如何选择一个心理健康顾问或心理治疗师(choose a mental health counselor or psychotherapist)

寻找心理健康咨询师或治疗师可能很困难，尤其是当你以前从未接受过治疗，不知道从哪里开始。你需要考虑你应该看什么类型的治疗师，你的需求是什么，以及治疗师是否接受你的保险。你与治疗师的第一次会面也可以是一个提问的机会，看看你是否觉得与治疗师交谈很舒服。在你进行搜索时，请记住，你可能需要尝试几个治疗师，以找到一个让你感到舒适的治疗师。...

第一部分 3的第一部分：寻找治疗师

1确定你的需求。确定你的需求可以帮助你选择一个有经验的治疗师，为有类似需求的客户工作。在你开始寻找治疗师之前，想一想你为什么要开始治疗。你可以问自己一些问题，开始描述问题。一些要问自己的问题可能包括。你一直有什么症状？这个问题已经持续了多长时间？你的问题影响了你生活的哪些方面（社交、家庭、友谊、工作、学校、恋爱关系等）？问题的严重程度如何？与一个值得信赖的朋友或家人谈谈你对这些问题的答案，或写出你的答案，以帮助你确定你的治疗重点。例如，你可能想看治疗师，因为你最近经常哭泣，并退出你的朋友和家人。这个问题可能是六个月前开始的，你可能觉得它正在影响你的人际关系和工作能力。你可能觉得这个问题有些严重。或者，你可能已经注意到你强迫性地花了很多钱在不必要的项目上，如衣服、电子产品或其他奢侈品。你可能估计自己已经和这个问题纠缠了十多年。这种行为可能会影响你与配偶的关系。你可能觉得这个问题多年来越来越严重，现在已经相当严重了。如果你是第一次为心理健康问题看病，只要确保是你觉得舒服的人。如果你以后需要转诊用药，你的心理健康咨询师或心理治疗师会帮助你转诊到可以帮助你获得药物治疗的人。

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2考虑到不同类型的心理健康专家。每种类型的心理健康专家都有稍微不同的侧重点。在你开始寻找治疗师之前，请考虑不同类型的心理健康专家，并选择最适合你的需求。精神病学家（M.D.，D.O）是专门研究心理健康的医生。他们可以用药物诊断和治疗心理健康问题。请记住，虽然寻求药物治疗可能有助于短期解决你的情绪问题，但请记住，仅靠药物治疗是不够的。你还需要向心理学家或辅导员寻求谈话治疗。还要记住，虽然有些精神病医生只做药物治疗，但有些精神病医生也提供心理治疗。你可以在预约前问一下，看看精神科医生提供什么服务。心理学家（Ph.D., Psy.D., Ed D.）拥有心理学博士学位，可以治疗或专门研究一些心理健康问题。他们通常不能开药，除非有专门的执照，或者他们与其他医疗机构合作。医生助理（P.A.-C）在精神病医生或心理学家的监督下工作。专攻精神病学的医生助理在精神病医生的监督下工作，可以有能力诊断心理健康疾病，开药，并提供心理治疗。执业护士（PMHNP）可以与其他心理健康服务提供者组成团队或独立工作，使用药物诊断和治疗心理健康疾病，有时也可以进行心理咨询。心理咨询师通常采取全面但个性化的咨询方法。他们认识到，社会影响着个人的行为，但个人的行为和感受最终是他们自己的责任。咨询师不开药方。持证社会工作者（L.S.W.）可以提供心理健康咨询和诊断精神疾病。他们倾向于从系统的角度来做这件事，也就是说，他们看的是社区如何影响，并能帮助减少痛苦的症状。社会工作者不开药。持证婚姻和家庭治疗师（L.M.F.T.）可以提供心理健康咨询，诊断和治疗精神疾病。他们倾向于从家庭系统的角度来做这件事，这意味着他们最关注的是个人如何与他们的家庭系统互动，以及该系统如何影响个人。家庭治疗师不开药方。

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3 使用您所在州的网站检查治疗师的执照。在你选择心理健康专家之前，重要的是要确保你只考虑那些在你所在州有执照的专业人士。了解某人是否在你的州有执照的最好方法是访问一个州的网站。例如，在宾夕法尼亚州，你必须向宾夕法尼亚州专业执照委员会查询，以了解某个治疗师是否有执照在你的州执业。

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4了解不同的治疗方法。不是所有的治疗师都对他们的客户使用同样的方法。一个专业人员可能会选择一种特定的方法，而不是另一种，因为有证据表明，一种方法对客户的问题产生更好的效果。如果你根据过去的经验，对某一特定类型的治疗有偏好，那么你可能想寻找使用这些方法的治疗师。有些治疗师甚至会在网上的资料中列出他们偏好的方法。然而，大多数治疗师使用各种不同的方法，如果你不确定哪里出了问题，这可能是有益的。方法可能包括。精神分析和精神动力疗法。这种方法帮助你发现你行为的潜意识动机，并改变你的行为、思想和感觉。行为疗法。这种形式的疗法通过使用试图改变你的学习方式的策略来修改你的行为。认知疗法。在这种形式的治疗中，目标是改变你的想法，以便你的感觉和行动也会改变。这种类型的治疗侧重于你做出理性决定和改善自己的能力。

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5.要求转诊。出于保险的原因，从你的普通医生那里获得治疗师的转诊可能是必要的。因此，在开始寻找之前，你可能需要与你的普通医生谈谈你的感觉。你的全科医生可能也能为你介绍符合你具体需要的人。例如，如果你正在向有帮助强迫性购物者经验的人寻求谈话治疗，那么你的医生可能能够为你指出正确的方向。

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6与朋友和家人交谈。正在接受治疗的朋友和家人也许能够帮助你找到一个好的治疗师。如果你知道有朋友或家人在看治疗师，那么你可以考虑问问他们对治疗师的评价如何。如果你的朋友或家人有好的评价，那么这个治疗师可能是一个值得考虑的人。

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第二部分 3的第二部分：选择治疗师

1阅读网上关于治疗师的简介和其他信息。一些治疗师在互联网上提供有关其专业的信息。看看你考虑的治疗师是否在你寻求帮助的任何领域有专长。例如，你可能会发现治疗师是否愿意为有成瘾问题、焦虑或强迫症的人工作。

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2 检查你的保险。在你与治疗师预约之前，确保他们接受你的保险。你可以查看你的保险公司的在线目录，或者你可能需要打电话给你的保险公司来核实你的保险。在你确定治疗师接受你的保险之前，不要安排预约。你可以在预约前打电话给治疗师以确定。如果你的保险不包括至少部分治疗，治疗可能会非常昂贵。

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3选择一个你能负担得起的治疗师。治疗师对他们的时间收取不同的价格。确保你知道他们的价格，以及他们是否接受你的保险。打电话给治疗师的办公室，了解他们的价格，以及他们是否接受保险。在与他们见面之前，确保你知道你是否能负担得起他们的价格。找出哪些治疗师是你的健康保险网络的一部分。在你选择治疗师或进行第一次探访之前，你会想知道你的治疗师是否接受你的保险。要知道，如果你想探访你的网络之外的治疗师，可能会更昂贵。考虑到你网络外的治疗师与你的保险批准的治疗师的潜在费用。

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4在选择治疗师时要考虑实际情况。确保你的治疗师很容易找到，离你很近，而且没有什么困难就能联系上。如果这些都不是选择，尝试在线治疗可能是有用的。选择一个附近的治疗师。如果你住在农村地区，这可能是一个问题，但要尽量找到一个你可以在没有太大困难的情况下访问的人。你希望在需要预约或需要紧急帮助时能够联系上。向他们解释你在寻找什么，并询问他们是否接受新的病人。安排与你的治疗师进行咨询，以便你能与他们见面。如果你不容易接触到治疗师，或者如果你的日程安排不允许治疗师到场，可以考虑在线治疗。确保你的在线治疗师是合格的，并且拥有与面对面咨询师相同的认证。

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5 安排预约。当你对你想尝试的治疗师做出决定后，安排你的第一次预约。请记住，你可能要过几个星期才会有第一次预约。

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第3部分第3部分：去参加你的第一次约会

1描述你想要解决的感受和问题。在你的第一次预约中，治疗师可能会要求你解释你为什么要寻求治疗。这是你提供一个概述你一直以来的感觉和遇到的问题的机会。你可能想在去之前考虑一下你将如何表达这些东西，因为当场描述这一切可能有点令人不知所措。用你自己的话，只是尝试描述你一直以来的感觉和行为。它持续了多长时间？为什么它困扰着你？你希望通过治疗达到什么目的？

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2.问问题。你的第一次预约是问问题的好时机，这将有助于你决定是否要继续与这位治疗师合作。你可能想问的一些问题包括。你做治疗师多久了？你有多少与我有同样问题的人打交道的经验？你的专长是什么？这些方法的效果如何？

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3提供诚实的答案。对你的治疗师不诚实会阻碍你的进展，或完全阻止你的进展。因此，必须告诉你的治疗师关于你的感受和经历的真相。请记住，你的治疗师不会评判你，也不会分享你与她分享的东西。如果你对治疗师坦诚相待感到不舒服，那么这可能是你需要尝试其他人的信号。

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4 与你的治疗师设定目标。谈话疗法是治疗许多不同类型的心理健康问题的有效方法，但它需要时间和毅力。你和你的治疗师可以设定目标，并制定一个计划来实现这些目标。例如，你的目标可能是当你在公共场合出门时不再感到焦虑，或者不再在没有考虑的情况下进行大宗采购。告诉你的治疗师你的目标是什么，并按照她的建议来实现这些目标。请记住，这可能需要一段时间才能看到效果，但谈话治疗的结果往往比你只服用药物可能取得的结果更长远。

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5注意你的治疗师的个人素质。你需要与你的治疗师相处舒适，以解决你的心理健康问题。要注意你与治疗师的舒适程度。如果你感到舒适和安全，这就是有效咨询的最佳环境。考虑种族或性别是否是你咨询中的一个问题。不要局限于治疗师的年龄、性别或种族，因为你可能会跳过一个非常合格的治疗师。如果你的具体心理健康问题涉及到独特的性别或种族经验，你可能想选择一个可能了解你第一手经验的治疗师。注意你的治疗师的沟通方式。要确保他们说话和听你说话的方式让你感觉到你的声音被听到了，被倾听了。请记住，治疗师也是人。有些会议可能不顺利。心理健康专家并不完美，所以要尽量给他们以怀疑的好处。

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6知道不是每个治疗师都会成功的。如果你对一个治疗师感到不舒服，那也没关系。在解决你的心理健康问题时感到舒适是很重要的。认识到你的第一次会议只是一次面试。如果第一次治疗师没有成功，这并不是世界末日。如果你的初次见面没有成功，请要求转介。即使你的第一次会议不顺利，你的治疗师可能会推荐更适合的人。他们抽出时间来见你这个新病人。要感谢他们的时间和帮助的意愿。