第1部分第1部分，共2部分：承认自己的错误

1. 1.向你冤枉的人（或多人）道歉。理想情况下，忏悔应该是你和你的行为影响到的人之间的私人、亲密的对话。不要邀请比你需要的更多的人——认罪应该是一件令人谦卑的事情，而不是你为观众表演的机会。组织一个小型的、面对面的聚会，与你做错事的人一起。在邀请中，你可以随心所欲地直截了当。简单地说：“我有一件事要坦白。我们什么时候能见面？”尽量不要开玩笑，大笑可能会被视为一种冒犯，并会破坏供词，给自己一些隐私。不幸的是，忏悔会导致情绪爆发。不要让自己或你的忏悔者感到尴尬，比如在拥挤的餐厅里忏悔。

2. 2准备要完全认真和真诚。在我们生活的大部分时间里，我们投射出特定的外表，培养出特定的自我形象，以反映我们希望别人如何看待我们。忏悔不是担心这些事情的时候。要知道，真诚的忏悔揭示了内心的“你”你不能从一个虚假的优越地位上做出一个好的忏悔。你在承认自己的不完美，对很多人来说，这是一项特别困难、亲密的任务。任何保持“冷静”或超然的尝试都会让你显得不真诚。准备好摆脱你通常坚持的任何伪装。下面是一个听起来不真诚的忏悔例子：“嘿，弗兰克，我弄坏了你的喇叭。对不起！我想我不知道自己的力量！”这种忏悔似乎并不是来自真诚的悔恨——说话者试图保持轻松的情绪，从而牺牲了他忏悔的完整性。更好的方法是：“嘿，弗兰克。听着，我有个坏消息。我不小心弄坏了你的喇叭。我很抱歉。我知道这对你有多重要。”当我们与他人打交道时，我们不仅要保持外表。我们也经常在真实动机上对自己撒谎。对自己内心的想法要完全开放和诚实——你为什么要做你所做的坏事？如果你没有任何借口，不要为自己找借口。

3. 3.认罪。这是你忏悔的中心目的——揭示你做错了。要直截了当，切中要害。告诉和你一起聚会的人，你犯了一个伤害他们的错误。告诉他们你对自己所做的感到难过，你希望得到原谅。冷静而清晰地解释你做了什么，你如何伤害了他们，以及你为什么感到抱歉。不要拐弯抹角。如果你承认你在背后说了一个朋友的坏话，不要试图通过谈论电影中的角色对女孩的刻薄来轻松地进入这个话题。最好是说：“你没邀请我去露营，我很生气，所以我告诉珍你恨她。我真的，真的很抱歉。我毁了你的友谊，真是太小气了。”准备好经受住被你冤枉的人的愤怒或悲伤。如果你严重伤害了某人，如果他们对你的忏悔做出愤怒、哭泣或大喊大叫的反应，不要感到惊讶。围绕认罪的情绪可能非常痛苦。要知道，无论忏悔过程中事情变得多么糟糕，坦白说出来，从长远来看，你会让事情变得更好，而不是让这个人在不知道真相的情况下继续下去。

4. 4纠正任何虚假信息或误解。“忏悔”意味着知道你的错误行为是一个秘密。所以，当你忏悔时，你可能还需要解释围绕你的错误行为的真实过程，尤其是如果你之前对所发生的事情撒谎的话。如果其他人因你的错误或不当行为承担了责任，这一点非常重要。你有责任确保所有相关人员都知道真相，即使真相是痛苦的。例如，如果你在向校长忏悔时，一名同学因你计划的大四恶作剧而默默地坐着，为无辜的一方（你的同学）开脱罪责，并确保有罪的一方（你）得到公正的审判，你需要纠正事件的“官方”版本。

5. 5.他很谦逊。通过向某人坦白，我们在他们面前降低了自己。忏悔不是固执或骄傲的时候。如果你的行为不高尚，不要试图把它们描绘成高尚或善意的行为。如果你不配，不要为自己辩解。不要把认罪作为一个机会来微妙地建立自己或贬低你冤枉的人。以谦卑的尊严承认你的错误。在你认罪的时候千万不要责怪受害者。如果你从别人的钱包里“借”了一点钱，不要说“对不起，我拿走了你的钱，但我这么做只是因为你不给我买我喜欢的鞋子。”

6. 6请求原谅。谦逊而直接。像“我真的，真的很抱歉。我希望你能原谅我”这样的话很好用。这应该是你想要从忏悔中得到的——从你所伤害的人的心里得到原谅的保证。这会给你一种封闭和内心平静的感觉。它还允许你开始前进，因为当你被原谅时，你知道你已经“完成”了忏悔过程。在你被原谅之后，任何额外的愧疚都没有意义，所以试着继续前进。不幸的是，在某些情况下，被你冤枉的人可能不会原谅你。如果你多次伤害过某人，或者你做了一些特别恶劣的事情，他们有理由拒绝原谅。在这种情况下，仅仅说对不起是不够的——通过改变自己的行为向他们表明你真的后悔了。

7. 7.寻求建议。你已经认罪了，并且（希望）被原谅了。你如何前进？好的第一步是征求关于下一步做什么的建议。例如，你伤害的人可能会告诉你如何补偿他们。他们可能还会告诉你还需要向谁坦白。他们甚至可能会告诉你你的个人关系发生了怎样的变化。如果你做了一些严重的事情，你与受伤害的人的关系可能会受到新的规则或界限的约束。例如，如果你利用对某人敏感信息的访问来传播八卦，你可能不再被信任有秘密。尊重这些新的界限，以表示你真的很抱歉，并加速你回到正常信任水平的过程。请记住，认罪并不是“一笔勾销”不要重蹈覆辙。忏悔不仅应该用于宽恕，也应该用于成长，所以一定要向前迈进，远离你的坏事，而不是倒退。

8. 8.如有严重供认，应通知相关部门。如果你做了错事，造成了严重的后果，比如你犯了罪，你应该向执法代表或其他适当的机构进行初步供认。与当局充分合作还有一个实际目的——它可以用来缩短惩罚的时间或减轻惩罚的严重程度。千万不要试图对法官或警察撒谎以避免招供。这是犯罪。通过撒谎，你最终会受到更大的惩罚。

第2部分第2/2部分：在一段关系中坦白

1. 1.把你的忏悔描绘成一种爱的行为。向一个和你恋爱的人坦白是非常非常困难的。没有人想伤害或让他们所爱的人失望。不幸的是，不认罪是在伤害你的S.O.他们只是不知道自己受到了伤害。在一段浪漫关系中，坦白是非常困难和痛苦的，因此，如果你犹豫不决，激励自己开始坦白过程，把你的坦白视为一种爱的行为。你告诉对方真相，表明你爱你的伴侣，即使真相损害了他们对你的看法。也就是说，不要把你对伴侣的爱变成你行为的借口。“我对你隐瞒这些信息是因为我爱你”并不是你行为的正当理由。如果你对伴侣不诚实，你就伤害了他们。时期

2. 2解释你做了什么。在一段关系中，你的伴侣确切地知道你是如何伤害他们的，这比正常情况更重要。因为你（大概）仍然关心你的伴侣，所以你可以通过谎报你所做的事情来避免伤害他或她的感情，从而让你的不当行为看起来不那么严重，或者出于某种善意。不要这样做。你的伴侣应该知道真相，即使这是一个痛苦的事实。如果你的谎言被发现，这也会让你们的关系在未来心碎。诚实地说出你所做错事的全部经过。尽管坦白你所做的事情非常重要，但在你的供词中给出太多细节可能会造成不必要的痛苦。例如，如果你有不忠行为，你应该诚实地告诉对方谁参与了这件事，以及事件发生的时间，但除非你被要求，否则你不应该逐项详细讲述当天的事件——这一信息可能会让你的伴侣非常痛苦。把浪漫的自白想象成一种特别困难的方式，让你的伴侣了解你的关系状态。如果双方对关系中发生的事情有不同的看法，你就不可能拥有一段健康的、可以成长的关系。

3. 3为侵犯伴侣的信任而道歉。我们说“信任是关系的基础”是有原因的。没有某种程度的信任是不可能的。我们不能全天候监视我们的合作伙伴，所以我们相信他们会诚实地说出他们的所作所为。我们也相信我们的合作伙伴会对他们的感受持开放态度。如果你一直对你的伴侣隐瞒你的行为或感受，你就损害了他们信任你的能力。真诚的道歉最终可能会帮助你重新获得信任。

4. 4.为破坏你们的关系道歉。除了为侵犯了伴侣的信任而道歉外，你还应该花一点时间为你降低了彼此关系的幸福感、开放性和整体健康度而道歉。从某种意义上说，你们已经破坏了你们俩都拥有的东西。向你的伴侣坦白，就像是坦白毁掉了一个你们共同完成的项目，但却有着非常高的情感风险。供认后的时间对双方来说都是紧张和尴尬的。甚至，根据你所做错事的严重程度，你会感到真正的悲伤。当你为破坏你们的关系而道歉时，明智的做法是为你的忏悔在不久的将来所造成的困难道歉。

5. 5.接受自己行为的后果。承认自己做了错事总是一件更健康、更诚实的事情，那就是对自己的行为保密。然而，认罪可以改变一段关系。这可能会改变你和你的伴侣对彼此的看法。这可能会改变你们彼此信任的程度。在严重的情况下，你们的关系甚至可能会受到无法修复的损害。接受这些对你们关系的改变。忏悔打开了治愈之路，让你开始克服错误，但它们并不能免除你行为的后果。假设你向你的伴侣坦白了你的不忠行为。假设你的伴侣说他/她想从你们的关系中“休息一下”。即使这对你来说非常困难，你也需要谦逊地履行你伴侣的愿望。毕竟，这段关系既是你的，也是你的。如果一方想要结束一段关系或做出重大改变，另一方无权强迫他或她不这样做。

念珠祈祷

英语念珠

拉丁文念珠

• 在每种情况下，在每种方法中，忏悔都是不同的。有时我们以为自己没有认罪，但实际上我们认罪了。有时在某些情况下，我们有被认为是忏悔的辩护机制，无论它可能多么客观。有些情况下，我们屈服于内心深处的声音。