第1部分 4的第1部分：专门为奥运会做准备

1. 1及早开始。如果你对奥运级别的花样滑冰很认真，你应该在小时候就开始训练。一些奥运级别的花样滑冰运动员（如约翰尼-威尔）最晚在十几岁时就开始训练，但这是很罕见的。许多花样滑冰运动员在5岁左右开始训练。然而，也有成功的花样滑冰运动员在7-12岁之间开始。如果你愿意在需要时努力追赶你的同龄人，那么就不要因为你的年龄而感到气馁。

2. 2选择一个溜冰场。在你的地区找到一个可以定期练习花样滑冰的溜冰场。你要在附近找到一个溜冰场。精英滑冰运动员几乎每天在冰上花3-5个小时，在冰下花2-3个小时。如果你真的想成为一名奥运选手，你还需要考虑每个冰场提供的资源。溜冰场是否举办过任何比赛或表演，可以给你带来曝光机会？其他高水平的滑冰运动员是否已经在那里训练？有时，一个近在咫尺的溜冰场可能无法让你发挥全部潜力。

3. 3. 组建一个由成人和专业人士组成的团队来帮助你。首先，找到一个教练，上好课。计划每天上1-2节私人课程。开始时上集体课也可以，但要找一个每天可以教你多次的教练，比如上学前和放学后。大多数奥林匹克滑冰运动员也有一个以上的教练。一个负责表达和表演方面，另一个负责技能和跳跃，这取决于水平。找一个编舞者。你需要一个熟悉所有滑冰规则的人，熟悉哪些元素会被允许，以及你擅长哪些元素。一个好的节目几乎可以自己赢得比赛，一个好的编导可以保证这一点。找到一个非冰上运动的专家/老师。这个人在瑜伽和个人训练方面很熟练，能够带领你进行活动/练习，以提高你的冰上滑冰水平。找一个经理。这个人将帮助组织所有的文书工作和其他比赛需要的东西。这个人将跟踪你的日程安排和下一次比赛的时间，以及报名表的最后期限。如果你成名了，他们还可以帮助组织新闻和其他媒体。

4. 4决定你对哪种类型的花样滑冰感兴趣。有单人比赛、双人滑和冰上舞蹈。冰上舞蹈的基础是精确的步骤和解释节奏。如果你有很好的边缘，转身和音乐能力，这可能适合你！冰舞现在也开放了单人比赛，但只有双人冰舞被允许参加奥运会。如果你想参加双人比赛，请通知你的总教练，并安排试训，寻找合作伙伴。如果你知道你想滑双人或冰舞，请尽快找到合作伙伴。不幸的是，在这项运动中，男生很少，这使他们非常有价值，但也给女生带来了很大的压力，要找一个伙伴。

5. 5练习。通常情况下，竞技花样滑冰运动员每周练习六天。要想进入奥运会，你必须大量练习！与你的教练计划好休息日，这同样重要。

6. 6加入一个俱乐部。一旦你准备好参加超过基本技能水平的比赛，你应该成为官方花样滑冰俱乐部的成员。找到你所在地区有资格比赛的官方花样滑冰组织并加入！考虑进入相关项目。训练营和其他项目是为了帮助发展中的和现有的花样滑冰运动员磨练他们的技艺。

7. 7竞争。要想成为奥运会的滑冰运动员，你必须有资格进入奥运队伍。你必须在你国家的全国锦标赛中获得第一、第二或第三名才有资格。当一个国家的国家花样滑冰委员会决定派遣没有登上领奖台的选手时，也有例外，就像美国派遣阿什利-瓦格纳（总成绩第四名）和米莱-长须（总成绩第三名）参加2014年冬奥会时那样。

第二部分 4:准备身体的第二部分

1. 1在每次锻炼前后进行拉伸。热身可以防止受伤，减少肌肉紧张，并改善你的运动范围。热身5-10分钟，或直到你出汗。

2. 2定期训练。一旦你致力于滑冰事业，你就需要将滑冰作为你生活方式的重要组成部分。花样滑冰运动员需要知道如何跳跃、滑行、旋转、停止和跳过。在平衡、协调、敏捷、灵活和速度方面下功夫。

3. 3保持健康的饮食。运动员燃烧许多卡路里，需要为他们的身体提供健康的燃料，以燃烧瘦弱的肌肉。始终保持水分，不要跳过早餐。确保你获得足够的钙、铁和维生素D。避免过多的盐或糖。尝试将水果和蔬菜榨成汁，烤肉和鱼，蒸蔬菜，并在麦片中加入种子。定期食用瘦肉蛋白、全麦碳水化合物和其他能提高你免疫力的食物。

4. 4练习跟随音乐节拍滑行。了解节奏和编排是花样滑冰专业的一部分。选择能反映你个性的音乐，但也要符合你准备的活动的音乐选择规则。

5. 5不要吝惜睡眠。年轻的滑冰运动员应该在晚上至少睡10个小时。你的身体需要时间来恢复，在身体和精神上都要刷新。

6. 6报名参加补充课程。除了冰上的课程，花样滑冰运动员经常活跃在其他领域，以提高编排和调节能力，如芭蕾舞或爵士舞课程。瑜伽和核心工作可以帮助你提高平衡能力。普拉提利用核心工作和平衡技术，以及拉伸。

7. 7学会如何管理跌倒。滑冰者经常摔倒--这是很正常的。一个好的教练可以指导你如何处理摔倒的问题。硬摔会导致受伤。即使是轻微的伤害也应该得到治疗，以减少发展为更严重的慢性问题的机会。

第三部分 4的第三部分：评估你的情况

1. 1从集体课程开始，看看是否有你擅长的领域。不是每个人都能成为奥运级别的运动员，所以要现实一点。你在滑冰课上是否表现出特别的天赋？例如，抚摸--从一个滑板滑到另一个滑板，向前滑行。

2. 2考虑财政义务。你的家庭是否有足够的财力来支持一个可能需要花费数千美元的职业？成为一名奥运花样滑冰运动员的费用有多高，这很难用金钱来衡量。以下是一些需要考虑的基本费用。私人课程溜冰鞋和服装溜冰场的练习费用比赛和表演的旅行费用

3. 3Gauge你是否能够将头脑和身体分开。一个成功的花样滑冰运动员不会试图在精神上处理每个动作和技术，而是依靠肌肉记忆和本能。

4. 4知道花样滑冰是高压力的。职业花样滑冰需要紧张的训练和比赛。即使对一个年轻的孩子来说，训练也是一项全职工作。

5. 5决定你是否愿意为了对滑冰的热爱而放弃你的社交生活。你是否可以接受为了追求这个梦想而牺牲你的自由时间？例如，你的同龄人可能在玩电子游戏，去看电影，或参加其他社交聚会。你更愿意参加社交活动，还是在冰上？

第4部分 第4部分：其他考虑

1. 1不要因为高原期而感到气馁。大多数滑冰运动员都会在某一时刻达到高原期，这并没有错。就这个问题与你的教练联系，或者尝试通过参加滑冰研讨会来打破困境，例如。

2. 2要意识到，每个家庭成员都必须做出牺牲。家庭将需要平衡时间表，共同克服障碍。与你的家人进行讨论，并询问如果你选择这条道路，他们将如何支持。

3. 3认识到奖牌并不是一切。无论你是否能进入奥运会--无论你是否获得奖牌--你都将从学习伟大的人生课程中受益，例如力量。如果你喜欢滑冰，但没有达到这个最终目标，那就为你确实达到的基准而祝贺你自己吧!

4. 4寻求情感支持。花样滑冰的最高水平需要在非常年轻的时候就有巨大的奉献精神。你将需要来自家庭、朋友、教练的支持，可能还有专业的咨询师。注意你的心理健康，如果你需要更多的资源，让你的家人知道。每个人都有不确定自己是否想继续的时期--当这种情况发生时，去找你的支持者，对自己诚实。如果你确实希望继续下去，用训练和锻炼来度过低潮期，但也要为你需要的东西腾出时间，以避免倦怠，如听你最喜欢的音乐或进行专业按摩。

• 如果你在一次跳跃中反复摔倒，就换一种技术，这样你就不会在同一个地方再次受伤。
• 要乐观，但要现实。