方法1方法1/3：强化膀胱

1. 1使用凯格尔加强盆底。频繁排尿可由盆底肌肉无力引起。最流行的盆底运动是凯格尔运动。这些运动对每个人都是安全的，包括孕妇。要做凯格尔，坐在舒适的椅子上。收缩盆底肌肉（阻止尿液流动的肌肉），保持3秒钟，然后放松。重复这个练习10次，每天做一次。可能需要12周的时间才能开始注意到结果。其他盆底运动包括桥、壁蹲和“死虫”仰卧起坐。然而，这些对孕妇来说并不安全。

2. 2.训练你的膀胱。膀胱训练的本质是延缓你小便的冲动。通过这样做，你可以随着时间的推移增强盆底肌肉。从你觉得需要小便的那一刻起，先等大约5分钟，直到你上厕所。当你开始感觉更舒服时，把这个时间延长到10分钟。渐渐地，你正在朝着每2.5-3.5小时小便一次的目标努力。

3. 3.尝试“双重排尿”另一个可以帮助你减少上厕所次数的策略是连续小便两次。要想双倍于空隙，就要正常排尿。等几分钟，然后再排尿。这有助于确保你的膀胱完全排空。一种方法是坐下来小便，然后站起来。再次坐下小便，然后再站起来。这将通过改变膀胱的位置来完全排空膀胱。双重排尿可以帮助你进行膀胱训练。

4. 4.尝试“定时排尿”试着制定一个浴室时间表，让你每2-4小时小便一次。试着在你预定的时间使用卫生间，而不是等着去的冲动。随着时间的推移，你的身体应该适应这个时间表，使你能够延长上厕所之间的时间。你可以从每1.5小时上一次厕所开始。当你开始感到舒适时，逐渐延长浴室休息时间。

方法2方法2/3：改变你的生活方式

1. 1限制刺激膀胱的饮料。含咖啡因的饮料（如咖啡和苏打水）会刺激你的膀胱，增加你排尿的频率。酒精饮料（尤其是葡萄酒）也有同样的效果。避免喝这些饮料可以帮助你控制膀胱。如果你真的喜欢喝咖啡，试着早上第一件事就是喝一杯。或者，你也可以自己煮鲜磨咖啡。如果咖啡渣不新鲜或者咖啡在锅里放了很长时间，这种饮料可能会刺激你的膀胱。如果你真的喜欢喝酒，试着限制自己每周1-2晚喝1-2杯。完全清除这些饮料对你的膀胱控制和整体健康有积极的影响。

2. 2.戒烟。香烟中的尼古丁对膀胱控制有负面影响。此外，吸烟与各种形式的膀胱癌有关。虽然戒烟很困难，但它只会对你的健康有益。制定一个计划。选择一种方法（例如使用贴片/口香糖、服药或彻底戒毒）。寻求朋友和家人的支持。和你的医生一起工作。

3. 3.减肥。尿频有时与肥胖有关。如果你超重，它可能会增加你的膀胱控制来开始减肥。与任何重大的生活方式改变一样，与医生合作制定可行的减肥计划是一个好主意。一些指导原则包括：多吃水果和蔬菜。让这些成为你饮食的中心。吃瘦肉蛋白、全谷物和健康脂肪。多喝水。经常锻炼。和你的医生一起工作。

4. 4预防便秘。你的消化系统就是这样：一个系统。一个地区的麻烦会加剧另一个地区的麻烦。例如，便秘会阻碍你对膀胱的控制，因为你的肠道会压迫你的膀胱，使你的膀胱更难打开。你可以通过以下方法避免便秘：多喝水。食用高纤维食物（如红薯、黑豆、糙米、亚麻籽和李子）和/或服用纤维补充剂。服用益生菌补充剂和/或食用益生菌食品（如酸奶、康普茶或酸菜）。避免加工食品。减少咖啡因摄入。

方法3方法3/3：与医疗专业人员合作

1. 1预约你的医生。如果你尿频或膀胱控制不良，最好咨询医生。尿频可能是由一些医疗问题引起的。确定根本原因将帮助你和你的医生制定治疗计划。预约前：了解医生是否希望你在预约前避免进食或饮水，并遵循以下指南。列出你的症状，比如你排尿的频率，任何失禁的例子，和/或你正在经历的任何疼痛或不适。如果你在小便之间感到疼痛、尿湿，或者小便后仍然感觉必须要尿尿，请告诉你的医生。写下你正在服用的任何药物，包括维生素和补充剂。注意任何重要的医学信息，如过敏或其他诊断。

2. 2.诊断问题。根据您的具体症状、年龄和病史，您的医生将从一系列测试中进行选择，以帮助确定问题的根源。你的医生可能会进行身体检查，然后进行其他类型的检查。这些可能包括：尿液分析：你的尿液样本将被检测感染、血迹和其他异常。空隙后残余测量：你可能会被要求在容器中小便，以测量你的“输出”水平您的医生也可以使用超声波检查您的膀胱中是否残留尿液（这可能表明膀胱阻塞或尿潴留）。

3. 3保存“膀胱日记”你的医生可能会要求你记录你的饮酒量、排尿频率、每次产生的尿液量，以及3-7天内的任何失禁情况。这些信息可以帮助你的医生更清楚地了解你的经历。要测量您排尿量，请购买一个侧面有测量值的塑料容器。每次你去往杯子里小便，并记下里面有多少尿液。

4. 4.使用处方药。大多数尿频的病例可以通过改变生活方式和加强膀胱来控制。如果尿频是感染（如UTI）的结果，医生会给你开抗生素。然而，在一些尿频更严重的情况下，你的医生可能会使用处方药来帮助你控制问题。其中一些药物包括：抗胆碱药米拉贝隆（Myrbetriq）α受体阻滞剂局部雌激素