方法1方法1/3：考虑你的需求

1. 1研究不同类型的清洁产品。清洁的方式有很多种。“清洁”可以包括任何东西，从鼻窦清洁（用neti壶）到结肠清洁（用灌肠）。但最常见的情况是，“清洁”一词被用来描述一个严格的、限制性的饮食计划，它可以在任何地方持续几天到几周。一些更受欢迎的清洁饮食类型包括：主清洁——这包括喝“柠檬水”混合物、盐水和泻药茶10天以上。这种清洁剂中没有固体食物。自制果汁和冰沙洁面品——名人健康专家和网络博客作者都提供了无数的食谱和方案，只食用鲜榨果汁和/或自制冰沙几天。预包装果汁和其他清洁工具——市场上有许多果汁工具、维生素工具或奶粉冰沙工具。这些工具使清洁过程变得简单，但它们通常价格昂贵。“全食”或“清洁饮食”清洁——无数博客作者和营养学家再次倡导清洁饮食，包括在一段时间内遵循各种“全食”饮食计划。

2. 2确定你想要解决的症状。尽管对清洁的科学益处还没有定论，但人们普遍认为，只食用全食或有机果汁几天有助于缓解某些特定症状。如果你有以下两种或两种以上的感觉，清洁可能适合你。精力不足/疲劳、体重增加、注意力不集中、失眠、头痛、皮肤问题（如痤疮或皮肤迟钝）总体上感觉不适，想要感觉更好

3. 3.对减肥持怀疑态度。并不是所有的清洁都能减少你的卡路里摄入量。其中一些可能包括大量营养丰富、纤维含量高的食物，这些食物会让你感到饱足。还有很多清洁剂可以限制你的卡路里摄入量，这可以帮助你减肥。因此，清洁结束后，你可能会恢复你减掉的体重。如果你专注于其他好处，而在清洁的过程中忘记了秤，你会非常满意。其他好处还包括：更好的睡眠、清洁、去皮、腹胀、排便顺畅、精力更充沛

4. 4.选择简单而简短的东西。有各种各样的清洁选项，有些非常严格，有些更简单。有些很长，有些很短。特别是如果这种清洁会给你的日常生活带来巨大的变化，或者/如果你以前从未做过清洁，考虑选择一个程序长度较短，更简单的养生方案。这有助于确保你完成目标，避免在第4天暴饮暴食披萨泡芙。考虑做一个简短的，彻底的食物清洗，比如Oz博士的“两天奇迹清洗”。如果你喜欢做液体清洁，考虑做一天的果汁清洗。Juis by Julie制作预先包装的一天果汁洁面乳。几乎是生的素食主义者提供了“一天真正的食物迷你清洁”的食谱，你白天喝冰沙，晚上吃一大份蔬菜沙拉。

5. 5咨询你的医生。与你的饮食或生活方式的任何重大改变一样，在做任何清洁之前，你应该先和你的医生谈谈。禁食、清洁或以其他方式限制食物摄入以排毒是一种有争议的做法。这些饮食没有经过科学证明，实际上可能对现有健康状况的个人造成危险。寻求医生的建议，帮助你决定是否应该尝试清洁。解释一下你想做什么。你可能会说，“我计划做10天的大师级清洁。你听说过这种饮食吗？”你可能会说，“这包括只喝柠檬水，加上泻药茶和盐水。”你可能会说，“你觉得这种饮食怎么样？你认为我足够健康，可以安全地做这件事吗？”

方法2方法2/3：选择正确的时间

1. 1确保你身体健康。如果你生病了，你永远不应该决定做清洁。排毒和/或禁食会加剧疾病并减缓愈合。如果你是在天气，受伤，或斗争更严重的医疗问题，采取这一次恢复，并考虑在稍后的时间清洗。你可能想要解决睡眠困难、头痛或便秘等症状。考虑这些症状是否可能是由于某种疾病或病症所致。在做清洁之前，一定要咨询医生。

2. 避免高压力时期。彻底改变你的生活方式，哪怕只是几天，本身也可能会有压力和疲劳。因此，当你因为其他原因处于压力之下时，避免尝试清洁。为了让你的清洁方案成功，选择一个你没有太多时间的时间。如果你在做清洁的时候不忙的话，你会非常成功。试着在周末，或者下班或放学休息的时候这样做。此外，想想你可能承担的任何社会责任。如果你能避免参加聚会和其他聚会，你会获得更大的成功。例如，假期不是尝试清洁的好时机。

3. 避免剧烈活动。虽然在清洁过程中进行适度的运动是很好的，但是应该避免高强度的运动。如果你是一名运动员，不要计划在高强度训练期间进行清洁。所有的清洁都涉及一定程度的卡路里限制。大量减少热量的运动会削弱你的肌肉并导致受伤。如果你正在进行限制性液体禁食，你可能会感到非常疲劳，可能会完全避免运动。

4. 4如果你有饮食失调的病史，不要进行清洁。其核心是，清洁意味着限制饮食。因此，只有当你对自己与食物的关系有信心时，才应该进行清洁。这可能会引发过去与食物的负面关系，比如避免进食、暴饮暴食、暴饮暴食等。如果你有饮食紊乱的病史，不建议清洁。

方法三方法三：选择最适合你的洁面乳

1. 1从酒精、烟草和其他药物中提取。每次清洁都会从建议你远离有毒物质开始。如果你只吃生水果和蔬菜，但仍然喝伏特加和抽烟，你并不是在为自己服务。从戒掉酒精、烟草和其他毒品开始。你甚至可能会发现，从这些物质中休息一下就是你所需要的全部清洁！

2. 2远离加工食品。在药物和酒精之后，接下来你需要放弃的就是加工食品。这涉及到几乎所有的东西都是一个包裹！这意味着远离糖（甜甜圈、饼干、加工面粉制成的食品（白面包、饼干、意大利面）以及含有化学品、添加剂和防腐剂的食品（糖果、苏打水、薯条）。从你的饮食中剔除加工过的“垃圾食品”，哪怕是几天也能大大促进你的健康。一些营养学家认为这是清洁让人感觉更好的真正原因。

3. 3.喝大量柠檬水。一整天都喝着温水和柠檬水是帮助身体过滤毒素的最好方法之一。这种简单的清洁可以支持你身体的自然排毒过程，而不受限制或苛刻。如果你是女性，每天应该喝9杯（2.2升）水或其他补水液体，如果你是男性，每天应该喝13杯（3升）。
4. 4.尝试整个食物清洗。我们经常把“清洁”的概念与不吃联系起来。然而，全食物清洁是最安全的排毒方式。一般来说，这些饮食包括在1-12天内只食用完整的有机食物。许多全食品清洁剂消除了已知的过敏原和刺激物（如小麦、奶制品、大豆、玉米、白土豆、花生、贝类、咖啡因和精制糖）。有些全食品清洁剂只包括植物成分（素食主义者），有些只允许完全生的植物成分（称为生食品清洁剂）。奥兹博士的“两天神奇清洁”就是一个完整食物清洁的例子。佩尼·谢尔顿倡导生食清洁。Beachbody的“三天刷新”包括冰沙、水果和蔬菜。

5. 5考虑使用液体清洁剂。更强烈的清洁方式是完全流质饮食。这可能是果汁清洗（除了纯水果和蔬菜汁），冰沙清洗（混合饮料，包括全农产品，在某些情况下混合谷物或蛋白质），或强烈禁食（如主清洗，你只喝柠檬水）。液体禁食的风险更大。坚持一种坚硬的液体禁食绝对可以帮助你减肥，但当你吃完后，你很可能会把体重恢复到原来的水平。Blueprint Cleanse和Life Juice Shop等公司提供预包装的果汁清洁产品，您可以在线购买。Oz医生的三天排毒是一种冰沙和果汁清洁。主要的清洁包括饮用由过滤水、有机柠檬、B级枫糖浆和辣椒制成的柠檬水混合物。你也每天早上喝盐水，晚上喝泻药茶。