幌子进行性评论的方式，但实际上这个玩笑是有敌意或不尊重的。性笑话通常并不好笑，尤其是直接针对某人时。它们往往可能是不尊重和伤害性的。取笑某人的性行为是绝对不合适的，特别是当作为流言蜚语传播或意图伤害某人时。如果你发现一个你认为有趣的笑话，但你知道它会伤害别人，那就不要说出来。

4. 4转移自己的注意力。你可能需要转移你的思想和/或行为的注意力。一旦你发现自己处于你想要改变的想法或行为中，就转移你的注意力。你可能需要改变你的目光，开始一个不同的谈话，或为自己开脱。如果你很难保持专注，就休息一下，去上厕所，散步，或完全从事其他事情。

5. 5以尊重的态度进行互动。如果你对人有变态的想法，确保你以价值和尊重对待所有的人。如果你对女性感兴趣，要尊重所有女性。如果你对男人感兴趣，要尊重所有男人。尊重每个人的性限制。在进行性行为之前，要事先谈一谈。建立界限，沟通你的喜好和欲望，并确保你了解你的伴侣的喜好和欲望。不要以贬低他或她在性方面的价值的方式接近任何一个人。

6. 6尽量不要强化其他人对你的看法。如果别人一直告诉你，你是个变态，那么你可以做一些事情来避免强化这些人对你的想法。有些行为甚至可以被认为是性骚扰或欺凌，这可能使你陷入很多麻烦。确保你避免：开性的玩笑或做性的手势。在不适当的情况下提起性，例如在上课时，当别人给你讲故事时，或在其他你认为可能让人感到不舒服的情况下。向别人发送性的短信或不适当的照片。

第3部分 第3部分：做出个人改变

1. 1有效地应对压力。如果你感到有压力，你可能更容易恢复到坏习惯。每天找到缓解和管理压力的方法。不要让压力堆积起来；每天都要想办法减少压力。参与锻炼、社交、避免不必要的压力是管理压力的绝佳方法。加入一个跑步俱乐部，开始练瑜伽，或每天和你的狗一起散步。打电话给朋友，举办一个游戏之夜，或计划见你的朋友吃饭。你可能会开始发现你所经历的压力源的模式，然后开始逐一解决它们。

2. 2谨慎选择你的朋友。不要和那些鼓励你以变态的方式思考或行动的人在一起。你可能需要从朋友那里休息一下，或者完全选择新朋友。让那些支持你的人出现在你的生活中，并鼓励你以你认为最有利于你的方式生活。在你的生活中拥有良好的支持有助于你对抗压力。如果有人对你产生负面影响，但又是你生活中的固定成员，善意地要求他们淡化他们的评论或行为，或不要在你面前讨论这些事情。

3. 3向你的朋友伸出援手。你的朋友可以在你的旅程中帮助你，并通过支持你来使你更轻松。如果你和你的朋友在类似的问题上挣扎，可以成立一个责任小组。你也可以加入一个支持小组，无论是在当地还是在网上，如性健康促进会或匿名性瘾者协会。

4. 4 看治疗师。如果你觉得自己无法控制自己的想法、感觉和行为，并且不认为自己可以靠自己的力量完成这段旅程，那就去看看治疗师。治疗师可以帮助你面对你的感受，找到应对策略，并通过减少负面性想法的过程。你的治疗师在那里支持你，帮助你过上更快乐、更充实的生活。关于去治疗的更多信息，请查看《如何判断你是否需要见治疗师》。