第1部分第1/2部分：检查宫颈粘液

1. 了解宫颈粘液的特征。在检查宫颈粘液之前，先了解它在整个月经周期中的特征。这可能会帮助你更有效地跟踪你的月经周期和排卵。在月经结束后的三到四天内，你可能不会注意到任何宫颈分泌物。在最初的几天之后，你可能会分泌少量、浑浊、粘稠的宫颈粘液，持续三到五天。此后，你的宫颈粘液会增加并变湿，这与排卵前和排卵期间的时间相对应。粘液也可能感觉薄，滑，非常有弹性。这也是你最有生育能力的时候。一旦排卵，在下一次月经前的两周内，你可能不会有任何明显的宫颈分泌物。你也可能会经历一些较厚但稀疏的分泌物。重要的是要认识到，每个阶段的具体长度可能因女性而异。记录宫颈粘液可以帮助你确定自己的周期中每个阶段的时间。在你的第一个周期中，可能很难区分正常的宫颈分泌物和精液或性润滑。你可能想考虑避免性交在这段时间，以帮助您更好地识别您的正常宫颈粘液。

2. 2记录你的粘液特征。每天写下宫颈粘液的具体特征。这将帮助你确定你周期中的特定阶段，以及你最容易生育或应该避免性交的时间。在最初的几个周期之后，你应该开始注意到一种模式。在月经停止后的第二天开始追踪宫颈粘液的特征。每天大约在一天的同一时间检查，以帮助你看到随时间变化的模式。确保记录颜色，如黄色、白色、透明或多云。注意稠度：它是厚的、粘的还是有弹性的？写下触摸时粘液的感觉。它可能是干的、湿的或湿滑的。你可能还想摸一下外阴，记下任何干燥、潮湿或潮湿的感觉。。

3. 3小便前后检查宫颈分泌物。检查宫颈分泌物的最佳方法是在排尿前后擦拭，然后检查卫生纸上的粘液。这可以有效地帮助你追踪你的宫颈粘液和你的周期。使用白色卫生纸，以便最好地识别宫颈分泌物的颜色。在小便前后用厕纸从前到后擦拭。一定要把你在厕纸上看到的东西写在记录上。。

4. 4分析内衣中的宫颈分泌物。你也可以通过分析内衣中的分泌物来检查宫颈粘液。这可以帮助你进一步确定你在月经周期中的位置，如果你在擦拭时找不到任何粘液，这可能也很有用。写下你在内衣中发现的粘液的特征。

5. 5检查你的外阴及其感觉。用手指轻轻地触摸你的外阴区域，注意你感觉到的任何感觉，如干燥、潮湿或潮湿。这有助于确定宫颈粘液或宫颈周期的变化。外阴构成女性的外生殖器，包括阴蒂、阴唇、阴道开口和任何周围的皮肤或组织。触摸外阴时不要感到不舒服或不自觉。你没做错什么。轻轻触摸外阴的各个部位，检查其质地。一定要感觉阴唇内侧。定期摸阴户是个好主意，这样你就知道什么对你来说是正常的。。

6. 6评估宫颈粘液的记录。在第一个周期或几个周期后，通读你保存的宫颈粘液记录。这将帮助你开始有效地评估你的周期和排卵，并可能有助于预防或促进怀孕。

第2部分第2部分，共2部分：维持宫颈粘液法

1. 1保持一致性和积极性。学习这种方法可能需要时间，解释你的粘液可能需要几个周期。在检查宫颈粘液时保持一致性和积极性可以帮助你成功地使用它来预防或促进怀孕。如果你有任何问题，可以问你的医生。可能需要几个周期才能开始识别宫颈分泌物和月经周期的模式。不要气馁，坚持下去。如果你对自己的粘液不确定，并使用这种方法作为节育的一种形式，你可能需要使用一种备用的节育方法，比如避孕套。。

2. 2了解可以改变宫颈粘液的因素。某些因素会改变宫颈粘液的性质。了解什么可以改变你的宫颈粘液可以帮助你更有效地识别分泌物和周期的变化。某些药物、卫生棉条等女性卫生产品、性交或使用润滑油进行盆腔检查可能会改变宫颈粘液的外观。如果你注意到这些因素导致你的粘液发生了变化，不要担心。避免冲洗，因为它可以洗掉宫颈分泌物，这会使你很难注意到粘液的变化。。

3. 3考虑基础体温监测。结合宫颈粘液追踪测量基础体温。这种方法包括每天早上量体温，有助于进一步了解你的生育周期。这种方法认为，在排卵期间，你的基础体温，或休息时的体温会略微升高——0.5-1华氏度。

4. 4在生育期计划或避免性交。根据你是否使用宫颈粘液法来预防或促进怀孕，计划在你最有生育能力的时候做爱或避免性交。这可能会增加或减少你怀孕的机会。记住，在宫颈粘液增多、变薄、变滑的日子里，你的生育能力最强。请注意，这种方法既不是一种防故障的节育方法，也不能保证你怀孕。如果你使用宫颈粘液作为节育的一种形式，你可能想在你最有生育能力的时候使用避孕套等备用方法。。

5. 5.去看医生。如果您对使用宫颈粘液法有任何疑问，或注意到粘液的变化，请咨询医生。这有助于排除严重情况，并可能帮助您更有效地使用此方法。如果你发现宫颈分泌物中的血液与经期不符，请咨询医生。如果你的宫颈粘液呈不寻常的颜色，如绿色，或有常见的气味，你应该去看医生。

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• 耐心点。大多数女性发现需要几个周期才能熟悉自己宫颈分泌物的独特特征。