第一部分 3的第一部分：练习学习技巧

1. 1对你正在学习的东西产生积极的兴趣。这可能听起来很明显，但当你对你所学的东西真正感兴趣时，学习任何东西都是最容易的。无论是一种乐器、学校课本中的某一章节，还是工作中需要学习的东西，找到对该主题感兴趣的方法将有助于你全身心地投入到学习和发展新技能中。试着寻找方法，将该主题与你感兴趣的东西联系起来。例如，如果你在为学校学习一些知识，试着找到方法将该学科与你真正感兴趣的学科联系起来。如果你能找到方法以自己的方式探索这个主题，你可能会发现自己随着时间的推移更加投入和感兴趣。

2. 2 只关注你正在学习的内容。虽然你可能觉得你可以多任务并平均分配你的注意力，但现实是，在学习新事物时，这并不总是有效的。无论是新的语言，新的技能，还是新的信息，将你的时间和注意力完全集中在你正在学习的新事物上，将帮助你更快地学习，并有更大的保留。

3. 3将信息分解成可管理的小块。学习新的信息可能是困难的，特别是如果信息是庞大而复杂的。然而，研究表明，将信息分解成更容易管理的部分，称为 "大块"，可以使你更容易快速地学习新信息。你已经在小范围内练习分块，尽管你可能没有意识到这一点。例如，当你记住一个电话号码时，你通常会记住区号、前三位数字和最后四位数字，而不是单一的数字。试着把信息分成逻辑性的部分和组成部分。例如，如果你想学习20世纪的世界历史，你可以把它分成主要的战争/冲突、政治上的名人等。在你练习分块时，试着保持对每个组成部分之间关系的认识，因为它与大主题有关。

4. 4在下午学习新东西。最好是在你没有睡着或挣扎着醒来的时候学习新东西。无论你认为自己是早上起床的人还是夜猫子，一些研究表明，你在下午的时候注意力最集中、最警觉。出于这个原因，只要有可能，最好将学习/练习时间放在下午。

5. 5每天花时间学习。你想培养的任何新技能、科目或才能都要花时间和精力。你投入越多的时间来学习这个新的主题，你就会越快地学会如何在这个主题上变得熟练。一些研究表明，每天的练习可以帮助你保留至少54%的复习材料，但两周不练习后，你会失去之前复习的一半以上的信息。如果你不能每天都抽出时间来练习/学习，那就在你能做到的范围内尽可能多地安排时间。

6. 6寻求即时反馈。当你在学校学习新东西时，当你犯错时，有老师在那里纠正你。同样，当你在音乐课上学习如何演奏一种新的乐器，或在运动队中进行练习时，也是如此。这种即时的反馈帮助你磨练技能，找到改进的方法。被告知你什么时候做错了（以及什么时候做对了）可以帮助你确定哪些地方需要改变，这样你就不会把时间浪费在学习错误的东西上。如果你不认识什么专家，一个值得信赖的朋友，他的意见你很重视，仍然会有帮助。

7. 7确保你每天晚上有足够的睡眠。睡眠对你的幸福感很重要，但睡眠也会影响你长期保留信息的能力。如果你在学习/练习过程中充分休息，并在一天结束后睡个好觉，你就更有可能保留更多的信息。大多数青少年每晚需要8至10小时的睡眠，尽管有些人可能需要更多的睡眠。成年人一般每晚需要7到9个小时的睡眠，尽管有些成年人可能需要超过9个小时的睡眠。

第二部分 3的第二部分：提高你的记忆能力

1. 1使用视觉记忆法。许多在记忆术语或名称方面有困难的人发现，视觉联想/记忆技术可以帮助学习过程。试着把注意力集中在你要记忆的事物的实际视觉元素上，然后在你的脑海中形成某种类型的记忆联想。记忆在很大程度上是视觉的，所以将某种类型的视觉元素与你要记住的单词、名字或一系列动作联系起来，可以帮助你巩固记忆中的概念。例如，如果你想记住你遇到的某个人叫内森，你可以想想内森的鼻子，将内森这个名字与他鼻子的物理形状或大小联系起来。

2. 2纳入新信息/技能的重复学习。重复，或一些心理学家所称的过度学习，是记忆任何新技能或信息的最佳方式之一。重复相同的动作可以帮助你建立肌肉记忆，重复相同的信息可以帮助你将这些数据巩固为新的记忆。你的练习和重复应该定期进行。尽量避免填鸭式的学习，因为这不是记忆或学习新事物的好方法。在较长的时间范围内进行重复，以使你的结果最大化。

3. 3尝试使用记忆装置。记忆装置是任何帮助你记忆和回忆信息的心理技巧。它们对于在短期内记忆少量的信息特别有帮助。有许多不同类型的记忆法，其中一些可以追溯到几千年前。一些最常见的记忆法包括：缩写--这涉及到使用一个名字或短语的第一个字母或几个字母来形成一个更容易记忆的新词或短语。音乐系学生最常用的缩写之一是用 "Every Good Boy Deserves Fudge "这句话来记住乐谱EGBDF。"押韵--许多学生将名字、日期或短语押韵，以帮助使这些概念更容易记忆。例如，用你喜欢的歌曲的歌词代替教案中的名称/术语，可能会使你在考试中更容易记住这些术语。"联想法"--这种记忆法使用你熟悉的某个地方的心理图像（如你的卧室，或你房子的所有房间）。然后，你将每个术语/名称分配到该地点的某个位置，并将其想象成该空间中的一个有形物体。

第3部分 第3部分：获得新技能

1. 1专注于掌握技能，而不是让它完美。许多试图学习一项新技能的人期望达到完美的程度。虽然你可能会随着时间的推移掌握一项技能，达到完美的地步，但当你刚开始学习时，最好是专注于在更基本的水平上学习和掌握这项技能。一旦你消除了对立即达到完美的期望，你就会为自己打开渐进式的进步，而不会有挫折的风险。

2. 2持续练习该技能。一些研究表明，经过大约20个小时的练习，你可以获得大多数新技能的基本入门能力。但请记住，这意味着20个实际的练习时间，而不仅仅是你第一次练习后的20个小时。学习任何新技能都需要重复和耐心，但随着练习，它将开始变得更容易。如果你很难留出大块的时间来练习，可以尝试在你能抽出的任何小范围内进行练习。

3. 3 测验自己以确定需要改进的地方。衡量你的进展的一个好方法是测试你所知道的东西。这可以帮助你确定需要改进的地方，同时也可以强化效果好的东西。如果你想掌握一种新的乐器，练习你的音阶或和弦，看看你能凭记忆完成多少个。如果你一直想学习一种新的技能，试着强迫自己在不参考说明书的情况下完成头几个步骤。这将给你一个很好的衡量标准，让你了解到目前为止你已经学到了多少东西，而且随着你的进步，你可以扩展你的背诵。如果你正在学习学术性的主题（以词汇为例），试着用闪卡来测试自己。一面写上名字/术语，另一面写上定义，当你测试自己时，注意你对哪些术语/名字感到困难。

• 如果你需要在求职面试中证明你是一个快速的学习者，你可以通过积极倾听和总结回你被告知的内容来做到这一点。另一个选择是简单地提出有关该组织的深思熟虑的问题。不要试图显示你 "什么都知道"，因为这可能会适得其反。