方法1方法1/4：改变你的习惯

1. 1创建一个新的早晨例行公事。从早上开始不吸食大麻会减少你每天吸食大麻的数量和频率，并为一天余下的时间定下基调。如果你习惯于“醒来并烘烤”（早上第一件事就是抽大麻），那么当你第一次醒来时，找一些其他积极的事情来做，比如伸展、冥想等等。

2. 2.做些积极的事情。虽然与其他一些药物相比，这些症状比较轻微，但你可能会出现戒断症状，运动可以帮助缓解这些症状。此外，体育活动总体上可以改善你的健康和幸福感，并可能帮助你解决使用大麻的一些原因。

3. 3.戒掉尼古丁。如果你还吸烟或混合大麻和烟草，那么强烈地考虑戒烟。烟草不仅会极大地增加你的健康风险，还可能会向你的大脑发出信号，告诉你该吸大麻了。如果需要的话，和你的医生谈谈减少尼古丁使用的最佳方法。

4. 4.吃健康的零食和正餐。多吃水果、蔬菜和高蛋白食物。吃能增强免疫系统、为你提供能量等的食物可以帮助你总体感觉更好，也可以减少你可能感觉到的任何戒断症状。

5. 5.注意喝什么。特别是，监测你的酒精和咖啡因摄入量。要意识到你们两人都消耗了多少，并努力减少消耗。有些人在减少或戒掉大麻时会增加饮酒量。确保你没有开始喝得更多，因为这可能会导致酒精依赖及其相关问题。少喝咖啡。大麻中的THC可以减轻咖啡因对身体的影响。所以，当你使用更多大麻时，你可能需要更多的咖啡因。现在你使用的大麻越来越少，同样量的咖啡可能会对你产生负面影响（恶心、紧张、失眠等）。相反，试着喝柠檬水或柠檬水，它们对肝脏有解毒作用。

6. 6做深呼吸。它不仅有助于缓解你可能感到的焦虑，而且还能改善你的肺功能。每天练习几次，通过鼻子吸气，然后通过嘴呼气。

方法2方法2/4：限制使用

1. 1.自我推销。给自己一个每月、每周或每天的定量供应，每次都会减少一点，这样随着时间的推移，你的消耗就会减少。虽然你不必大幅减少用量或频率（例如，从一天四碗减到一碗），但每次使用时，尽量少用一点，少用一点。

2. 2.让它难以到达。把你的补给储存在你难以到达的地方。这将阻止你使用它，因为你必须经历麻烦才能得到它。此外，你获得供应所需的时间实际上会增加你不使用的时间。把东西放在不同的地方。例如，把打火机放在厨房里，把碗/雪茄/纸放在浴室里，等等。这样，把所有东西都放在一起会让你需要更长的时间才能开始。

3. 3避免让你想用的东西。减少接触触发器会使你更容易限制大麻的使用。尽管它不一定是永远的，但要与你使用的人、环境和地方保持一段距离。让你那些确实吸食大麻的朋友知道你在做什么，并且你仍然是朋友，但你可能会看到更少的人。例如，试着说：“嘿，伙计们，我最近没怎么穿衣服，所以我可能没那么多时间在身边。我仍然想出去玩，但有时我会做其他事情。”不要经常去你习惯使用大麻的地方（聚会、表演、俱乐部、公园等）。尽管这可能是不可能的（例如，如果你习惯在家里使用大麻），但要尽量避免去那些与你使用大麻有关的地方，或者至少少去那里。

4. 4探索新事物。用新的活动来限制你的使用。这将有助于分散你使用大麻的注意力。用新的爱好和活动来填满你原本会吸食大麻的时间。想想你一直想做的事情，然后去做；学习一门新语言，尝试一项新运动，参加一门课程，或者加入一个俱乐部。

5. 5发展和加强其他友谊。花时间和不使用大麻和/或知道你在做什么并支持你的人在一起。你和不吸食大麻的人相处的时间越多，你吸食的大麻就越少。这些关系还可以作为一个支持系统，改善你的连接感，让你接触新事物。

6. 6.好好对待自己。如果你庆祝自己的成功，限制你的大麻摄入量会更容易，不管你的成功有多小。奖励你的努力是一个鼓励自己的好方法，同时也可以分散你对大麻的注意力。

方法3方法3/4：对自己诚实

1. 1思考一下你的动机。无论是削减开支还是辞职，了解你为什么要做出这种改变会让你更容易坚持下去。花点时间诚实地思考一下你改变的动机。确保你这样做是为了你自己。当这是你的选择时，坚持改变会容易得多。你想要改变的原因也应该决定你是选择削减还是退出。例如，如果你有呼吸问题，你可能想完全戒烟。如果你想省钱度假，你可能只想省钱。

2. 2.检查大麻对你生活的影响。诚实地思考你生活中的各个方面：财务、健康、社交、职业、心理、情感等。大麻的使用如何影响你的工作、去哪里等。？想想你在大麻上花了多少钱和时间。这不仅能让你正确地使用它，还能帮助你监控自己的减肥或戒烟进展。考虑一下如果你不能在某些人周围，或者只能因为你大麻的使用而在其他人周围。也考虑大麻给你的生活带来的好处。例如，对一些人来说，大麻可以缓解疼痛、焦虑和其他疾病。

3. 3探索你为什么使用大麻。如果你能弄清楚是什么促使你使用，你就可以确定可能导致你现在使用比你想要的更多的时间和情况。你使用大麻想要达到或避免什么感觉？你是想放松还是减少身体疼痛？你是想让自己感到平静还是高兴？你通常什么时候使用大麻？查看你何时使用可能会帮助你理解为什么使用。

方法4方法4/4：使用支持系统

1. 记日记。你是你第一个也是最好的支持方式。写下你正在做的事情可以帮助你探索和表达你在减少或戒掉大麻时的感受。它还可以帮助您检查并解决使用的潜在原因。记录下你的使用情况。这个视觉提醒可以显示你的进步，你挣扎的时刻，并作为你正在做什么的一般提醒。写下你的挣扎。当你滑倒并再次使用（或使用太多）时，写下它。探索你在哪里，你在做什么，你和谁在一起，你感觉如何，等等。记住写下鼓励和庆祝的话。提醒自己你可以做到这一点，你是一个伟大的人，等等。

2. 2.告诉你身边的人。虽然有些人可能不相信你，有些人甚至嘲笑你，但那些真正关心你的人会支持你所做的事情。让他们知道你为什么这么做。虽然你不必分享你的整个人生故事，但试着说一些类似的话：“我正试图戒掉大麻，这样我就能得到晋升。”他们越了解你在做什么，他们就越有助于支持你的目标。与他们分享你的成功和挫折。他们可以和你一起庆祝，鼓励你在绊倒时继续尝试。这也将减少因你“表现不同”而引起的任何困惑或误解

3. 3.加入一个支持小组。与经历同样事情的人建立联系可以让你知道你并不孤单，并给你鼓励。你的支持小组还可以帮助你对自己的使用负责。这甚至可以是一个非正式的朋友支持小组，他们也在努力减少或停止使用大麻。如果你不舒服，或者根本没有时间去亲自支持小组，考虑访问一个在线论坛或团体使用类似的目标。

4. 4.寻求专业帮助。如果你正在使用大麻进行自我治疗，并且/或者觉得你的大麻使用正在对你的生活产生负面影响，那么最好与专业人士谈谈正在发生的事情。一些研究表明，仅仅与治疗师进行一次治疗就可以帮助一些人使用大麻。

• 坚持下去。这可能不容易，但你可以做到。
• 以尝试为荣。你的努力值得庆祝。
• 首先提醒自己为什么要这么做。值得做的事都不容易。