第一部分 3的第一部分：男性的测量准则

1. 1测量你的脖子。男性的第一次测量是测量颈部。遵循这些准则以确保你的测量是准确的：直视前方。将测量带放在喉结（喉头）下方，将测量带平放，绕着颈部周长拉一圈。

2. 2测量你的腹部。测量你的核心部位是身体脂肪的一个重要部分，因为这是一个可能含有较多身体脂肪的部位。将卷尺平放在皮肤上，不要压迫你的软组织：将卷尺引导到腰部的肚脐处。为了达到最佳效果，在别人测量时，让你的手臂垂在两侧。正常地吸气和呼气。在你松口气后记录腹部的测量值。例如，你的腹部可能测量到35英寸。

3. 3测量你的身高。你的身体脂肪百分比取决于你的身高，因此这是一个必要的测量。靠墙站直，或其他平坦的表面。把你的肩膀向后拉，保持你的头，直视前方。把尺子或直尺放在你的头顶上，把它推到墙上。用铅笔在这个位置做个记号。将卷尺从地面延伸到墙上的铅笔记号处，以英寸为单位记录这个测量值。

4. 4以英寸为单位输入你的数据。将这三个测量值插入下面的男性身体脂肪公式中。为了得到最准确的答案，请使用在线计算器在一行中输入全部计算结果。下面是公式以及使用上述测量示例的例子：%Fat =86.010log(abdomen-neck)-70.041log(height)+36.76{displaystyle =86.010\log(abdomen-neck)-70.041log(height)+36.76}=86.010log（35-18）-70.041log（72）+36.76{displaystyle =86.010\log（35-18）-70。041\log(72)+36.76}=86.010log(17)-70.041log(72)+36.76{displaystyle =86.010\log(17)-70.041\log(72)+36.76}=12.5{displaystyle =12.5}这个例子中的男人的体脂率估计为12.5。这个公式使用log10，这是计算器的默认log按钮。

5. 5解释你的结果。没有一个理想的体脂率是所有男人都应该争取的。如果你正在努力实现一个特定的目标（特别是在竞技体育方面），最好遵循专家的建议。对于一般的健身目标，使用以下粗略的指导方针：一个典型的健康男人可以有8-20%的身体脂肪（如果超过40岁，则为11-22%，如果超过60岁，则为13-25%）。身体脂肪百分比为20%或更高的男人可能有与体重有关的健康问题的风险。25%或更高可能被归类为肥胖。运动员因运动而异，最瘦的人（如自行车手和健美运动员）通常在5-10%左右。男性通常携带约2-5%的基本体脂。低于你的基本体脂肪百分比是危险的。你身体的脂肪储存在你身体的正常运作和保护方面有积极作用。

第二部分 3的第二部分：女性的测量指南

1. 1测量你的脖子。在进行所有测量时，磁带要平放在皮肤上，但不要压迫皮肤。将带子平放在您的脖子上，就在喉头（喉结）下方。保持磁带水平，在颈部的前部和后部保持相同的高度。将测量值向上取整到最接近的半英寸。例如，如果你的脖子是14.6英寸，就四舍五入为15英寸。

2. 2测量你的腰部。在腰部最窄的地方，通常在肚脐和胸骨之间，用卷尺引导腰围。如果你不确定这是哪里，可以在几个点上测量，然后使用最小的数值：为了获得最佳效果，在别人测量时，将你的手臂垂在身旁。正常吸气和呼气，在呼吸结束时记录腹部的测量值。四舍五入到最近的半英寸。例如，你的腹部可能测量到28英寸左右。

3. 3测量你的臀部。与男性相比，女性的臀部周围可能携带更多的身体脂肪。包括这一测量对于准确估计女性身体脂肪是很重要的：你可以贴着你的皮肤或在薄衣服上测量。如果你穿的衣服很紧，会压迫你的软组织，请换上其他衣服并等待30分钟。将测量带绕过臀部，使其绕过臀部最宽的部分，从侧面看。保持卷尺与地面平行。记录这个测量值，向下四舍五入到最接近的半英寸，一个臀部测量的例子可能是32英寸。

4. 4测量你的身高。考虑到身高，因为在相同的比例下，高个子的女性比矮个子的女性有更大的尺寸：靠墙站直，或其他平坦的表面。将肩膀向后拉，抬起头，直视前方。把尺子或直尺靠在头顶上，拿平，用铅笔在墙上做记号。从地面向上测量到墙上的铅笔记号。例如，如果你是5英尺5英寸，写下65英寸。

5. 5将你记录的数据输入正确的方程式。为了避免四舍五入的错误，在计算器的一行中输入以下方程式。女性体脂率=163.205log(waist+hip-neck)-97.684log(height)-78.387{displaystyle 163.205\log(waist+hip-neck)-97.684\log(height)-78.387}例如，输入上面的测量示例：体脂率=163.205log（28+32-15）-97.684log（65）-78.387{displaystyle 163。205\log(28+32-15)-97.684\log(65)-78.387}=163.205log⁡(45)−97.684log⁡(65)−78.387{\displaystyle =163.205\log(45)-97.684\log(65)-78.387}=14.33{displaystyle =14.33}这个女人的体脂率约为14.33%。这个公式使用log10{displaystyle log_{10}}，是计算器上默认的log按钮。

6. 6解释你的结果。使用这些指南作为起点来确定你是否处于健康的体脂率：体脂率超过33%（如果在40岁以下）可能被认为是超重，而39%或更高的体脂率使你处于最高风险类别。一个典型的健康女性的体脂率在21-33%之间（如果超过40岁则为23-34%，如果超过60岁则为24-36%）。女性运动员的体脂率通常为14-20%，因运动而异。低于这个数字可能是危险的。

第3部分 第3部分：提高准确性

1. 1购买正确的卷尺。玻璃纤维卷尺是测量身体的最准确选择。钢制卷尺很难在弯曲的表面上弯曲，而布制卷尺则很容易被拉长。确保你的卷尺是准确的，把它举到尺子或码表上。

2. 2准确地进行测量。当你用卷尺测量你的体脂率时，你需要知道如何正确使用它以获得最准确的结果。在进行测量时，确保卷尺与皮肤接触。它应该与你的身体相适应。拉紧，但不要拉得太紧，以免卷尺在你的皮肤上造成压痕。最常见的错误原因是错误地使用卷尺或进行不准确的测量。

3. 3重新进行每项测量三遍。为了获得最准确的结果，每项测量都要进行三次：依次测量，不要分组测量。例如，男性应该测量颈部、腰部、身高；颈部、腰部、身高；颈部、腰部、身高，取所有颈部测量的平均值，然后取所有腰部测量的平均值，等等。在公式中使用这些平均数值。

• 如果你的卷尺只测量厘米，在使用该公式之前，将厘米的结果乘以0.3937，转换为英寸。