第1部分第1部分，共3部分：分散注意力

1. 1请你自己来接我。给自己做一次美甲或美妙的按摩。花点时间玩你最喜欢的游戏，或者在你喜欢的地方散散步。给自己买个冰淇淋或者和朋友一起吃个汉堡。只要在考试后做些有助于分散你注意力的事情就行了。

2. 做一些能让你发笑的事。无论是和朋友们一起玩，看一个有趣的电视节目，还是读一本喜剧书，找一些能让你开怀大笑的东西。一开始你可能不喜欢，但一旦你开始，你可能会感觉更好。如果你觉得很难马上笑，那也没关系。多给自己一些时间，减压，冷静下来。然后，再试试幽默。除了分散注意力外，笑还能起到治疗作用。

3. 3.听音乐。找一首歌或播放列表，帮助你暂时忘记考试。在你完成考试后，这是一种特别有用的分散注意力的方法。只需戴上耳机，暂时放松一下。一些研究表明，听音乐可能有助于减轻焦虑，提高表现，让你心情更好。

第2部分第2部分，共3部分：保持积极

1. 1锻炼。锻炼不仅能增进你的健康和精力，还能增加你的幸福感。这是一个很好的方法，可以帮助你克服焦虑，在考试压力过后让自己平静下来。如果你不想去健身房，即使走很长的路也能帮你清醒头脑。

2. 2.与朋友交谈。告诉朋友你的感受。如果可以的话，和班上的人谈谈。他们可以对自己发现的困难以及如何准备考试提供一个视角。他们的理解和支持可以让你感觉更好，你甚至可以得到一两条学习建议。

3. 3正确看待测试。请记住，即使你在这次考试中表现很糟糕，这也可能只是几个有助于你最终成绩的作业之一。看看你的课程大纲，看看你的期末成绩有多少是由那次考试决定的。如果你还有其他分数可以帮助你平衡考试分数，那就深呼吸，放松一下。如果考试是你期末成绩的重要组成部分，你可能想尽快和你的教授或老师谈谈复试或额外的学分分配。。

4. 4.向自己保证下次考试你会做得更好。糟糕的考试可以激励你改变学习习惯。列一张清单，列出你可以在下一次测试中改进的地方。然后，把清单付诸行动。如果你有机会在其他作业中弥补你的成绩，向自己承诺你会努力做得更好，然后把你的承诺付诸行动。例如，如果你在这次考试前没有学习，那么你可以保证每天花20分钟为下一次考试学习。然后，当你回到家，开始阅读。。

第三部分第三部分，共三部分：为将来的考试改进你的学习习惯

1. 1与你的老师或教授交谈。询问是否有其他方法可以提高你的成绩或你可能不知道的资源。证明你关心材料，并在老师办公时间花时间与他们讨论困难的概念。如果这次考试是你期末成绩的主要部分，那么就和你的老师谈谈复试或做一些额外的学分作业的可能性。你也可以选择在课余时间与你的老师或教授进行一次长期预约，讨论你难以理解的概念。每周与他们一对一地相处15分钟都会有所帮助。。

2. 2展示你的课堂学习风格。并不是每个学生都以同样的方式学习。对一些人来说，记笔记和复习笔记效果最好。对其他人来说，回答问题或做练习题能更好地巩固材料。其他人可能会更好地观看材料的视频或画漫画来帮助他们学习。找到最适合你的风格并坚持下去。
3. 3一次研究7-8位信息。这是你的大脑一次可以接收的信息量。按照你指定的文本或学习指南的格式：你需要学习的信息已经被分成小块。重读或复习完每一部分的要点后，花一分钟让你的大脑在继续之前处理这些信息。在每一节结束后测试一下自己。问自己2-3个有针对性的问题，或者看几张抽认卡。在材料的不同部分之间休息一下，是吃零食、查看电子邮件或跑向卫生间的好时机。给自己5-10分钟充电。。

4. 4将每个部分变成一个问题，并对自己进行测试。自我测试是模拟考试经历并让大脑检索信息的一种聪明方式。通过自我测试，你会很快学会你已经记住的东西，以及你需要继续学习的东西。测试自己的一个很好的方法是将每个部分的标题变成一个问题，然后在不查阅文本的情况下回答你所写的问题。边走边测试自己。不要只考虑你刚刚谈到的部分。取而代之的是，在你学习的每一部分中问一两个问题。这将有助于保持旧材料在你脑海中的新鲜感。。

5. 5复制问题并与朋友竞赛以解决问题。这将模拟快速的考试条件，并帮助你的大脑在考试日到来时更快地检索信息。确保你和你的朋友处于相似的水平，这样你们都能从这项活动中受益。在测试前的不同日子至少做三次，每次20-30分钟。

6. 6在考试前进行积极的自我对话。焦虑会影响你的表现。考试前，做几次深呼吸。然后，试着告诉自己：“我已经准备好参加这次考试了。我学习很努力，我知道这些信息！”这将有助于平静你的神经，减轻你的压力，这反过来会影响你的表现。