第1部分第1部分，共4部分：了解羽毛球的基本知识

1. 1对法庭和设备有很强的了解。羽毛球可以在任何类型的场地上打。然而，在专业水平上，比赛在直径20英尺（6.1米）长、长度44英尺（13米）的场地上进行。然后在球场上水平放置一张网，距离地面约5英尺（1.5米）。羽毛球可以在室内或室外场地进行娱乐。

2. 2了解不同类型的羽毛球。运动员将在网上来回击毽子（也称为小鸟球）得分。它们通常由塑料制成，底部装有羽毛以提高速度。羽毛球有3种不同的速度（慢、中、快）供不同水平的运动员使用。对于初学者来说，塑料梭子是理想的选择，因为它们经久耐用，价格合理。建议从中速羽毛球开始。海拔和温度将决定哪个毽子最适合使用。在高海拔地区，如科罗拉多州的科罗拉多斯普林斯和中国的云南省，应使用最低的航天飞机速度。中速最好在海平面上使用。让羽毛球在海平面以下或寒冷的地区以最快的速度飞行。

3. 现在知道如何得分了。球员们团结起来，直到第一名球员或球队得到21分。如果运动员未能归还羽毛球，将获得一分。这可能是当羽毛球落地、落网或出界时。比赛包括3场比赛。如果比分是20比20平，第一个领先2分的球队将被宣布为那场比赛的赢家。如果在第29分之前没有赢家，并且比分持平，那么第一个得到30分的一方将赢得这场比赛。如果发球者失分，羽毛球将交给接球者下一次发球。打双打时，如果发球队得分，同一名球员将再次发球，但发球对象是对方队的另一名对手。如果双打比赛中的对手得分，且分数为奇数，则发球权归左发球区的球员。如果新的得分是偶数，那么发球权将交给正确发球区的球员。

4. 4.熟悉球拍。目前还没有针对非官方和职业球员的羽毛球球拍的标准规则。让你的球员寻找一种轻量级的球拍，这种球拍具有灵活性，并且具有他们所喜欢的水平线强度。球拍弦的张力大小会影响他们的击球方式。张力较高的琴弦用于加强击球的控制和方向，而张力较低的琴弦将在击球后提供更多的力量。让你的球员在购买球拍之前尽可能多地尝试球拍。每个球拍都会有不同的感觉，因此找到对每个球员感觉最好的球拍将决定他们的成功。

5. 5确保你的球员练习正确的握法。羽毛球有两种握拍姿势：正手和反手。这些握杆是任何其他击球的基础，所以掌握和掌握这些握杆是羽毛球制胜的关键。指导你的球员使用正手回击指向其优势侧的球。当另一名球员将球回击到非优势侧时，你的球员应该使用反手。如果他们没有时间重新定位自己，用正手回击小鸟，让他们用反手击球回击。

6. 6让你的球员掌握基本和专业比赛的击球技巧。确保当你的学生接近命中率时，他们遵循3个主要步骤。始终让他们从后挥杆开始瞄准并获得动力。让他们用前挥杆与梭子接触，并以后续动作结束，以增加动量和方向。在他们完善了基本的挥杆之后，你可以让他们继续掌握其他的击球。其中包括进攻性击球的净空投篮、吊球、慢速浅击和扣球，一种有力的头顶投篮。他们还将学习平行于地面的驾驶射击。

7. 7.指导球员完善发球。发球是每一次拉力赛的开始，这使它成为一次关键的击球。发球时确保他们双脚着地，以确保发球合法。指导你的球员在4种不同类型的发球之间交替，不要将发球直接对准对手。有4个主要发球，包括低发球、高发球、轻发球和主动发球。低发球是一种浅发球，用轻拍使小鸟越过网。高发球是一种有力的向上发球，注重高度和距离。轻弹发球也会使用向上的动作，但会得到更低的高度。它被用来欺骗对手，因为球员使用反手。主动发球将不是你经常与球员练习的发球。专业选手通常用这一发球将梭子直接对准对手，让对手措手不及。

8. 8告诉你的学生在每次投篮后回到他们的起始位置。准备位置是他们开始和结束每次射击的位置。他们的球拍应该与地面平行，主要的手握住球拍柄的底部。球拍的顶部应该在他们的脖子和下巴中间对齐。让你的球员回到他们的起始位置是帮助他们在球场上移动的关键，同时为来自对手的任何射门做好准备。

9. 让你的球员利用他们的头顶投篮或吊球。头顶投篮往往会把对手带回到球场最远的边缘，这取决于他们挥杆的力度。这些强力射门是最有效的射门之一，因为对手很难反击。你的对手很难预测头顶投篮的落点，这使得他们在得分时非常有用。

10. 10不要让你的学生将球回击到球场上的同一区域。教你的学生用他们的射击来改变，这会使他们变得不可预测。可预测性将使对手有更好的机会将羽毛球送回他们无法覆盖的场地。为了获得更好的得分机会，让他们总是让对手跑动。

第2部分第2部分，共4部分：开始你的教练生涯

1. 1完成必要的课程以获得认证。这些认证课程通过美国羽毛球教练认证计划提供，要求你达到不同级别的特定标准才能获得认证。这些课程考虑到你可能是职业或非职业教练，并将为这两方面做好准备。有关认证过程的更多信息，请访问美国羽毛球教练认证计划网站：https://www.teamusa.org/USA-Badminton/Coaching/USA-Badminton-Coach-Certification.Many各国都有自己的认证程序。例如，加拿大居民将通过NCCP或国家教练认证计划。一些认证项目可能要求您购买会员资格，才能访问项目和其他资源。

2. 2通过羽毛球协会官方网站寻找教练职位。对于正在寻找工作的新教练和现有教练来说，这是一个很好的资源。这些网站可以让你找到附近正在招聘的俱乐部和其他组织。这些网站将因您所在的位置而异。对于美国居民来说，每个州都有羽毛球协会。其他国家的羽毛球协会覆盖整个地区。这些网站中的许多都要求你拥有会员资格，才能被列为可用教练或搜索教练机会。在上传任何个人信息之前，务必确保网站是合法的。

3. 3如有必要，使用社交媒体招收新生。使用社交媒体平台，比如Facebook，是一种针对新兵的好方法。确保在你的页面上列出任何有关指导的认证或经验。首先让你的朋友和家人分享你的Facebook页面来传播信息。如果你认为社交媒体无法满足你的目标人群，可以尝试在当地学校、娱乐中心或公园分发传单或小册子。

4. 4为你的团队找一个练习的地方。也许最重要的一步是确保你有一个安全的设施，让你的团队可以练习。这可能很难做到，但当你开始招聘时，它会减轻很多压力。在你所在的地区找一个设施，因为大多数学生不想旅行超过20-30分钟进行练习。大多数公共设施都会向你收取使用空间的费用。在预订之前，一定要调查一下设施的价格和可用性。一些好的设施包括公园和学校、私立学校、社区中心和体育中心。

5. 5提前制定付款和退款政策。如果你通过娱乐或社区中心为某个项目工作，他们可能已经有了自己的政策。然而，如果你是独自一人，在开始招收学生之前制定政策是很重要的。例如，在课程开始时收取球员费用或设定固定的到期日。决定是否接受现金、使用Paypal等在线账户或要求支票付款。一定要考虑到球员无法控制的某些情况，例如受伤或意外情况。在为你的时间支付报酬的同时，确保你的退款政策对那些情况可以减轻的人是公平的。

第3部分第3部分，共4部分：培养必要的技能

1. 1展示你对指导和打羽毛球的热情和动机。要成为一名成功的教练，你需要能够支持和激励你的球员。如果你对这项运动缺乏热情，你将难以吸引学生，这将影响他们的成功程度。对羽毛球表现出兴奋和干劲将帮助你从球员那里获得更多尊重。你可以通过对球队的奉献向他们展示你对羽毛球的热情。给予每位球员同等的关注，并提供建设性的反馈。你对改善球队和球员表现出的兴趣越大，他们作为运动员就越容易接受和成功。

2. 2通过同理心提高沟通技巧。学习一项新的运动或试图提高你作为一名运动员的地位可能是非常有压力和令人沮丧的。作为一名羽毛球教练，了解这些情绪很重要，这样你就可以和你的球员一起识别它们。有时，他们可能会挣扎或过于强迫自己，你需要知道如何处理这些情况。一些迹象表明你的运动员可能处于痛苦之中，包括焦虑、沮丧和不切实际的期望。如果你在运动员身上看到这些迹象，那么鼓励他们以健康的方式处理这些情绪是很重要的。这可以包括让你的球员练习放松技巧，与他们信任的人交谈，或寻求专业帮助。对你的球员表现出同理心将帮助你理解他们的挫折、焦虑和胜利，并让你以适当的方式做出回应。

3. 3尊重玩家提出的任何问题、评论或担忧。向学生征求反馈，确保认真对待收到的任何反馈，并在适当的时候相应地修改课程。如果你在同一问题上收到来自不同参与者的投诉，这将是改变你的教训的适当时机。例如，你可能没有在你的球员认为对他们有用的特定训练上花费足够的时间，或者他们可能难以掌握诀窍。如果你只是因为球员不想参加而收到投诉，不要改变你的课程。例如，跑步是一项重要的运动，可以融入羽毛球教练中。然而，并不是每个人都喜欢跑步，他们可能会抱怨跑步量不够。当你的学生要求澄清或提出建议时，千万不要贬低、羞辱或侮辱他们，因为这可能会降低他们的自我价值感。

4. 4了解运动员的价值观和目标。并不是所有的学生都会从同一个水平开始，每个人都有不同的优势和劣势。了解这一点将使你能够满足学生的每一个具体需求。确保进行个性化对话，以了解你的运动员，提供动力，并以有助于你的每位运动员感到舒适的方式进行指导。有些玩家可能比其他人更需要安慰。对于害羞或内向的玩家，你可能需要在一对一的环境中，或者在他们觉得舒服的地方提供反馈。了解每个玩家的具体需求需要一段时间，但当你在玩家中赢得更多的尊重和信任时，你会得到回报。这也将帮助你学习如何有效地与每一位学生互动，从而为你作为教练创造更多的尊重，并帮助他们取得成功。

5. 5在团队中提倡运动精神和团结。即使你的学生没有参加比赛，对他们来说尊重场上和场下的每一个人也是很重要的。期望你的学生相互尊重将减少冲突，并有助于你的课程顺利进行。教你的学生互相尊重和支持。绝不允许队友贬低或侮辱其他队员或对手。试着执行一些规则，比如在课程或练习赛结束时互相握手。

第4部分第4部分，共4部分：进行适当的训练和调节

1. 1准备好学生进行有氧运动。由于其快节奏的特点，羽毛球被认为是一项有氧运动。确保你和学生一起训练肌肉耐力和速度，以提高他们打羽毛球的成功率。加入有助于你的学生学习如何在球场上快速移动的调节训练。这些训练包括基本的耐力跑和短跑训练。从短时间的有氧运动开始，比如4组10秒的短跑，在两次短跑之间步行30秒。每组结束后，让学生休息2分钟。随着学生耐力的提高，让他们完成5组4分钟的硬跑和3分钟的慢跑。

2. 2与学生练习手眼协调。羽毛球的整个比赛都建立在手眼协调的基础上。确保你和学生一起练习，这将帮助他们不仅专注于羽毛球的位置，还可以让他们知道对手在球场上的位置。手眼协调是游戏中最重要的方面之一。你的学生需要时刻注意周围的环境，尤其是打双打时。为了增强手眼协调，将学生分成两人一组。让你的搭档来回抛一个小球。为了增加难度，调整投掷速度、交替角度，并创建投掷模式。你也可以让另一个接球的人背对着投手接球，当另一个接球的人告诉他们要接球时，让接球的人转身。

3. 3在训练期间进行阻力训练。这些类型的练习将帮助你增强学生腹部、背部和肩部肌肉的力量。使用诸如“壶铃砍柴器”这样的练习，它将在模拟躯干正手和反手击球所需的动作的同时，完成上述所有区域。在这项练习中，让你的学生将双脚与臀部对齐，双手放在前面，握住壶铃。当他们弯曲膝盖时，让他们将躯干和手转向身体的一侧，然后转向另一侧，同时伸直双腿。让他们在伸直双腿后将双手举向一侧。为了获得最佳效果，双臂并拢，在两侧重复此练习至少15次。

4. 4.锻炼学生的手腕。打羽毛球时，强壮的手腕是必不可少的。确保你的学生正确地加强他们的手腕，增加他们的灵活性，这将有助于他们在许多不同的投篮中提高准确性。为了锻炼学生的手腕，试着给他们的球拍增加重量，把书皮或其他较重的东西放在球拍上。让你的学生手掌向下，一次弯曲一只手腕20次，然后让他们用同样的手腕做8字形20次。让他们在两边重复同一个团。

5. 5跑步步法训练，提高灵活性和耐力。拥有强大的步法和敏捷性可以让你的学生在球场上的任何位置都能成功回击。建立耐力是在球场上拥有强大步法的关键。这些练习，比如多向穿梭跑，与同伴一起更有效。在这个练习中，你需要确保你的学生在任何时候都面对网络。让他们的伴侣说出不同的方向，比如北部和西部。然后另一个伙伴将朝着所称的方向冲刺5步，用一只手触地，然后向后冲刺5步，然后用一只手再次触地，回到原来的位置。为了使这项练习取得成功，你的学生必须继续努力，加快学习速度，而不是更进一步。随着学生敏捷性的提高，你可以用地板触碰代替更难的一步，如抱膝跳。确保你在每次培训课程中至少为这项训练提供10分钟的时间。

6. 6增加学生小腿和脚踝的力量。当你快速改变方向时，你的小腿和脚踝会承受很大的压力。增强运动员小腿和脚踝的力量将有助于降低受伤风险，同时帮助他们在球场上快速改变方向。试着让你的学生自己调整姿势，让一只脚的球支撑在长凳或台阶上。确保脚跟悬在边缘上，另一只脚靠在脚踝后部。用抬高的脚，让他们尽可能地降低脚后跟，然后用脚掌尽可能地抬高脚后跟。让他们在每条腿上重复这个动作20次。开始力量训练时，你可能需要让他们更频繁地换腿。当他们变得更强壮时，试着通过让他们在不依靠任何支持的情况下做重复动作来增加难度。

7. 7加强学生的腿部力量，帮助他们快速移动和跳跃。为了确保他们能够回击所有类型的击球，并增加他们发球的力量，确保你包括腿部强化练习。这不仅对提高灵活性，而且对保持膝盖的强壮和支撑都非常重要。让你的学生练习深蹲，脚后跟在臀部外侧稍微对齐，双腿从臀部向外转动。确保当他们慢慢弯曲膝盖时，脚跟和脚趾接触地面。在这个练习中，从3组15开始，随着力量的增强，增加重复次数。为了获得更好的效果，让你的学生收紧臀肌，帮助加强他们的后腿和下背部。通过增加重量或阻力带，随着学生力量的提高，增加这项练习的难度。

• 让训练变得有趣，鼓励你的球员。
• 确保任何批评都是建设性的。
• 永远不要在球员犯错时羞辱他们。
• 向你的团队展示你对羽毛球的热情。毕竟，他们期待着你的指导。
• 总是模仿你期望你的学生在球场上的行为。