第1部分第1部分，共3部分：预防昏厥发作

1. 1如果可以，躺下。当你感觉自己快要晕倒时，那是因为没有足够的血液进入你的大脑。即使只是几秒钟，也可能会晕倒。通过躺下并确保你的血液不会聚集在你的核心或腿部，将其送回你的心脏和大脑，来对抗重力对你身体的影响。如果可能的话，最好在地面进行。这样，如果你确实晕倒了，你就不会冒着从地面上滚下来伤害自己的风险。

2. 2如果你不能躺下，坐下来，膝盖向上，头放在两腿之间。如果你不在开阔的地方，或者你在公共场所，不能躺下，那么你可以做的最好的事情就是把头放在膝盖之间。你可能希望保持这个姿势，直到头晕消失。再说一遍，这都是关于将血液重新定向到你的头部。当血压较低且与身体其他部位在同一平面上时，血压稳定，身体放松，昏厥感消失。

3. 3多喝水以保持水分。如果你完全健康，那么昏厥可能是由于脱水。一定要喝大量的液体，尤其是水，以保持充足的水分。果汁或运动饮料也能起作用。如果可能的话，选择一种不含咖啡因的饮料。咖啡因会使你脱水，破坏饮料的用途。

4. 4.吃些咸的东西。考虑用少许盐吃东西。不过，只有当你的血压处于低至正常水平时才这样做，因为盐会升高你的血压。那样的话，就喝水吧。如果你在注意盐的摄入量，那就吃些无盐饼干或吐司吧——不要吃会让你恶心的东西。当然，不要吃像薯片这样的咸油炸食品。

5. 5.用鼻子吸气，用嘴呼气，保持冷静和放松。晕倒，甚至感觉自己快要晕倒了，可能会有很大的压力。为了降低血压和焦虑，集中精力呼吸。它会降低你的心率，放松你的身体，把注意力集中在此时此地。有时晕倒是紧张的结果。你知道有人一看到血或打针就晕倒吗？这是一种叫做血管迷走神经反射的反应。血管迷走神经反射使心脏减慢，血管扩张或扩张。结果，血液聚集在下半身，没有那么多到达大脑。它可以由很多因素触发，包括压力、疼痛、恐惧、咳嗽、屏息甚至小便。当你改变姿势时，你也会感到头晕。这被称为直立性低血压，当你站得太快时会发生，但当你脱水或服用某些药物时也会发生。

第2部分第2部分，共3部分：防止反复出现晕厥发作

1. 1.定期检查。想不吃早餐吗？不要这样做。你的身体需要盐和糖来保持站立。事实上，如果你保持血压和血糖水平稳定，除非有其他身体状况，晕厥（晕厥）有望完全避免。为了让你的身体正常工作，你所需要做的就是有规律地吃（喝）东西。也就是说，有些人确实患有餐后低血压，这会导致晕厥。这是一个花哨的词，用来形容你吃得太多后血压下降。你的血液开始聚集在你的胃内和胃周围，没有为你的心脏和大脑留下任何东西——这是晕厥的完美处方。如果这听起来很熟悉，那么经常吃低碳水化合物的食物可能会有所帮助。有规律地吃，但不要一次吃得太多。

2. 避免过度疲劳。有些人晕倒的另一个原因是他们过度疲劳。这可能是因为你睡眠不足或运动过多——这两种状态都会影响你的血压，使你的身体失调。如果你运动过多，你可能也得不到足够的液体（你把它们都流汗了）。如果这描述了你，一定要加倍确保你喝得足够多。在脱水和过度劳累之间，你可能会自找麻烦。

3. 3将压力和焦虑降至最低。有些人在晕倒时会有触发因素，晕倒不需要太多次就可以知道触发因素是什么。如果你知道是什么导致了你的压力和焦虑，那么避免它可能就是你所要做的一切。针头、血液，甚至更多的个人话题都会让人产生晕倒的冲动。心脏开始大量跳动，你开始出汗，你的呼吸发生变化，突然你开始倒数。你能想出任何可能触发你这种感觉的因素吗？

4. 4.待在舒适凉爽的环境中。热是晕倒的另一个罪魁祸首。它会使你的身体脱水，关闭你的系统，并给垂直意识带来灾难。如果你在一个闷热、过热或拥挤的房间里，你可能不得不离开。新鲜空气会唤醒你的感官，你的血压会上升，你会在不知不觉中恢复正常。人群通常没有帮助。如果你知道你要去一个拥挤、闷热的地方，准备的方法是吃一顿丰盛的早餐，穿轻薄的衣服，带一份零食，如果你需要的话，随时知道最近的出口在哪里。

5. 5.避免饮酒。除了含咖啡因的饮料，如果你担心晕倒，酒精也应该被列入“避免”名单。它也会使人脱水，降低血压，使人晕倒。如果你确实喝酒，坚持每天喝一杯。如果你那天没有吃或喝太多，一定要将这种饮料与一些食物和其他非酒精饮料混合。

6. 6.不要抱住膝盖。如果你看过士兵长时间站立的军事活动，通常会有一两人晕倒。导致晕厥的不是膝关节本身的锁定，而是腿部肌肉的固定。你可以尝试一种叫做“倾斜训练”的技巧，它包括在数周的时间里训练你的肌肉来对抗这种冲动。你只需背着头靠墙站着，脚后跟离墙约6英寸（15厘米）。每隔一天这样做大约5分钟。慢慢地将时间增加到20分钟。这听起来很简单，但这个姿势可以帮助你解开大脑中导致晕厥的电线（迷走神经）。

第3部分第3/3部分：晕倒后照顾自己

1. 慢慢移动。有些人在早上第一次起床时会感到极度眩晕——部分原因是他们起床太快。这种情况可能发生在一天中的任何时间，但在起床或长时间起床时最为明显。无论何时移动，一定要缓慢移动，让心脏和大脑有时间适应血流的变化。这在从坐、站和躺下切换时非常重要。一旦你站起来稳定下来，你就应该没事了；需要小心地站起来并保持稳定。

2. 2晕倒后至少休息一小时左右。晕厥发作后不要运动或参加剧烈运动。这是你的身体告诉你，你需要放松，所以听好了。吃点零食然后躺下。你很快就会好起来的。如果你在几个小时内感觉不到好转（当然，只要你好好照顾自己），这可能表明这是一个更大问题的症状。在这种情况下，尽快寻求医疗救助是非常合适的。

3. 3.吃点东西喝点东西。喝点补水的东西，吃点小吃。营养素和糖会给你能量和一点提振。你的身体需要它。如果你担心再次晕倒，最好随身携带一份零食。

4. 4.和你的医生谈谈。如果你知道自己晕倒的原因——天气太热，你没有吃东西，等等——那么你可以放心地认为这只是一个普通的晕倒事件，不应该引起警惕。然而，如果你真的不确定它是从哪里来的，不要犹豫和你的医生谈谈。他或她可能会为你指出问题所在，并帮助你避免未来的健康并发症。和他或她一起回顾你的药物治疗。一些药物会引起头晕、疲劳、脱水和昏厥等症状。如果是这种情况，你的医生应该能够为你提供一个合适的替代方案。

• 如果是严重晕厥，你几乎无法行走，请立即寻求医疗帮助。
• 运动前一定要充分补充水分。
• 锻炼时，不要用力过猛。意识到自己的局限，你只是人类。
• 如果你独自一人在公共场合感到头晕，你可能想告诉你身边最亲近的人或负责人寻求帮助。坐在地板上，这样你就不会晕倒，也不会重重地摔在地上。
• 如果你已经躺了一段时间，一定要慢慢站起来。