方法1方法1/2：了解自己

1. 给自己一些空间。你是你生命中最重要的人。最重要的是，你需要快乐。自己花些时间来决定情绪的来源，并列出你想改变的事情。你和朋友在一起不开心吗？你被你的家人惹恼了吗？你不喜欢自己吗？荷尔蒙对你的打击很大吗？

2. 2.分析问题。既然你已经找到了不快乐的根源，你就可以开始做出必要的改变来改善这种状况。开始集思广益，思考如何解决问题，使问题变得更小，甚至可以完全消失。当你进行头脑风暴时，请记住：并不是所有你在生活中面临的问题都是容易解决的。你不可能总是解决所有的问题——有些事情是你无法控制的。有时候，你问题的改善可能取决于其他人的参与——不要因此而气馁。如果你正在努力解决问题，不要害怕向他人寻求帮助。

3. 3在纸上写出所有可能的解决方案，并对其进行排序。退后一步，观察你面前的情况——就好像你在透过一扇开着的窗户看。如果你想改变现状，你必须迈出第一步。在寻找解决方案时，向内搜索您的角色以及您个人可以做些什么来改变这种情况——但请记住，您只能在这种情况下改变您的角色。保持冷静。尽量避免情绪化思考。提出解决方案时，最好有逻辑。尽可能多地了解自己的情况。你对自己所处的情况了解得越多，你就越有能力想出可能的解决办法。此外，了解自己的脸可以减轻不确定性带来的焦虑。记下你所有可用的资源——可能是金钱、时间、家庭、朋友或个人特质。

4. 4放弃你无法改变的东西。记住，并不是一切都在你的控制之下。当你开始感到被比人类想象的更多的问题所淹没时，是时候开始放弃那些你无法改变的事情了。我们经常发现自己执着于过去的情景，愿意时光倒流。把你所有的精力都集中在这件事上，我们就能解决问题。不要沉湎于过去，而是关注当下。放下过去。放下你的错误。专注于解决你当前的问题，努力让你的余生和行动尽可能好。如果你专注于为更光明的未来改善自己，过去的问题往往会变得更小。。。即使这意味着接受你的错误并不能定义你的事实。不要把注意力集中在你的错误上。每个人都有这样的想法，但你很可能看不到，因为你一直专注于寻找自己的想法。

5. 5.寻求帮助。不是所有你在生活中遇到的问题都能单独解决。你不应该觉得自己在独自面对问题。记住，你有一个支持系统——你周围都是关心你并愿意帮助你的人。寻求帮助并不意味着你软弱。一次处理好几个问题，甚至一个大问题，都会让你感到筋疲力尽。

方法2方法2/2：寻找出口

1. 1选择一种爱好。每个人在生活中都有自己感兴趣的东西，无论是体育、阅读、音乐、电子游戏、写作，还是某种艺术形式。找到兴趣是处理情绪的关键工具。如果你不确定自己对什么感兴趣，那就开始探索吧！开始在网上搜索不同的爱好或感兴趣的话题——你可以从选择一个基本或广泛的话题开始，比如户外。一旦你选择了这个话题，你就可以检查与这个话题相关的所有爱好。把自己置身于新的环境中。你会遇到很多新朋友，可能会发现一个潜在的兴趣。加入一些俱乐部——学校和社区中心为无数兴趣广泛的组织提供服务。问问你的朋友。大多数人都是基于共同的兴趣成为朋友的——问问你的朋友他们喜欢做什么来取乐。你甚至可以问他们下一次做爱好的时候，你是否可以跟着他们。

2. 2充分利用它。每当你开始对生活或面临的问题感到不安时，利用你的爱好或兴趣。你的爱好是你情绪的创造性发泄方式。用它来安抚你的感情。无论你感觉到什么，这都是合理的——否则你就不会感觉到它们。让自己忙碌会让你几乎没有时间去思考你的问题。

3. 给自己一些时间。就像情绪一样，问题不会在一夜之间消失。不过，它们会慢慢地但肯定地消失。记日记。写下你的感受将帮助你接受它们，并有望带来一些结束。压抑自己的情绪是不健康的，会导致沮丧和压力。尝试思维转换。当你开始思考是什么让你心烦时，停下来！把你的注意力转移到别的事情上——萨莎在课堂上说的那个有趣的事是什么？第三节课那个可爱的新生是谁？他们会在午餐时提供饼干吗？全球变暖是真的吗？如果是真的，它会毁灭我所知道的世界吗？时常感恩我知道你现在可能已经受够了，但我发誓这是有效的。世界上有些人的情况比你糟糕得多，你甚至可能认识其中一些人。关注生活中的积极因素——无论何时你饿了，你都有食物吃。你头上有个顶棚。你不必担心衣服和鞋子。你有很多世界上没有的室内管道。通常，更大的问题就在眼前。最重要的是，记住你是自己最大的敌人。只有你有能力让问题影响你的情绪。

• 不要悲伤。每个人，每个人，都在这个位置上。
• 永远不要忘记，在这件事上你并不孤单，如果你提出要求，人们会帮助你。