第1部分第1部分，共3部分：看到你自己

1. 1正面美容标准。你看待自己的方式是由与现实几乎无关的力量塑造的。美的标准是矛盾的，而且是不断变化的。它们往往反映出权力的不平衡——种族主义、年龄歧视、能力歧视、性别歧视。当你对自己的长相有负面想法时，问：是什么让我有这种感觉？我是在坚持一个破坏性的标准吗？看很多电视会让大多数人希望自己看起来与众不同。要明白，广告中可能使用某些功能的原因与现实生活中的吸引力关系不大。要明白广告并不总是真实的。广告中的人的身体往往是“完美的”如果一个人在现实生活中没有皱纹、脂肪或不对称，他们看起来会很可怕。了解不同的美因不同的原因而被珍视。例如，t台模特的身体很瘦，这样他们就不会分散注意力，不去看他们展示的服装。

2. 2收集榜样。没有人的长相是独一无二的。找到长得像你的漂亮人。当你周围都是长得不像你的人时，你很难真正看清自己。记住丑小鸭的寓言：不是他长大后变得漂亮，而是他年轻时被断章取义。如果你愿意，找一个与你有相同特点的榜样，这样你就不必改变任何事情！收集你觉得漂亮的人的照片，他们与你有共同的特征。找到你的头发、体型、皮肤和你一样的人的照片和绘画，以及类似的眼睛、鼻子和嘴巴。查阅杂志、博物馆目录和互联网。找到你的祖先来自的国家的人的图像。寻找来自不同时代的美丽人物的照片。你会注意到，即使在一个国家或一年之内，美的标准也在不断变化，而且从来都不是单一的。把画挂在你的房间里。在化装舞会上打扮成你著名的美女偶像之一。

3. 3接受赞美。当有人告诉你你看起来不错时，要相信他们是真诚的。你不必认为你看起来很好，你也可以相信别人认为你很好。说声“谢谢”，并向你的仰慕者报以赞美。当有人喜欢你时，相信它。自尊心差的人拒绝约会，因为他们难以接受邀请。去约会吧！问问你约会的人他们喜欢你什么。你会对吸引他们的东西感到惊讶。一定要告诉他们你喜欢他们什么！体贴、真诚的赞美也很有吸引力。

第2部分第2部分，共3部分：放下消极情绪

1. 说出你的感受。当你遇到不愉快的想法和感觉时，说出它们的名字。当你发现自己很苦恼时，问“为什么我突然感觉不好？”然后寻找触发因素，比如被广告轰炸、被朋友吹掉、饥饿或疲劳。最后，说出感觉。认识“我很丑”的来访者感觉，或者“我应该减肥”的感觉，或者“只有美丽的人才能幸福”的感觉。你不必反抗这些感觉。说出他们的名字，让他们走。如果他们不走，叫他们走。“只有漂亮的人才会有幸福的感觉，离开吧。我累了，你总是在我累的时候出现。然而，我就要休息了，我需要你不要用你的胡说八道来打扰我。”在你试图改变任何事情之前先爱你自己。接受你的外表和感受。如果你试图改变或“修复”自己而不首先考虑你的人类价值，你可能不会取得好的进展。问问自己：“我值得幸福吗？我和我一样重要吗？”如果你能对这些事情说“是”，你就走上了正确的道路。

2. 让仇恨者失望。当其他人侮辱你或试图纠正你时，关闭他们或无视他们。当有人侮辱你时，那意味着他们发生了什么事。快乐、健康或安全的人都懒得侮辱别人。与其回敬或生气，不如简明扼要地停止互动。比如说“长大”或者“处理好你自己”不要把侮辱当回事来侮辱自己，但一定要让自己感到心烦意乱。只要提醒自己，你很难过，因为有人不友善，并试图触发你的不安全感。说出你的感受。摆脱那些试图让你自我感觉不好的“朋友”。结交那些支持你、友善的朋友。如果有人给你美容建议，尽量不要生气。相反，你可以考虑和一个似乎对发型、化妆和其他美容主题有很多了解的人交朋友。你可能会喜欢学习这些东西，甚至可能因为新的美容知识而获得更多的自信。

3. 3.用爱的语言描述自己。当你听到自己情绪低落时，停下来。像对待挚友那样对待自己。你会说你的朋友“丑”还是批评他们？你会一直想着他们的长相吗？给自己写一封信，像一个好朋友那样描述自己。当你注意到自己写了一些感觉不真诚或被迫的东西时，暂停一下。试着写下爱你的人对你的看法。记住，“丑陋”这个词很少被使用，除了不快乐的青少年和不安全的成年人。如果你说自己很丑，你可能会让周围的人感到惊讶和不安。扪心自问，我会说我的朋友中有谁很丑吗？除非你对自己感觉很糟糕，否则你不太可能认为别人很丑。

4. 4.寻求他人的帮助。如果你对自己很失望，如果你无法接受自己的感受，请寻求专业帮助。如果你有自残的想法，就去看医生或心理健康专家。如果你情绪低落，如果你不参加自己喜欢的活动，如果你太急于参加社交活动或工作，请寻求帮助。如果你的身体形象与别人告诉你的不一致，或者如果你每天思考自己的容貌超过几分钟，就去看医生。

第三部分第三部分：感觉最好

1. 1确定你的激情所在。如果你正在做你真正喜欢做的事情，你可能会对你的生活和你自己感觉更好。花些时间想想你对什么充满热情。写下你的想法，这样你就可以阅读它们，并利用它们来帮助你发展自己的才能。一些好的写作活动可以帮助你确定你的激情所在，包括：思考你小时候想做什么。你小时候喜欢做什么？你喜欢打垒球吗？绘画跳舞还是别的什么？写下你小时候喜欢做的事。列出你尊敬的人的名单。试着把你最崇拜的人都列出来。写下你对他们的钦佩，以及这如何转化为你的激情。想象一下，如果你知道自己会成功，你会做什么。花一分钟想象一下，无论你选择什么，你都可以保证成功。如果你知道自己不会失败，你会怎么做？写下你的答案。

2. 2培养你的才能。一旦你知道什么让你快乐，就想办法更频繁地做这些事情。这可以简单到把你的一个爱好变成一种爱好，也可以更复杂，比如换工作。如果你的激情很难激发，比如表演，那么试着加入当地的俱乐部或参加一个课程，为自己的激情提供一个发泄的渠道。当你运用你的才能时，注意你的感受。你应该注意到你有一种轻松愉快的感觉。这可以帮助你确认你真的对这项活动充满热情。如果你注意到一种沉重、不愉快的感觉，那么你可能需要重新评估。

3. 3.拥抱你的吸引力。美丽和吸引力不是一回事。吸引力是吸引他人的力量。典型的美丽有助于让一个人更有吸引力。然而，许多其他品质也会产生吸引力。聪明、善良、自信、健康和幽默都是吸引人的因素。有现实自我形象、有情感基础、照顾好自己的人被认为是有吸引力的。

4. 4运用外部吸引力。除了你的个人能力，还有其他吸引你的能力。你走路、控制自己、微笑和大笑的方式都是强大的吸引力。优雅地行走，以放松的姿势休息。尽量站直。微笑是你能做的最吸引人的事情之一。当你走进一个房间，对里面的人微笑。微笑时眼神交流。穿红色很有吸引力。出于某种原因，在你的衣服上有一点红色可以吸引积极的注意力。即使有一个红色的包或红色的运动鞋也能带来不同。淡妆。化一点妆可以让你看起来更漂亮，但化太多会降低你的吸引力。人们会对你自然的外表做出反应，所以化妆是为了修饰，而不是掩饰。

5. 5.看上去最好。当你振作起来时，你会感觉最好。经常洗澡，穿适合自己身体的衣服。与销售人员交谈并进行试衣，确保你的衣服不会太紧或太松。穿干净的衣服，颜色要好看。穿能说明你是谁的风格：例如，如果你喜欢一种音乐，穿与这种风格相关的衣服。即使你醒来后觉得自己是一个失败的事业，也要打扮得像个百万富翁。这会有帮助的。你不必花很多钱买衣服。穿一些你认为漂亮的衣服，但不要试图隐藏你身体的任何部位。你的身体就在这里。找一个你喜欢的头发护理、皮肤护理和发型习惯。为这一天做准备应该是一种乐趣，而不是一件琐事。

6. 6注意你的健康。以正常的速度睡觉、吃饭和锻炼。成年人每晚需要7-8小时的睡眠，而青少年则需要9-11小时的睡眠。疲劳会导致体重增加和健康问题。经常吃饭，但要吃各种各样的食物。吃很多种食物会让你获得所需的营养。每天吃水果和蔬菜，以及瘦肉蛋白，如鸡蛋、去皮鸡和豆类，以及复合碳水化合物，如全麦面食、糙米和全麦面包。经常锻炼。成年人每周应进行150分钟的中度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。

7. 7注意饮食失调。饮食失调是极其危险的疾病。如果你有症状，立即寻求医疗帮助。厌食症是一种常见的进食障碍。厌食症的一些迹象是，你限制自己的饮食，经常考虑自己吃的食物，对吃东西感到内疚，或者即使别人不认为你胖，也会感到肥胖。过度运动是另一种可能的症状。暴食症是一种进食障碍，你暴饮暴食，然后呕吐、运动或使用泻药来清除热量。如果你对自己的体重感到困扰，对饮食感到内疚，觉得自己无法控制自己的饮食，或者吃了大量的食物，那就去检查一下是否有贪食症。暴饮暴食是一种相关的进食障碍。如果你暴饮暴食，但不清洗，请找医生检查。

• 寻找自己真正的美！找到你最好的一面，无论是内在的还是外在的，都会有很大帮助！看看你的眼睛。它们不止一种颜色吗？想想你最好的三个性格特征。在一张纸上写下所有你喜欢的东西（至少要有一个），然后把它挂在你知道你每天都会看到的地方，这样你每天都会被提醒自己有多棒！