第1部分第1部分，共3部分：购买咀嚼烟草

1. 1注意不同种类的无烟烟草。不同的形式以不同的方式使用。咀嚼烟草是由松散的、加糖的、加糖的烟叶组成。你们在脸颊和口香糖之间放一团烟草，并保持在那个里，有时一次放几个小时。它也叫chew和chaw。鼻烟是细磨或切碎的烟叶。它有干燥或潮湿的形式，包装在罐头或茶包状的袋子里。在下唇和牙龈之间或脸颊和牙龈之间放一撮鼻烟。干燥的鼻烟可以吸入鼻腔。使用鼻烟也被称为浸渍。塞子是咀嚼被压成砖状的烟草，通常是在糖浆的帮助下，比如糖蜜，糖蜜也会使烟草变甜。你切下或咬下一块塞子，把它夹在脸颊和牙龈之间。你吐出烟汁。捻制烟草是一种有香味的咀嚼烟草，它被编织并捻成绳状。你把它夹在脸颊和口香糖之间，吐出烟草汁。Snus（u的发音与“新闻”中的“e”相似）无烟、无吐烟草产品。它可以是一个小袋，也可以是一种潮湿的松散形式，你可以把它粘在上唇和牙龈之间。你把它放在嘴里大约半小时或更长时间，不必吐痰，然后丢弃。可溶性烟草是一种压缩的粉末状烟草，类似于小的硬糖。它们溶解在你的嘴里，不需要吐痰。它们有时被称为烟草含片，但它们与帮助你戒烟的尼古丁含片不同。。

2. 2了解现有的咀嚼烟草品牌。现在市场上有许多品牌的咀嚼烟草，价格和口味各不相同。其中一些最受欢迎的是：哥本哈根是美国生产的优质烟草。无烟和市场上最昂贵的潮湿烟草。它有天然的、纯的、波旁威士忌、威士忌和顺滑的口味。对于初学者来说，最好从哥本哈根的长切版开始，因为它更容易打包，而且随着你习惯咀嚼，它会留在你的嘴里。Skoal以其高品质和多种口味而闻名，包括苹果、桃子和冬青。水果口味比薄荷口味温和，适合初学者咀嚼。森林狼是物美价廉的优质烟草。它有苹果、桃子、薄荷和冷冬青等口味。灰熊因其低廉的价格被认为是“地板烟草”。它有薄荷和冬青两种，不推荐初学者食用，因为它的尼古丁含量很高。。

3. 3了解咀嚼烟草中的化学物质。你可能会对无烟烟草产品中发现的危险化学品感到惊讶。无烟烟草含有大量致癌化学物质，如多环芳烃（PAH）、钋-210（烟草肥料中的放射性元素）和亚硝胺。咀嚼烟草含有糖分，这会导致蛀牙和牙龈疾病。它还含有盐（钠），会升高血压。当然，无烟烟草产品也含有成瘾物质尼古丁。。

4. 4购买咀嚼烟草时，请准备好州政府签发的身份证明。就像香烟一样，在购买咀嚼烟草之前，你需要证明自己在美国至少21岁。

第2部分第2部分，共3部分：咀嚼烟草

1. 1准备一个空水瓶。你将用瓶子收集咀嚼烟草时吐出的痰。如果你在户外咀嚼烟草，你可以跳过这一步，因为你可以简单地把烟草吐在地上。要知道有些地方禁止在人行道上吐痰。了解你所在城市和州的法律。或者，你可以用杯子。你也可以买一个痰盂来吐口水。

2. 2.把烟草打包。要做到这一点，你可以在拇指和食指之间均匀地上下摇动锡罐大约10秒钟。包装烟草很重要，因为这样可以更容易地捏住烟草。如果你使用的是烟袋，上下均匀地摇晃烟袋，这样烟草就会被包装在烟袋中。或者，你也可以轻敲硬表面上的锡或袋包装。

3. 3.检查烟草是否包装妥当。打开罐头或袋子，确认烟草已牢固地包装在一起。它们都应该收集在罐头或袋子的一侧。如果包装不当，请更换盖子并再次轻敲锡罐。

4. 4用拇指和食指从罐头中取出少量烟草。根据你想咀嚼多少烟草，在手指之间举起或多或少的烟草。对于初学者，从少量咀嚼开始，大约一便士大小。随着你咀嚼烟草变得更加舒适，你可以增加你的使用量。

5. 5将咀嚼物放在嘴的一侧，在嘴唇和下牙之间。虽然你最终可能会觉得咀嚼很舒服，可以放在脸颊和后牙之间，但从这个位置开始，因为它更容易保持在原位。如果你很难把烟草放在合适的位置，拿一个空茶包（或者把茶包的顶部切开，把茶倒出来），把咀嚼物放在茶包里。实际上，你是在创造一个类似鼻烟袋的东西，但要咀嚼烟草。把嚼茶袋放在嘴里，在嘴唇和下牙之间。使用茶包有助于咀嚼保持原位，但会减少味道。。

6. 6移动烟草，这样你就可以咀嚼烟草并释放尼古丁。当心不要吞下任何东西。当你把它放进嘴里时，你很可能会开始大量流涎。这是对烟草的正常反应，因为咀嚼产生的油与口腔唾液相互作用。你需要用牙齿咀嚼烟草来释放尼古丁。轻轻咀嚼烟草，因为你不想弄碎叶子，不小心吞下任何一片。嚼一会儿，把烟叶中的尼古丁吸出来，然后用舌头把烟叶推回脸颊和牙龈之间。按要求重复。在喉咙或胃里吸烟草会导致呕吐，并增加长期健康问题的可能性，所以尽量避免吞咽任何咀嚼物或受咀嚼物污染的唾液。当你咀嚼时，你应该感受到烟草中尼古丁的影响。你可能会感到头晕，心跳加快，全身嗡嗡作响，嘴里有刺痛感。第一次咀嚼时，你可能会感到恶心或头晕。。

7. 7.咀嚼烟草一段时间后再吐。把你的嘴唇包起来，把果汁吐到空水瓶、另一个容器或户外的地面上。吐的时候把烟放在嘴里。不要把瓶盖盖上，以免口水溅到瓶子上。定期清空痰盂或杯子。

8. 8一旦味道消失或开始感觉不舒服，就把咀嚼物去掉。用手指把嚼出来的东西扔掉。用水漱口，注意不要吞下任何残留的烟草或果汁。你还想刷牙，因为你的呼吸闻起来像烟草。刷牙不会减少咀嚼烟草时产生的污染。

第3部分第3/3部分：了解咀嚼烟草的健康风险

1. 1切割烟草与香烟具有同样严重的健康风险。与其他烟草产品一样，无烟烟草含有尼古丁，这是一种危险的成瘾物质。大多数嚼东西的人都会上瘾。与吸烟一样，戒烟也会引起强烈的食欲、食欲增加、易怒和抑郁等症状。虽然chew过去在美国职业棒球大联盟的许多球员中很受欢迎，但该联盟目前禁止球员使用chew，并强烈劝阻俱乐部服务员为球员购买chew。最著名的反对咀嚼烟草的职业棒球运动员可能是外野手比尔·塔特尔。在职业联赛中打了30年球，嚼了30年牙之后，塔特尔长了一个巨大的肿瘤，肿瘤穿过了他的脸颊，延伸到了他的皮肤。医生们切除了肿瘤，这可能是他长达十年的咀嚼习惯的结果，还必须切除塔特尔的大部分面部。咀嚼消耗了塔特尔的下颚骨、右颧骨、大部分牙齿和牙龈线，以及味蕾。塔特尔最终于1998年死于癌症，但他最后几年都在努力引导人们远离咀嚼。。

2. 2认识到你患口腔癌、疾病和感染的风险更高。咀嚼烟草会大大增加患癌症的几率，包括食道癌、口腔癌、喉癌、颊癌、牙龈癌、唇癌和舌癌，以及胰腺癌。长时间的咀嚼积累也可能导致蛀牙。咀嚼含有大量的糖，这有助于蛀牙，还含有刺激牙龈的粗糙颗粒，刮去牙齿上的珐琅质，使牙齿更虚弱，更容易蛀牙和感染。咀嚼烟草中的糖和刺激物也会导致牙龈从牙齿上脱落，尤其是在你咀嚼的口腔区域。这可能会导致牙龈疾病，其严重程度足以破坏支撑牙齿的软组织和骨骼，并导致牙齿脱落。咀嚼烟草还会增加口腔癌前病变（白斑）的风险，这种病变有朝一日可能会成为癌症。每年约有3万美国人得知自己患有口腔癌和喉癌，近8000人死于这些疾病。在被诊断为口腔癌或喉癌的人中，只有大约一半的人存活了5年以上。一些形式的无烟烟草，如咀嚼，会增加你的心率和血压。研究表明，长期使用无烟烟草会增加你死于某些类型心脏病和中风的风险。。

3. 3.如果你想停止咀嚼或想避免咀嚼，请寻求帮助。一些吸烟者转而咀嚼，希望它能减轻他们的烟瘾，但这很少奏效，事实上会导致更大的烟瘾。如果你正试图停止使用咀嚼，请与医生谈谈预防方法，如使用尼古丁口香糖、贴片或其他药物。戒烟项目由医院、卫生部门、社区中心、雇主/工地和国家组织提供。使用口香糖、牛肉干、硬糖或干果等替代品代替咀嚼也可以通过抑制口腔固着来帮助减轻你的烟瘾。使用咀嚼的青少年在以后的生活中更有可能成为吸烟者。。

• 咀嚼烟草时不要试图亲吻任何人。
• 不建议在学校、教室等公共场所或食品杂货店等封闭区域咀嚼，因为这些区域禁止吸烟，咀嚼可被视为吸烟的一种形式。
• 尽量不要吐出令人讨厌、大声或重复的口水。这可能会困扰你周围的人。
• 选择吐东西时，选择颜色较深的瓶子。这会掩盖让人恶心的口水。这也将允许你在公共场合，在其他不这样做的人周围。