方法1方法1/3：让自己变得更好

1. 1现在，所有有意义的变化都必须来自内部。如果你不相信自己会改变，那么没有人会为你改变。真正的改变必须由你自己的愿望驱动，你想变得更好，感觉更好，对生活有积极的看法。改变可能很可怕，但只要你热爱并相信自己，你就能安然无恙地度过改变。想想你之前生活中的重大变化。事后看来，他们真的很可怕吗？你如何处理这些变化？你能从他们身上学到什么？

2. 2实践积极的肯定。积极的人生观和未来观对实施变革至关重要。你需要先改变你看待自己的方式，然后才能改变。这样想吧——如果你想改变你的爱情生活，变得更加开放，如果你相信“我不配恋爱”，你就不会走得很远每天练习积极的克制，比如：“我爱自己”、“我能做到”、“我有能力改变”，从你的脑海中抹去这种消极的语言如果你有消极的想法，不要惩罚自己或感到不安。取而代之的是，用一个相反的、积极的观点来取代它。如果你想——“女人从来都不喜欢我”，那就用“我还没有遇到过一个和我合得来的女人”来反驳记住，随着你的改变，你不一定会成为一个全新的人。相反，你揭示了自己的其他方面。。

3. 3照顾好自己的身心，让改变变得更容易。即使你的目标与你的身体无关，保持健康和快乐会让你更容易专注于让自己变得更好。确保饮食均衡，每晚睡眠7-8小时，做一些你喜欢的事情来消除压力。

4. 4认识到你想要改变的行为或想法。不要评判自己，也不要为自己的错误感到不安。这是从中性的角度审视你的行为的时候，弄清楚你想要改变的到底是什么。你想要改变是有原因的，你需要做一些探索来找到它。有明确的动机会让改变变得容易得多。要问的问题包括：这让我快乐吗？关于这种情况，事实是什么，而不是感觉是什么？我为什么要改变？我的最终目标是什么？。

5. 5制定行动计划。这需要具体且以目标为导向。通过设定更小、更易于管理的目标，你可以“欺骗”你的大脑，让它认为任务更容易，从而更容易投入到你的项目中。例如，你可能想改变你的爱情生活，变得不那么害羞。设定小目标会让“改变你的爱情生活”这个更大的想法看起来不那么令人畏惧。第一步：想想你想要一个伴侣做什么。什么吸引你？什么没有？列个清单。第二步：想想是什么导致过去的关系失败。开始去健身房，打扫你的房子，或者更专注于工作，以增加你恋爱的机会。第三步：每周至少去一次酒吧和社交活动，或者制作一份网上约会档案。第四步：约一个人出去随便约会。不管答案是什么，都不要理会，继续尝试。。

6. 6.在应对更大的变化之前，先从小的变化开始。如果你想戒掉垃圾食品，那么一次戒掉披萨、苏打水、蛋糕、糖果和快餐是非常困难的。定期做一些事情，这样可以让你享受早期的成就，慢慢适应大的变化。例如，你可以从饮食中排除苏打水开始。一两周后，切下披萨，然后是糖果，等等。它可以帮助你制定一个时间表，因为这会让你保持克制。如果你在4月20日写下你要退出披萨，你实际上退出披萨的可能性比你说“我最终会退出”的可能性要大得多。

7. 7每天制定一个“小配额”。你每天至少需要做什么才能让你的改变保持不变？这与长期目标或计划是分开的，因为它让你每天都有一种心态，为你的改变而努力。如果你想改变你的爱情生活，你可能会决定每天与陌生人多聊一次，无论是在公交车上还是在工作中。这可以让你在没有压力或恐惧的情况下练习更大的目标。你的配额可能很低，但它所做的只是为你设定标准。你可能决定每天做10个俯卧撑，但没有什么能阻止你在某些时候也做100个。。

8. 8.把你的计划留给自己。这与传统智慧背道而驰，传统智慧常说，告诉别人你的目标会让你更有可能追求它们。然而，一项又一项研究发现，人们在宣布自己的计划后，会感到工作的积极性降低，因为他们对制定计划感到轻微的满足。这条规则的例外是在与团队合作时，因为共同完成一个目标通常会让每个人都更加努力。写下你的目标和动机，并把它们告诉自己，这是一个很好的方式，可以“公开”你的改变计划，而无需分享任何东西。一个有趣、简单的练习是使用Pinterest这样的平台收集你喜欢的东西或你想去哪里的视觉想法。那样的话，你就有了一个可以回顾的记录。。

9. 简化你的生活。改变往往是剥离那些与你的生活不再相关的东西。这可以让你专注于真正重要的事情，把精力放在让你更快乐、更健康的事情上。好好看看你的生活，想想什么是不必要的。你做了什么让你经常不开心的活动？哪些项目或约会你会尽可能推迟多久？有没有办法消除你生活中的这些压力？首先考虑一些小事——清理你的电子邮件收件箱，取消你从未读过的报纸订阅，打开你的时间表，等等。你的目标是在生活中腾出更多时间关注自己，利用新的空闲时间变得更好。。

10. 10要有耐心，要知道改变并不容易。改变需要时间，如果不改变，那么每个人都会处于不断变化的状态。你需要在几个月内致力于你的改变，以确保它坚持下去。知道你会踌躇，回到你自己的方式，并考虑改变你的想法。这是很自然的，但是一有麻烦就放弃你的改革会阻止你真正的改变。为了让你的大脑发展出持续一生的强大的新神经连接，你需要在长达4-5个月的时间里努力改变。当事情变得艰难时，记住你的目标。到达目的地所需的时间并不重要，重要的是目的地。。

方法2方法2/3：养成更好的习惯

1. 1围绕你的新习惯结交朋友。如果有人愿意和你一起工作，那么养成一个习惯就容易多了。你们让彼此负责，提醒彼此目标，在困难时刻相互支持。如果你找不到人加入你，在线搜索支持小组和社区。每个人和每个习惯都有论坛和会议：从戒毒到每周创作一次作品。请朋友和你一起戒烟。在健身房找一个锻炼伙伴来帮助你激励自己。每周向写作伙伴发送一次新的章节、诗歌或想法。如果有些人对你的转变持怀疑态度，不要难过。当你开始提升你的游戏时，人们可能会觉得他们没有在自己的生活中提升。。

2. 2每天养成你的习惯。这条规则也有一些例外，因为你不一定想在没有休息日的情况下举重。尽管如此，你练习习惯的频率越高，它就会越快成为你生活中自然而然的一部分。找到每天练习的小方法。虽然你不能每天举重，但你仍然可以去健身房慢跑20-30分钟进行锻炼。这也适用于“坏习惯”，但反过来也是如此。每天你都会被你的坏习惯（吸烟、吃垃圾食品、撒谎）所困扰，这让你更难戒掉。每天集中精力避免诱惑。。

3. 3每天在同一时间练习新的活动或习惯。你的身体真是太棒了。当你每天在同一时间和/或同一地点重复同样的活动时，你的大脑和身体开始预测它，并为活动做好准备，让它感觉自然。这种调节对任何试图养成新习惯的人来说都是无价的，而且可以在任何地方使用。养成习惯时，习惯是你的朋友。每周安排同样的时间去健身房。每天晚上留出一个房间或桌子来学习或工作。。

4. 4将你的习惯与旧习惯联系起来。不要说“我会让我的房子更干净”，你可以说“每天当我回家的时候，我会打扫房子的一个房间。”这会触发你的习惯：每次进门你都会记得做一些清洁。你也可以通过坏习惯做到这一点。如果你工作时总是在休息室外面吸烟，避免去那里，这样你就不会想点支烟了。

5. 5.消除障碍。如果你把一包香烟放在后口袋里，戒烟就会困难得多。同样，如果你在午餐时有健康的选择，健康饮食也会容易得多。想想在你的思维过程中，习惯在哪里“打破”，想想消除这些障碍的方法。例如，你可以：戒掉香烟。上班前一天晚上吃一顿健康的午餐。下班后而不是下班前锻炼，这样你就不会在办公桌前出汗。随身携带铅笔和纸，记下想法、故事或艺术。。

6. 6.要知道，养成习惯不需要“神奇的天数”。这需要21天的时间，但这并不是一种习惯。不同的习惯需要不同的人花不同的时间来养成。一些研究人员发现，习惯只有在66天后才会真正自动形成，而不是21天后。这意味着，如果你努力让某件事成为习惯，那不是你的错，但这也意味着你必须找到动力，让一个习惯保持2-3周以上。如果你错过了一天或犯了一个错误，不要烦恼——你还有66天要走，所以一天只会产生很小的影响。关注最终目标，而不是达到目标所需的天数。。

方法3方法3/3：改变你的人生方向

1. 1为你想成为的人勾勒出一个具体的形象。从结束一段长期关系到转行，做出重大的人生改变，通常只是因为你不知道接下来会发生什么，所以很可怕。如果你不花时间弄清楚自己到底要去哪里，这种不确定性会让你瘫痪。你不需要知道所有的事情，没有人能做到，但你确实需要一个你将如何改变的愿景。你想从生活中消除什么？你想补充什么？在做出改变一年后，你觉得自己在哪里？你最想花时间做什么？。

2. 2计划改变你的生活方式。一旦你对你要去的地方有了一个好的想法，你就需要弄清楚如何到达那里。这通常是改变中最困难的部分，但如果你反过来想，就会变得容易得多。说你的目标是成为一名著名作家。要想让这一改变成为现实，想一想能让你成为一名著名作家的步骤，直到你达到一个你可以努力的目标：成为一名著名作家。出版一本书。找个文学经纪人。写和编辑一本书。每天都写。起草书籍的想法。如果你还没有想法，你可以从这里开始。如果你这样做了，是时候每天写作了！。

3. 3.存起来。如果你有一个安全网可以依靠，那么在生活中做出重大改变就会容易得多。当你知道失败并不意味着世界末日时，你更有可能冒险，所以多存点钱吧。这将让你专注于改变你的生活，而不是支付账单。开一个储蓄账户，开始把你薪水的一小部分（5-10%）存进去。许多财务顾问建议，在做出重大改变之前，比如搬家或转行之前，有足够的钱支付至少6个月的生活费用。。

4. 我受过教育。如果你不知道自己在做什么，你永远不会想做出重大的生活方式改变。如果你想开始一个新的职业，回到学校通常是进入正轨的最好方式，因为具体的知识将为你在你想要的领域的生活做好准备。即使是那些想要更多“另类”改变的人，比如旅行一年或成为一名艺术家，也需要学习以最大限度地改变他们的生活方式。查阅相似人物的自传。虽然你不必跟随他们的脚步，但他们会提供宝贵的建议，告诉你随着你的改变会发生什么。花时间研究你的新变化——你需要什么样的设备？你需要搬家吗？你的新生活方式有哪些负面影响，它们会让你减少改变的欲望吗？。

5. 5.迅速、恭敬地摆脱旧生活。一旦你决定做出改变，并且确信是时候开始了，你就需要切断旧的联系。这并不意味着你再也见不到“旧生活”中的人了。相反，这意味着你需要从日常生活、习惯和生活方式中抽出一些时间来真正改变事情。永远不要用残酷的告别或愤怒来拆桥。相反，让人们知道你已经做好了改变的准备，在你完成这件事的过程中，他们会支持你。。

6. 6每天努力让你的新改变成为现实。如果你希望改变，你需要全身心地投入新生活。有时候这很容易——如果你想旅行一年，你需要坐飞机离开这个国家。但有时这需要日常纪律。例如，无论你如何删减，如果你想成为一名著名作家，你需要每天都写作。记住，改变就是选择。做出能带来你想要的改变的选择。

• 走出你的舒适区。做某事是因为感觉正确，而不是因为每个人都说它是对的。
• 永远不要为别人改变。你应该改变，因为你想改变，因为你觉得这会让你变得更好。
• 要有想象力。变化以神秘的方式出现。
• 慢慢来。并不是所有事物都必须以光速运动，而变化将缓慢到来。