第一部分 3的第一部分：管理恐惧和焦虑

1. 1面对你的恐惧。如果你对某件事感到害怕，重要的是面对你的恐惧，而不是逃避它们。例如，如果你有恐高症，那么回避恐高症只会加剧你的恐惧。相反，试着让自己逐渐接触高处，以帮助减少你的恐惧。你也可以尝试把你害怕做的事情从最不可怕的到最可怕的列出来，并尝试每天做一件。从对你来说最不可怕的事情开始。例如，如果你有恐高症，那么你清单上最不害怕的事情可能是从你房子的第二层向窗外看。当你发现自己对自己能做的事情有消极的想法时，就把这些想法变成积极的想法！从这一点开始，然后再继续做清单上更可怕的项目。

2. 2尽可能多地了解让你害怕的事情。对某件事情了解不多，会使它显得神秘和可怕。如果你因为对某件事情知之甚少而感到害怕，那么多了解一些情况可能会帮助你减少恐惧。例如，如果你害怕尝试滑板，因为你认为它很危险，那么尽可能多地了解滑板和滑板安全可能会给你勇气去尝试它。

3. 3当你感到恐惧时，让自己平静下来。使用放松技巧也可以帮助你面对你的恐惧。如果你注意到当你面对一些让你害怕的事情时，你会感到焦虑，那么使用放松技巧来帮助自己平静下来。例如，你可以做一些深呼吸来平静自己。当你数到五时，用鼻子慢慢地深吸一口气。然后，当你从五开始倒数时，用嘴慢慢地把气吐出来。

4. 4利用愤怒来对抗恐惧。愤怒是一种强烈的情绪，所以允许自己发怒也可能帮助你克服恐惧。例如，如果你害怕有人推你，那么就盘让你的愤怒代替恐惧。当你感到恐惧时，试着用你的声音来帮助你驾驭你的愤怒。例如，如果你处于有人骚扰你的情况下，那么试着提高你的声音，告诉那个人 "别闹了！"

5. 5花时间在大自然中。到外面去也可能有助于减少恐惧，缓解你的焦虑。每天花一些时间在大自然中，以帮助自己变得更有勇气。当天气好的时候，试着去散步，或者只是坐在后院，观察你的周围环境几分钟。

6. 6为自己和他人站出来。大胆的一部分就是要有勇气。当你受到恶劣对待时，或者当你看到别人被欺负或被挑剔时，要大声说出来。你可以说 "这不是真的，而且也不好 "之类的话。告诉被欺负的人，他们可以来跟你和你的朋友一起玩。告诉被欺负的孩子，他们可以依靠你来帮忙。如果你听到令人讨厌的流言蜚语，告诉那些说闲话的人，你对听到别人的坏话不感兴趣。如果有人欺负你，说 "我不喜欢你这样说我"。然后把自己从这种情况下移开。如果你认为某人需要的帮助比你能提供的更多，请征求负责任的成年人的意见。如果你认为某人在学校或家里反复被欺负或虐待，一定要和成年人谈谈。

7. 7为严重的恐惧寻求帮助。如果你对某件事情感到严重恐惧，而你自己又不能大胆地去做，就去寻求帮助。在有些情况下，光靠自己的胆量是没有用的：你必须先努力保持冷静。例如，如果你害怕蜘蛛，或害怕公开演讲，或害怕高处，你可以通过向朋友、家人，甚至是专业治疗师寻求帮助，努力平息你的恐慌。识别并克服你的恐惧症。如果你害怕水，可以与有经验的游泳教练合作，让人们下水。如果你害怕蜘蛛，可以找一个不害怕蜘蛛的朋友或家人来帮助你。解释一下，当有蜘蛛时，你需要帮助你平静下来。你可以试着看看蜘蛛的图片，然后在一个有时会有蜘蛛的地方，然后坐在一个你能看到蜘蛛的地方，然后最终成为一个舀起蜘蛛并把它带到外面的人。你害怕发生什么？如果发生了，接下来会发生什么？接下来呢？接下来呢？想象一下你想做的事情的每一步都会出错。这将有助于你在接下来的尝试中保持冷静。处理你最害怕的事情，将是最令人满意的成就。

第二部分 3的第二部分：尝试新事物

1. 1与你的朋友交换胆量。你有一个想更大胆的朋友吗？养成一有机会就互相挑战新事物的习惯。首先制定一些规则：例如，挑战不应该是危险的，不应该让任何人陷入严重的麻烦，也不应该是卑鄙的。想想有趣的挑战，会吓到你的朋友，但不会伤害他们。

2. 2Explore。你曾去露营吗？与家人和朋友一起进行一次野营旅行。你从未探索过哪些自然景观？山、海、沙漠、湿地？请你的家人来一次旅行，或者找出你附近你还没有看过的地区。找到你家乡的旅游指南。挑选你从未做过的事情，并组织旅行去做这些事情。有任何奇怪的小博物馆吗？计划参观一下！有你没有的户外技能吗？你能爬山、游泳和露营吗？你能认出当地的植物和动物吗？报名参加一个户外俱乐部，或者买一本关于你所在地区的自然世界的指南。

3. 3增加你的独立性。你正在长大--敢于承担更多的责任，要求更多的自由。想想别人为你做的事情，以及不允许你做的事情，并采取措施消除其中一些。主动提出自己打包午餐，或在周日为全家做早餐。你总是有同样的家务吗？要求交换一些，这样你就可以学习不同的技能。考虑找一份可以自己赚钱的工作，比如修剪草坪、遛狗、看孩子，或者当店员。要求父母批准你自己去旅行，可以骑自行车、坐公共汽车，或者步行，去你从来没有自己去过的地方。你会自己买衣服吗？自己选课吗？自己报名参加课后活动？通过决定你想要什么，并平静而认真地向你的监护人提出来，从而控制自己。

4. 4进行表演。表演是最可怕的学习技能之一，但它对你的一生都很有用。如果你在观众面前很害羞，那就大胆地走出去。表演可以是任何事情：你可以在卡拉OK聚会上唱歌，参加社区戏剧的试演，甚至自愿在课堂上朗读。你永远不知道什么时候你会被要求展示一种才能。如果你教自己做一些别人做不到的事情，你会让你周围的人感到高兴和印象深刻。试着学习魔术技能、体操技巧、复杂的数学操作，或一些只有你才想到的东西。

5. 5吃遍天下。你是否害怕有异味、辛辣或黏糊糊的食物？那些有你不认识的成分的食物？要做到真正的大胆，就要努力扩大你的味觉。尝试来自不同国家或世界不同地方的食物。再试一下你不喜欢的自己文化中的食物--有时在不同的时间、不同的地点、或以稍微不同的方式吃它可以改善体验。每个国家都有许多风格的食物，使用不同的烹饪方法，不同的香料组合，不同的方式让你吃饱或让你渴望更多。探索你家乡的餐馆，提供你没有尝试过的食物，如埃塞俄比亚，古巴，或美国的不同地区。这很好，但中国有很多菜系--广东菜、山东菜、湖南菜、新疆菜--不同的餐馆往往专攻不同的菜系，却没有用英文宣传。试着查找不同的菜系，看看在你所在的地区能吃到什么特色菜。学习烹饪新的食谱。给自己设定一个挑战，学习与你无关的烹饪方法。在网上订购不同国家流行的小吃，或者去专门经营地区美食、老式糖果或其他你不熟悉的美味的商店。

第3部分 第3部分：寻找其他的方式，大胆地去做

1. 1挑战性别规范。男孩和女孩经常被教导，他们必须以某种方式行事，以适应他们的性别规范。一个更大胆的方法是挑战这些规则。你可以挑战性别定型观念的一些方法包括。尝试你想尝试的事情。女孩有时不被鼓励参加某些活动，如踢足球、修理汽车或做家庭维修。然而，你不必遵守这些规则。如果你想学习一项运动，那就寻找机会。如果你想学习汽车维修，那就去做吧！追求你的梦想。由于性别定型观念，有些职业由一种性别主导。例如，男性做建筑工人比女性更常见，而女性做秘书则更常见。不要让这些定型观念阻碍你追求你的梦想。如果你被某一特定职业所吸引，那么就去追求它，即使它是由男性主导的。

2. 2要有自信。自信意味着你要说出你的想法并为自己站出来。更加自信将有助于使你更容易做到大胆。你可以做的一些事情包括，使自己更加自信。学会说 "不"。以诚实的方式表达你的愿望和需求。承认你有权利获得快乐并放下内疚。

3. 3查看 "大胆女孩 "系列。购买或从图书馆借出《大胆女孩》系列丛书中的一本。它们充满了课程和项目，将为你的冒险提供灵感。这些书包括：《女孩大胆书》《女孩双重大胆书》《女孩袖珍大胆书》。做事》《女孩口袋里的大胆书》。要知道的事

4. 4找到一个你认为勇敢的导师。在你的生活中，是否有一个人似乎是真正勇敢的？你是否知道有人做了你想做的事情，或者以你认为勇敢的方式做事？与你生活中的女性谈谈她们做过的最值得骄傲的事情，或者她们感到特别大胆的时刻.做一本关于你生活中大胆的人的小书.征求关于勇敢的建议。