方法1方法1/3：通过运动聚焦气

1. 1练习太极拳。太极可以帮助你集中精力。这是一种轻量运动，通过几个动作和呼吸来帮助你集中精力。它被认为有助于减轻压力，并有助于改善许多疾病。

2. 2.找太极拳课。网上有很多练习太极的视频。只需在你最喜欢的搜索引擎上搜索“太极视频”。然而，如果你以前从未练习过任何太极拳，那么拜访一位太极教练来帮助你开始练习也许是个好主意。你也可以打电话给当地的健身房和瑜伽工作室，看看哪家提供太极课程。

3. 3.练习一些基本动作。如果你不确定自己是否喜欢太极，或者如果你觉得害怕去上课，你可以先尝试一些基本动作。开始时双脚与肩同宽。这有助于你保持重心。请记住，在练习太极拳时，保持双脚重量平衡是非常重要的，双脚落地时应保持与肩同宽。膝盖微微弯曲。别把它们锁上！试着把自己摆成要坐到椅子上的姿势，这将需要你腿部的肌肉参与。保持脊柱挺直，但也要放松。想象一下，每个椎骨都漂浮在它下面的椎骨之上。轻轻地将舌头接触到嘴顶。这被认为是连接帮助气流动的通道。从而连接你的整个身体。建立精神联系。这涉及到在心理上考虑连接手腕和脚踝、肘部和膝盖、肩膀和臀部。注意你的呼吸。以放松、正常的方式呼吸。跟随呼吸和吸气，以及肺部的扩张和收缩。如果可以，腹部呼吸。

4. 4练习时要在场。在东方哲学中，当下（而不是不停地思考过去或担心未来）扮演着巨大的角色。这意味着当你在练习太极（以及在日常生活中）时，你也应该练习时刻留心，或者完全在场。在太极拳的例子中，你应该练习注意你在积极练习时所感受到的身体和情感感受。当然，你的思维可能会飘忽不定。在这种情况下，你应该简单地注意进入你头脑中的无关想法，然后重新注意你目前正在经历的感觉和感受。不要评判这个想法，尽量不要追随它。

5. 继续练习！太极背后的理念（集中和发展你的气一般来说，就是你在旅途中。因此，如果你真的想用太极作为集中气的方法，你应该坚持练习。如果你每天练习一个月，你可能会受益，但如果你每周练习几次，持续多年，你会受益更多。）。

方法2方法2/3：使用气呼吸练习

1. 1练习这些呼吸练习时，要练习正念。“正念”一词指的是在你当前所做的任何事情中，做出温和努力的一种实践。在这种情况下，这意味着在做运动的同时努力思考。想想你吸气和呼气时呼吸的感觉。尽管你的思维很可能会转移到其他想法、担忧和/或其他你必须完成的事情上，但当你注意到它已经转移时，尽你最大的努力回到现在。发生这种情况时，不要生自己的气。

2. 2.找一个舒适的姿势。这对每个人都是不同的。如果你觉得盘腿坐在地板上很舒服，那就这样做。如果你想躺下甚至站起来，那也没关系。确保你的衣服舒适，并且你坐着的姿势良好。用鼻子吸气。像平常一样做，不要做得更深或更浅。慢慢呼气。不要用鼻子呼气，尽量用嘴呼气。试着把所有的空气从你的肺部排出。用鼻子吸气。你会发现这非常令人耳目一新，因为他们的肺里没有空气，但试着正常呼吸。不要深呼吸，而是像平常一样深呼吸。重复通过鼻子吸气和通过嘴呼气的过程。你想做多少次就做多少次。它将帮助你提神，让你更加警觉。然而，如果你感到头晕，试着休息一下或放慢呼气速度。

3. 3.练习腹部呼吸。在东方医学中，人们认为腹部低呼吸比用肩膀呼吸更好。仰卧。一旦你掌握了窍门，无论你是坐着、躺下还是站着，你都能做到这一点。然而，从这个位置开始是很好的，这样你就知道应该是什么感觉了。将一只手放在腹部，在肚脐下面，用一只平的、张开的手。做几次正常的呼吸来放松。深呼吸，然后用力呼气。这里的重点是在呼气时，试着用腹部向上推你的手。臀部和背部不应移动。重复这一步，直到你学会只用呼吸来移动你的手。

4. 4.在正方形中呼吸。这听起来可能很奇怪，但它会帮助你体验气的感觉。它包括将你的吸气和呼气分成4个部分。从一个安静、放松的姿势开始。如果你选择坐起来，确保你有良好的姿势。做几次呼吸来放松。如果你已经掌握了腹部呼吸，那么就这样做。然而，如果你没有，只要正常呼吸几次就可以放松。选择适当的呼吸时间。一个好的开始是5秒钟的吸气和5秒钟的呼气。如果需要的话，你可以从中加减时间。在你选择的时间内吸气（即5秒钟），然后花5秒钟不吸气或呼气（不要在这里使身体紧张！）。接下来是5秒钟的缓慢呼气，再过5秒钟，你停止呼气，也不吸气。专注于在正方形中持续呼吸的体验。你从这里得到的感觉是气。

方法3方法3/3：通过冥想集中气

1. 1搜索视频或应用程序。如果你以前从未练习过冥想，你可以在网上搜索视频或智能手机上的应用程序，以指导你完成冥想课程。如果你选择用一段视频来指导自己，浏览几段视频，看看你是否喜欢指导的节奏、长度和内容。在你开始之前，你不必听完整的内容，但是试着为初学者寻找一个指导冥想，因为这些冥想时间要短得多，包括更多的口头指导。

2. 2冥想前至少半小时不要进食。饱腹会让你昏昏欲睡，让你感到沉重。冥想时，你想要清醒，但要放松。

3. 3.找一个安静的地方冥想。如果你能找到一个几乎安静的地方冥想，这是最好的。如果你愿意，你可以用音乐来帮助你在冥想中集中注意力。然而，一定要使用适合气冥想的音乐。如果你没有这样的音乐，你可以在YouTube等网站上搜索播放正确音乐的视频。只需搜索“气禅音乐”（或尝试“气禅音乐”），你就会找到合适的音乐。

4. 4.找一个舒适的坐姿。如果可以，盘腿坐在地板上。如果这对你来说是不可能的，那么坐在椅子上，双脚平放在地板上。

5. 5.双手轻轻放在膝盖上。你的双手应该放在每条腿上，手掌朝上，或者左手把右手放在肚脐正下方。如果你选择后者，让你的大拇指轻轻地相互接触。

6. 6保持脊柱挺直。一开始这可能很有挑战性，但不要懈怠。相反，练习坐姿时脊柱挺直。虽然你应该努力保持脊柱挺直，但你不应该感到紧张。因此，试着保持一个笔直但放松的姿势。

7. 7放松你的凝视。你可以选择轻轻地闭上眼睛，或者睁大眼睛。不管是哪种方式，首先把你的目光放在你面前，不要太专注于任何特别的事情。

8. 8.意识到自己的身体和情感。注意你的身体在地板或椅子上的感觉，并记下你此刻的想法和情绪。

9. 9注意你的呼吸。注意你的呼吸。注意你通过鼻子吸气时的感觉（例如，空气冷吗？一个鼻孔比另一个鼻孔张开吗？）然后注意你呼气时的感觉（例如，空气是否温暖？空气是缓慢还是强劲地排出？）。当你吸气时，想象你正在呼吸良好的能量。当你呼气时，想象你呼出的是毒素和有害能量。

10. 每天练习冥想。如果可能的话，冥想最好是每天练习。这可能意味着你必须减少冥想的时间，这是可以的。每天冥想10分钟比每周只冥想30或40分钟要好。

我怎样才能发展我的气？

看

• 无论你选择哪种方法来帮助集中你的气，都要保持一致。如果你是认真的，这是一个贯穿你一生的旅程。
• 考虑将两种或三种方法组合在一起以获得最佳效果。
• 你可以练习很多种冥想。这篇文章描述的是佛教冥想，但你可以练习其他种类的冥想，如正念、仁爱冥想、超越冥想等。